vitagr
vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
σουφλέ

Σουφλέ ζυμαρικών με μπρόκολο και κοτόπουλο

Χορταστική και εύκολη στην εκτέλεση συνταγή.

Σουφλέ ζυμαρικών με μπρόκολο και κοτόπουλο
4.12.2025 | 07:30
SHARE
ΜΕΡΙΔΕΣ4
ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΧΡΟΝΟΣ30 λεπτά - 1 ώρα

Υλικά

  • 750–800γρ. κουνουπίδι, κομμένο σε μικρές μπουκίτσες

  • 1 κύβος κότας

  • 250ml γάλα ή κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά

  • 40γρ. παρμεζάνα, τριμμένη

  • 175γρ. πένες

  • 200γρ. μπρόκολο, κομμένο σε μικρές μπουκίτσες

  • 200γρ. ντοματίνια, κομμένα στη μέση

  • 1 κ.σ. έξτρα παρθένο ελαιόλαδο

  • 2 μικρά στήθη κοτόπουλου (περίπου 300γρ.), κομμένα σε λωρίδες

  • ½ κρεμμύδι, ψιλοκομμένο

  • φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι

Εκτέλεση

Βήμα 1ο

Τοποθετήστε τις μπουκίτσες κουνουπιδιού σε μια κατσαρόλα και καλύψτε τις με κρύο νερό. Θρυμματίστε τον κύβο κοτόπουλου από πάνω και αφήστε το να βράσει. Μαγειρέψτε για 8–10 λεπτά, ή μέχρι να μαλακώσει πολύ το κουνουπίδι. Στραγγίξτε, κρατώντας το νερό από τον ζωμό, και επιστρέψτε το κουνουπίδι στην κατσαρόλα. Προσθέστε το γάλα, 200ml από τον κρατημένο ζωμό και τη μισή ποσότητα παρμεζάνας. Ανακατέψτε με ραβδομπλέντερ ή μεταφέρετε σε πολυκόφτη και ανακατέψτε μέχρι να γίνει λείο. Αφήστε στην άκρη.

Βήμα 2ο

Γεμίστε την μισή κατσαρόλα με νερό και αφήστε το να βράσει. Προσθέστε τα ζυμαρικά, αφήστε τα να βράσουν ξανά και μαγειρέψτε για 8 λεπτά. Προσθέστε το μπρόκολο και μαγειρέψτε για άλλα 2 λεπτά, ή μέχρι τα ζυμαρικά και το μπρόκολο να είναι τρυφερά. Στραγγίξτε και επιστρέψτε στην κατσαρόλα. Προσθέστε τα ντοματίνια και ανακατέψτε καλά. Ανακατέψτε τη σάλτσα κουνουπιδιού μέσα.

Βήμα 3ο

Προθερμάνετε το φούρνο στους 200°C/180°C αέρα. Ζεστάνετε το ελαιόλαδο σε ένα μεγάλο αντικολλητικό τηγάνι. Σοτάρετε το κοτόπουλο και το κρεμμύδι για 3 λεπτά, ή μέχρι να ροδίσουν ελαφρά.

Βήμα 4ο

Ρίξτε τη μισή ποσότητα από το μείγμα των ζυμαρικών σε ένα ρηχό πυρίμαχο σκεύος 2 λίτρων φλιτζανιών. Βάλτε από πάνω το μείγμα κοτόπουλου και στη συνέχεια απλώστε το υπόλοιπο μείγμα ζυμαρικών πάνω από το κοτόπουλο. Πασπαλίστε με την υπόλοιπη παρμεζάνα και αλατοπιπερώστε με φρεσκοτριμμένο πιπέρι. Ψήστε για 20 λεπτά, ή μέχρι να ροδίσει.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
  • σουφλέ
Ακολούθησε το
vitagr
στο Google News

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

1
Εγκεφαλικό

Καρδιά & ύπνος: Από τι ακριβώς κινδυνεύουν οι… νυχτόβιοι και γιατί;

2
Καθιστική ζωή

Το 30λεπτο καθημερινό τρικ που ενισχύει τον μεταβολισμό

3
ΚΑΙΡΟΣ

Καιρός: Κυριακή με καταιγίδες και πτώση θερμοκρασίας

4
ΜΟΝΑΧΙΚΟΤΗΤΑ

Μοναξιά: Τι χαρακτηρίζει όσους απολαμβάνουν τη μοναξιά;

5
ΓΥΝΑΙΚΕΣ

Γιατί οι γυναίκες ταλαιπωρούνται περισσότερο από ημικρανίες;

