Η αλήθεια είναι ότι δεν μπορούμε να αποκλείσουμε το άγχος από την καθημερινότητά μας. Όλοι κάποια στιγμή το βιώνουμε, είτε πριν από μια μεγάλη συνάντηση, είτε κατά τη διάρκεια αγχωτικών καταστάσεων, είτε ακόμα και χωρίς προφανή λόγο.
Όταν μας «χτυπά» μπορεί να μας καταβάλει. Ανήσυχες σκέψεις κατακλύζουν το μυαλό μας, αφήνοντας ταυτόχρονα και τα «σημάδια» του στο σώμα… εξάντληση, πονοκέφαλοι και αποδυναμωμένο ανοσοποιητικό, είναι μόνο μερικά από αυτά.
Τι μπορείτε να κάνετε λοιπόν, ανάλογα με τα επίπεδα άγχους που βιώνετε για να το διαχειριστείτε καλύτερα; Παρακάτω θα βρείτε μερικές απλές συμβουλές που θα μπορούσατε να δοκιμάσετε:
Πώς να διαχειριστείτε το άγχος ανάλογα με τα επίπεδα σας
Το άγχος έχει επίπεδα. Μπορεί να είναι σε χαμηλό επίπεδο, όπου είναι σχεδόν σαν ψίθυρος. Μπορεί να είναι σε μεσαίο επίπεδο, όπου ξέρετε ότι είναι εκεί αλλά δεν σας εμποδίζει να συνεχίσετε. Μπορεί ακόμα και να είναι σε ιδιαίτερα υψηλά επίπεδα, κατακλύζοντας την καθημερινότητά σας.
Για το άγχος χαμηλού επιπέδου, απλές τεχνικές όπως οι βαθιές αναπνοές ή οι διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν. Ακόμα και απλές πρακτικές, όπως η αργή αναπνοή μπορούν να ηρεμήσουν το νευρικό σας σύστημα. Κατά κάποιο τρόπο, «σηματοδοτούν» στο σώμα σας ότι είστε ασφαλείς.
Όταν το άγχος ανεβαίνει σε μέτρια επίπεδα και εκδηλώνεται μέσα από το αίσθημα ανησυχίας ή και έντασης, έχει έρθει η στιγμή να δοκιμάσετε τεχνικές γείωσης.
Συνδεθείτε με το σώμα σας. Σκεφτείτε πέντε πράγματα που μπορείτε να δείτε, τέσσερα πράγματα που μπορείτε να ακούσετε, τρία πράγματα που μπορείτε να αγγίξετε, δύο πράγματα που μπορείτε να γευτείτε και ένα πράγμα που μπορείτε να μυρίσετε. Αυτό σας φέρνει πίσω στο σώμα σας και σας βοηθά να ηρεμήσετε, εστιάζοντας στο παρόν.
Άλλες στρατηγικές που θα μπορούσατε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν μια γρήγορη σάρωση σώματος ή μια γρήγορη βόλτα.
Για τα υψηλά επίπεδα άγχους, όπως σε μια περίοδο υπερβολικού στρες, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε πιο άμεσες τεχνικές. Σε αυτήν την φάση θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να ρίξετε λίγο κρύο νερό στο πρόσωπό σας.
Αυτό διότι το κρύο νερό ενεργοποιεί το αντανακλαστικό κατάδυσης των θηλαστικών, το οποίο μειώνει τον καρδιακό σας ρυθμό, διεγείρει το πνευμονογαστρικό νεύρο και σας ηρεμεί.
