Ο πόνος στη μέση είναι ένα από τα πιο συχνά και επίμονα προβλήματα υγείας που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Αν και οι αιτίες του μπορεί να ποικίλλουν, ένα πράγμα είναι σίγουρο: ο πόνος στη μέση μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα ζωής μας σε καθημερινή βάση. Ωστόσο, παρά την ευρεία αναγνώριση του προβλήματος, υπάρχουν ακόμα πολλοί «μύθοι» γύρω από τον καλύτερο τρόπο διαχείρισής του.
Ο μύθος της υπερβολικής ξεκούρασης
Ένας από τους πιο συνηθισμένους μύθους για τον πόνο στη μέση είναι ότι η ξεκούραση στο κρεβάτι ή η αποφυγή της κίνησης μπορεί να βοηθήσει. Σύμφωνα με τους ειδικούς του Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, η υπερβολική ακινησία μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στη μέση. Συγκεκριμένα, όταν σταματάμε να κινούμαστε, οι μύες μας αποδυναμώνονται, γεγονός που καθιστά τη σπονδυλική στήλη πιο ευάλωτη σε τραυματισμούς. Παράλληλα, οι αρθρώσεις και οι μύες μας σφίγγουν, εντείνοντας την αίσθηση του πόνου.
Η ακινησία εμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος, η οποία είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση του σώματος, και μειώνει την παραγωγή ενδορφινών – των φυσικών αναλγητικών του οργανισμού. Το αποτέλεσμα; Ο πόνος μπορεί να διαρκέσει περισσότερο και να γίνει πιο έντονος.
Πώς η άσκηση μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στη μέση
Αντί να μένετε ακίνητοι, η κίνηση είναι η πραγματική λύση. Έρευνες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση και η κίνηση μειώνουν τον κίνδυνο για χρόνιο πόνο στη μέση και μπορούν να ανακουφίσουν τον υπάρχοντα πόνο. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο JAMA Network Open αναφέρει ότι τα άτομα που περπατούσαν περισσότερα από 100 λεπτά την ημέρα είχαν 23% μικρότερο κίνδυνο να αναπτύξουν χρόνιο πόνο στη μέση σε σχέση με εκείνους που περπατούσαν λιγότερο από 78 λεπτά την ημέρα.
Η τακτική άσκηση ενδυναμώνει τους μυς της μέσης και του πυελικού εδάφους, ενισχύοντας την υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης. Επιπλέον, η κίνηση δημιουργεί θετική κυκλοφορία του αίματος, βοηθώντας το σώμα να θεραπευτεί και μειώνοντας τη φλεγμονή και τον πόνο.
Οι καλύτερες ασκήσεις για να ανακουφιστείτε
Δεν είναι όλες οι ασκήσεις κατάλληλες για όσους υποφέρουν από πόνο στη μέση. Η σωστή άσκηση πρέπει να είναι χαμηλής έντασης και να επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους και της πλάτης. Μια επιστημονική ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο BMC Musculoskeletal Disorders εξέτασε την επίδραση έξι διαφορετικών ασκήσεων, σε άτομα με πόνο στη μέση. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι όλοι οι συγκεκριμένοι τύποι κίνησης «ανακουφίζουν αποτελεσματικά τον πόνο στη μέση» στους ασθενείς.
Κάποιες από τις καλύτερες ασκήσεις για τον πόνο στη μέση περιλαμβάνουν:
- Περπάτημα: Ένα ήπιο περπάτημα καθημερινά βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών χωρίς να προκαλεί υπερβολική πίεση στη σπονδυλική στήλη.
- Γιόγκα: Ασκήσεις γιόγκα που επικεντρώνονται στην ενίσχυση του πυρήνα και την ευλυγισία μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση και να μειώσουν τον πόνο.
- Άσκηση στο νερό: Η κίνηση μέσα στο νερό είναι εξαιρετική για άτομα με πόνο στη μέση, καθώς το νερό παρέχει υποστήριξη και μειώνει την πίεση στη σπονδυλική στήλη.
- Ισομετρικές ασκήσεις: Ασκήσεις που επικεντρώνονται στη σταθεροποίηση του σώματος χωρίς κίνηση μπορούν να ενδυναμώσουν τους μυς χωρίς να προκαλέσουν επιπλέον πόνο.
Είναι λοιπόν σημαντικό να προσεγγίσετε την άσκηση με προσοχή και να αποφύγετε βαριά βάρη, άλματα και στροφές, τα οποία μπορούν να επιδεινώσουν τον πόνο. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να εξασφαλίσετε ότι η προσέγγιση που ακολουθείτε είναι ασφαλής και κατάλληλη για την κατάσταση σας. Ξεκινήστε αργά, ακούστε το σώμα σας και με την κατάλληλη καθοδήγηση και επιμονή, θα μπορέσετε να βελτιώσετε την καθημερινότητά σας και να μειώσετε σημαντικά τον πόνο στη μέση.
