Συναισθήματα που σε πληγώνουν; Έτσι θα απελευθερωθείς

Τι θα γινόταν αν μπορούσατε να επιλέξετε διαφορετικά; Αν θα μπορούσατε να αφήσετε πίσω σας τη συνήθεια να ζείτε μέσα στα ίδια συναισθήματα που σας πληγώνουν; Πόνος, απογοήτευση, θυμός, φόβος είναι μόνο μερικά από αυτά που αδίκως «κουβαλάμε» και μας επιβαρύνουν.

Κι όμως, μπορείτε να τα καταφέρετε. Για να ξεκινήσετε, θα μπορούσατε να αναλογιστείτε τα εξής:

Με ποιο συναίσθημα είμαι πιο εξοικειωμένος;
Σε ποια συναισθηματική κατάσταση επιστρέφω πιο συχνά;
Είναι αυτή η κατάσταση ευθυγραμμισμένη με το είδος της ζωής που θέλω να ζήσω;

Ακόμα κι αν συνηθίζετε να «επιστρέφετε» σε μια συγκεκριμένη συναισθηματική κατάσταση, μπορείτε να επιλέξετε να μετατοπίσετε το συναισθηματικό σας κέντρο, ώστε να εναρμονίζεται καλύτερα με το είδος της καθημερινότητας που θέλετε να βιώνετε.

Πώς θα αφήσετε πίσω τα συναισθήματα που σας πληγώνουν

Η αλλαγή του συναισθηματικού σας κέντρου απαιτεί συνέπεια και διαρκή αυτοσυμπόνια. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να ξεκινήσετε:

Ονομάστε το: Η αναγνώριση όλων όσων νιώθετε και των συναισθημάτων που βιώνετε ενισχύει την αυτονομία. Το «Νιώθω σφίξιμο στο στήθος» γίνεται «Νιώθω φόβο». Το «Νιώθω μουδιασμένος και αποσυνδεδεμένος» γίνεται «Νιώθω συγκλονισμένος». Έτσι, εντοπίζετε τι συμβαίνει στο μυαλό και το σώμα σας και το συσχετίζετε άμεσα με τα συναισθήματα από τα οποία προέρχεται και επηρεάζει. Η σαφήνεια δημιουργεί απόσταση.
Παρακολουθήστε τα συναισθηματικά σας μοτίβα: Για μια εβδομάδα, γράψτε σε ένα ημερολόγιο τα μοτίβα σας. Αναρωτηθείτε: «Ποιο συναίσθημα κυριάρχησε στην ημέρα μου;» Αναζητήστε επαναλήψεις. Μήπως πηγαίνετε από συνήθεια στον φόβο; Την απογοήτευση/θυμό; Την αμυντικότητα; Την απελπισία;
Αξιολογήστε αυτά τα συναισθηματικά μοτίβα: Αξιολογήστε πότε και πώς μπορεί να χρησιμοποιήσατε αυτές τις συναισθηματικές καταστάσεις κατά την παιδική ηλικία, την εφηβεία και μετά, και ποιος ήταν ο σκοπός που μπορεί να εξυπηρετούσαν.
Βγείτε από το default: Μόλις εντοπίσετε το συνηθισμένο συναίσθημα, παρατηρήστε προσεκτικά πότε τείνει να εμφανίζεται. Γίνετε περίεργοι γι’ αυτό και μελετήστε το. Φροντίστε να το εκφράζετε. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιστρέψετε στην τρέχουσα συνειδητή σας επίγνωση και να ενεργήσετε διαφορετικά.
Εισάγετε συναισθηματικές αντιθέσεις: Διευρύνετε το συναισθηματικό σας ρεπερτόριο. Εξασκηθείτε σε συναισθήματα που σας φαίνονται ξένα. Αν έχετε συνηθίσει τον έλεγχο, δοκιμάστε να τον αφήσετε για λίγο. Αν έχετε συνηθίσει στον θυμό, πειραματιστείτε με την αποδοχή και την συμπόνια.

Η ερώτηση «προάγγελος» της αλλαγής

Δοκιμάστε να κάνετε στον εαυτό σας καθημερινά την παρακάτω ερώτηση: «Σε ποιο συναίσθημα έχω την τάση να επιστρέφω και ποιες σκέψεις και συμπεριφορές βιώνω αυτή τη στιγμή;». Αυτή η ερώτηση μπορεί να σας βοηθήσει να ανοίξετε μια πόρτα προς την αυξημένη αυτογνωσία και την μετατόπιση του συναισθηματικού σας κέντρου.