Ανάμεσα στις πιθανές επιπτώσεις της καθιστικής ζωής είναι ο περιορισμός της κινητικότητας των ισχίων και η ακαμψία στην περιοχή της μέσης και των μηρών. Η διάταση της πεταλούδας (butterfly stretch) βοηθά στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης από την επαναλαμβανόμενη καταπόνηση του σώματος ενισχύοντας την ευλυγισία και περιορίζοντας τυχόν ενοχλήσεις.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η συστηματική ενσωμάτωση απλών διατάσεων όπως η «πεταλούδα» στην καθημερινότητα μπορεί να μειώσει την πιθανότητα τραυματισμών, να βελτιώσει τη στάση του σώματος και να συμβάλει σε μια καλύτερη ποιότητα ζωής. Επιπλέον, προάγει την ψυχική ευημερία καθώς έχει αποδειχθεί ότι η βαθιά και συγχρονισμένη με την άσκηση αναπνοή καταπραΰνει το άγχος και οδηγεί σε μεγαλύτερη συγκέντρωση. Είτε λοιπόν διαθέτετε χρόνο για εντατικές προπονήσεις είτε όχι, η συγκεκριμένη διάταση μπορεί να είναι μια πολύτιμη προσθήκη στην ημέρα σας, τόσο για να αποφορτιστείτε όσο και για να δώσετε ένα boost στη συνολική σας ευεξία.

Στα συν

Είναι πολύ εύκολη, δεν απαιτεί εξοπλισμό, μπορεί να γίνει οπουδήποτε και είναι ευεργετική για όλους, πλην των ατόμων που αντιμετωπίζουν σοβαρά προβλήματα στις αρθρώσεις ή τραυματισμούς, ιδιαίτερα στη μέση και στους γοφούς.

Πώς εκτελείται

1 Καθίστε στο στρωματάκι με λυγισμένα τα πόδια σας και ενώστε τα πέλματά σας. Διατηρήστε τους ώμους σας χαμηλά και πίσω και τον πυρήνα σας σφιχτό.

2 Χαλαρώστε τα γόνατά σας και αφήστε τα να πέσουν προς τα πλάγια δημιουργώντας με τα πόδια σας σχήμα πεταλούδας.

3 Κρατήστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας και τραβήξτε τους απαλά προς το σώμα σας.

4 Διατηρήστε την πλάτη σας ίσια και πιέστε τα γόνατά σας προς τα κάτω, μέχρι εκεί όπου νιώθετε άνετα (προσοχή: μη φτάσετε σε σημείο πόνου). Για βαθύτερο τέντωμα, κλίνετε προσεκτικά προς τα εμπρός, κρατώντας πάντα την πλάτη σας ίσια.

5 Μείνετε σε αυτήν τη θέση για κάποια δευτερόλεπτα και μην ξεχνάτε να αναπνέετε.

Συμβουλές για άκαμπτα ισχία

  •  Είναι σημαντικό να ανοίγετε τα ισχία σας σταδιακά.
  • Κάνετε πάντα σταθερές κινήσεις και αποφεύγετε να πιέζετε τον εαυτό σας πέρα από τα φυσικά του όρια.
  • Βεβαιωθείτε ότι το βάρος σας ισορροπεί ομοιόμορφα μεταξύ των ισχίων, της λεκάνης και των ισχιακών οστών σας. Αν παρατηρήσετε ότι γέρνετε προς τη μία πλευρά, διορθώστε τη στάση σας.
  • Αν τα γόνατά σας είναι πολύ ψηλά από το πάτωμα, μπορείτε να τοποθετήσετε μαξιλάρια κάτω από τους μηρούς σας ή τα γόνατά σας.
  • Για μεγαλύτερη χαλάρωση, εστιάστε στην αργή και συνειδητή αναπνοή. Με κάθε εισπνοή, νιώστε τη σπονδυλική σας στήλη να μακραίνει και, με κάθε εκπνοή, αφήστε το σώμα σας να βαρύνει, τους μηρούς σας να χαλαρώσουν και τα γόνατά σας να κατέβουν αβίαστα προς το πάτωμα.