Μια νέα έρευνα με συμμετέχοντες πάνω από 500 ενήλικες στις ΗΠΑ αποκαλύπτει ότι οι βασικές προτεραιότητες για υγιή γήρανση περιλαμβάνουν την τακτική σωματική δραστηριότητα, την πνευματική εγρήγορση και το δυνατό ανοσοποιητικό. Από την άλλη, το μεγαλύτερο εμπόδιο είναι η μετατροπή των καλών μας προθέσεων σε πράξη όταν σήμερα, συνήθως στερούμαστε χρόνου, κινήτρου και προσοχής.
Τι κάνουμε καλά ήδη
Παρά τις δυσκολίες, πολλοί ακολουθούν συνήθειες που υποστηρίζουν την υγιή γήρανση. Σύμφωνα με τη μελέτη:
- Το 33% των ανθρώπων αθλείται τακτικά.
- Το 20% επικεντρώνεται σε μια ισορροπημένη διατροφή.
- Το 16% ακολουθεί ρουτίνες άσκησης και ύπνου για να μειώσει το άγχος.
- Περισσότερο από το 56% παίρνει συμπληρώματα, κάτι που σημαίνει ότι οι περισσότεροι ενήλικες προσπαθούν να διατηρήσουν την καλή τους υγεία και δεν περιμένουν να προκύψουν προβλήματα για να ενεργοποιηθούν.
Τα 3 μεγαλύτερα εμπόδια για υγιή γήρανση
Όταν οι συμμετέχοντες στη μελέτη ρωτήθηκαν ποια είναι τα μεγαλύτερα εμπόδια όσον αφορά την υγιή γήρανση, τρεις απαντήσεις αναδείχθηκαν ως οι πιο συχνές: το κόστος ζωής (40%), η σύγχυση λόγω αντικρουόμενων πληροφοριών (19%) και η έλλειψη χρόνου (17%). Κάθε εμπόδιο σχετίζεται με ψυχολογικούς παράγοντες που επηρεάζουν τη συμπεριφορά μας, λένε οι επιστήμονες.
-
Κόστος: Όταν η υγεία πληρώνεται ακριβά…
Τα υψηλά έξοδα φάνηκε να είναι το πιο σοβαρό εμπόδιο: αγορές υγιεινών τροφίμων, συνδρομές σε γυμναστήρια, εργαλεία ευεξίας κ.λπ. Ωστόσο, το πρόβλημα δεν είναι μόνο το οικονομικό βάρος, αλλά και οι σκέψεις μας. Ο εγκέφαλός μας είναι προγραμματισμένος να επικεντρώνεται στο άμεσο κόστος και όχι στην μελλοντική απόδοση μιας επένδυσης. Όταν τα οφέλη φαίνονται μακρινά, ακόμα και μικρές επενδύσεις μπορεί να μοιάζουν υπερβολικές.
Αντικαταστήστε την σκέψη του “κόστους” με την αξία:
- Το περπάτημα είναι δωρεάν.
- Η ενδυνάμωση με το βάρος του σώματος είναι δωρεάν.
- Η ενυδάτωση είναι (σχεδόν) δωρεάν.
- Ο προγραμματισμός γευμάτων βοηθά να αποφύγετε τις περιττές δαπάνες.
- Οι διατάσεις, το γράψιμο και οι ρουτίνες ύπνου επίσης δεν κοστίζουν τίποτα.
Δεν χρειάζεται να έχετε γεμάτο πορτοφόλι για να κάνετε πρόοδο σε θέματα υγείας. Μια «αρκετά καλή» ρουτίνα αντί για μια «τέλεια» που δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ή να διατηρήσετε, είναι το κλειδί.
-
Σύγχυση: Οι υπερβολικές πληροφορίες «μπλοκάρουν» τη δράση
Όταν ο εγκέφαλος είναι υπερφορτωμένος, αντιδρά με αδράνεια. Αυτό είναι το κλασικό φαινόμενο της γνωστικής υπερφόρτωσης.
Απλοποιήστε τα πράγματα. Επιλέξτε δύο- τρεις αξιόπιστες πηγές: τον γιατρό σας, έναν πιστοποιημένο διατροφολόγο και ένα επιστημονικό περιοδικό. Αφήστε αυτές τις πηγές να καθοδηγήσουν τις αποφάσεις σας και περιορίστε τις υπόλοιπες.
Λιγότερος θόρυβος σημαίνει καλύτερες επιλογές.
-
Έλλειψη χρόνου: Η μάστιγα της εποχής μας
Πολλοί φαντάζονται ότι η υγιής γήρανση απαιτεί πολύ χρόνο: 1 ώρα στο γυμναστήριο, 1 ώρα για προετοιμασία γευμάτων, μία νύχτα ύπνου 9 ωρών χωρίς διακοπές.
Αυτή η πεποίθηση από μόνη της αποτρέπει την έναρξη της διαδικασίας καθώς ο εγκέφαλος αποφεύγει καθήκοντα που φαίνονται “μεγάλα”.
Αξιοποιήστε τον κανόνα των δύο λεπτών:
- Δύο λεπτά περπάτημα.
- Δύο λεπτά διατάσεις.
- Δύο λεπτά για να καταγράψετε μια ιδέα ή ένα συναίσθημα.
Το πιο δύσκολο κομμάτι είναι το πρώτο βήμα. Μόλις ξεκινήσετε, όλα γίνονται πιο εύκολα μετά.
