Email apnea: Τι είναι και πως επηρεάζει την υγεία μας;

Μπορεί να σας φαίνεται περίεργο και ίσως να μην το έχετε ακούσει, αλλά ενώ γράφετε email ή δουλεύετε μπροστά στον υπολογιστή, μπορεί να… σταματάτε να αναπνέετε! Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται email apnea και μπορεί να επηρεάσει τόσο την ενέργεια, την παραγωγικότητα όσο και την ψυχική σας υγεία. Γι’ αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό να το ελέγξουμε για να μειώσουμε το άγχος και την πιέση της καθημερινότητας.

Τι είναι το email apnea;

Το φαινόμενο email apnea αναφέρεται στην ασυνείδητη τάση να κρατάμε την αναπνοή μας ή να αναπνέουμε πολύ ρηχά όταν εργαζόμαστε και εστιάζουμε στα email μας ή σε άλλες εργασίες στον υπολογιστή. Πρόκειται για μια αντίδραση του σώματος στο άγχος ή στην έντονη συγκέντρωση, η οποία συχνά περνά απαρατήρητη. Οι ειδικοί αναφέρουν ότι μια μεγάλη μερίδα εργαζομένων παρουσιάζουν αυτό το φαινόμενο χωρίς καν να το συνειδητοποιούν.

Η συνέπεια της email apnea μπορεί να μην είναι εμφανής με την πρώτη ματιά, αλλά η παρατεταμένη καταπίεση της αναπνοής μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα κόπωσης, αυξημένο άγχος, πονοκεφάλους και μειωμένη συγκέντρωση. Επίσης, η ρηχή αναπνοή περιορίζει την οξυγόνωση του οργανισμού, επηρεάζοντας αρνητικά την ενέργεια και την απόδοση στη δουλειά.

Γιατί κρατάμε την αναπνοή μας;

Η επιστημονική έρευνα αναφέρει ότι όταν είμαστε πολύ συγκεντρωμένοι, ο εγκέφαλος «απενεργοποιεί» κάποιες ασυνείδητες λειτουργίες, όπως η αναπνοή ή η αίσθηση της πείνας. Πρόκειται για μια ενστικτώδη αντίδραση, που βοηθά τον εγκέφαλο να εστιάσει στο έργο. Όμως, αν συμβαίνει συχνά, μπορεί να γίνει χρόνιο και επιβλαβές, αυξάνοντας τα επίπεδα άγχους και θέτοντας τον οργανισμό σε κατάσταση «μάχης ή φυγής».

Όπως αναφέρουν μελέτες, το ρηχό ή διακοπτόμενο κράτημα της αναπνοής μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία στα επίπεδα οξυγόνου, διοξειδίου του άνθρακα και νιτρικού οξειδίου στο σώμα. Επίσης, η κακή στάση του σώματος μπροστά στην οθόνη, υπερβολικά σκυμμένοι μπροστά– επιδεινώνει τη ρηχή αναπνοή.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ

Όταν η πέψη γίνεται δύσκολη- υπάρχει φυσική λύση

Πώς να σταματήσετε να κρατάτε την αναπνοή σας;

Η καλή είδηση είναι ότι μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να εστιάζει χωρίς να μπλοκάρει την αναπνοή. Σύμφωνα με έρευνες, οι ασκήσεις αναπνοής και ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσουν την προσοχή, τη μνήμη και τη συνολική ψυχική ηρεμία.

Την επόμενη φορά λοιπόν που θα διαπιστώσετε ότι κρατάτε την αναπνοή σας ενώ απαντάτε σε emails ή είστε στον υπολογιστή σας για αρκετή ώρα, μνπορείτε να δοκιμάσετε μερικές ασκήσεις για να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να αντιστρέψετε την αντίδραση στρες που οδηγεί σε email apnea:

Καθίστε άνετα σε όρθια θέση με την πλάτη ίσια.
Εισπνεύστε πλήρως από τη μύτη για τέσσερα δευτερόλεπτα, γεμίζοντας τους πνεύμονες με αέρα. Τοποθετήστε το χέρι σας στην κοιλιά για να νιώσετε ότι σηκώνεται πριν από το στήθος.
Εκπνεύστε απαλά, χωρίς να πιέζετε, από το στόμα για οκτώ δευτερόλεπτα.
Αφού εκπνεύσετε, εισπνεύστε ξανά πλήρως χωρίς δύναμη και εκπνεύστε αργά για οκτώ δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε για αρκετές σε ομαλό και συνεχές ρυθμό.
Στη συνέχεια, εισπνεύστε πλήρως από τη μύτη.
Εκπνεύστε σχηματίζοντας ελαφρά τα χείλη σαν να αναπνέετε μέσα από ένα λεπτό καλαμάκι. Ελέγξτε ότι δεν σφίγγετε κανέναν μυ κατά την εκπνοή.
Κατά την εκπνοή, οραματιστείτε ένα κύμα χαλάρωσης να κατεβαίνει μπροστά από το σώμα σας, από το κεφάλι μέχρι τις άκρες των ποδιών.
Επαναλάβετε αυτή την αναπνοή και τον οραματισμό για 5 έως 10 λεπτά κάθε μέρα. Όσο συνεχίζετε, η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός θα μειωθούν και θα φτάσετε σε βαθύτερη κατάσταση χαλάρωσης.