Vita Φεβρουαρίου 2026

Νέο Τεύχος

Το μεγαλύτερο περιοδικό Υγείας & Ευεξίας!
ΚΑΝΕ ΣΥΝΔΡΟΜΗ

Συνταγές

Ψαρόσουπα με λαχανικά
Συνταγές για ψαρόσουπα

Ψαρόσουπα με λαχανικά

Φριτάτα με πατάτες και τυρί
φριτάτα

Φριτάτα με πατάτες και τυρί

Ριζότο με κοτόπουλο και αρακά
ριζότο

Ριζότο με κοτόπουλο και αρακά

Σούπα μπρόκολο
Σούπες

Σούπα μπρόκολο

Αραβική με χαλούμι
εύκολη συνταγή

Αραβική με χαλούμι

Υγιεινή σαλάτα με φακές
σαλάτα φακές

Υγιεινή σαλάτα με φακές

Κοτόσουπα λεμονάτη
Συνταγές

Κοτόσουπα λεμονάτη

Σπιτική πουτίγκα σοκολάτας
πουτίγκα

Σπιτική πουτίγκα σοκολάτας

NEWS

POWERED BY
Oι Green Day καλούν τους πράκτορες της ICE να παραιτηθούν «απ’ αυτή τη γ@μ@@@νη δουλειά» – Οι μπηχτές για τα αρχεία Έπσταϊν
Music

Oι Green Day καλούν τους πράκτορες της ICE να παραιτηθούν «απ’ αυτή τη γ@μ@@@νη δουλειά» – Οι μπηχτές για τα αρχεία Έπσταϊν

Πως μας επηρεαζει το burnout;
Plus

Πως μας επηρεαζει το burnout;

Το Αμάρτημα της Μητρός μου: Για τον πόνο, την αλήθεια και τη συγχώρεση
Culture Live

Το Αμάρτημα της Μητρός μου: Για τον πόνο, την αλήθεια και τη συγχώρεση

Μια κρυφή λεπτομέρεια σε πορτρέτο της Άννα Μπολέυν ήταν «διάψευση κατηγοριών για μαγεία», λένε ιστορικοί
Art

Μια κρυφή λεπτομέρεια σε πορτρέτο της Άννα Μπολέυν ήταν «διάψευση κατηγοριών για μαγεία», λένε ιστορικοί

Τελευταίες Ειδήσεις

Ολυμπιακή διατροφή αλά Ιταλικά: 450 κιλά ζυμαρικά και 3.000 αυγά για αθλητές υψηλών απαιτήσεων
ΟΛΥΜΠΙΑΚΟΙ ΑΓΩΝΕΣ

Ολυμπιακή διατροφή αλά Ιταλικά: 450 κιλά ζυμαρικά και 3.000 αυγά για αθλητές υψηλών απαιτήσεων

Ολυμπιακοί Αγώνες 2026: Τα χρώματα της Ιταλίας και η κληρονομιά του Αρμάνι στην τελετή έναρξης
ΟΛΥΜΠΙΑΚΟΙ ΑΓΩΝΕΣ

Ολυμπιακοί Αγώνες 2026: Τα χρώματα της Ιταλίας και η κληρονομιά του Αρμάνι στην τελετή έναρξης

Τα ζώδια σήμερα: Έρχονται προτάσεις στα ερωτικά και στα οικονομικά
αστρολογικές προβλέψεις

Τα ζώδια σήμερα: Έρχονται προτάσεις στα ερωτικά και στα οικονομικά

Creamy Vanilla Gloss nails: Το πιο κομψό nail trend του χειμώνα
μανικιούρ

Creamy Vanilla Gloss nails: Το πιο κομψό nail trend του χειμώνα

Μαρία Κουτσάκα
Καιρός: Κυριακή με καταιγίδες και πτώση θερμοκρασίας
ΚΑΙΡΟΣ

Καιρός: Κυριακή με καταιγίδες και πτώση θερμοκρασίας

8λεπτη πρωινή ρουτίνα για λιγότερο πόνο στη μέση
πόνος στη μέση

8λεπτη πρωινή ρουτίνα για λιγότερο πόνο στη μέση

Νιώθεις κούραση; Πριν πιείς καφέ, δοκίμασε αυτό
αφυδάτωση

Νιώθεις κούραση; Πριν πιείς καφέ, δοκίμασε αυτό

Βασιλίνα Ριστάνη
Λαχανικά: Τι επιλογές έχουμε τον χειμώνα;
λαχανικά

Crash test στα λαχανικά του χειμώνα 

Χάρης Γεωργακάκης
Γιατί οι γυναίκες ταλαιπωρούνται περισσότερο από ημικρανίες;
ΓΥΝΑΙΚΕΣ

Γιατί οι γυναίκες ταλαιπωρούνται περισσότερο από ημικρανίες;

Άννα - Μαρία Δρόσου
Μακιγιάζ: 5 makeup looks που θα κάνουν το πρόσωπό σας να ακτινοβολεί
makeup

Μακιγιάζ: 5 makeup looks που θα κάνουν το πρόσωπό σας να ακτινοβολεί

Μαρία Κουτσάκα
Η δύναμη της επιστροφής: Όταν τα παλιά «μιλούν» ξανά
ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ

Η δύναμη της επιστροφής: Όταν τα παλιά «μιλούν» ξανά

Άννα - Μαρία Δρόσου
Το πρωινό, σπιτικό ρόφημα που μας πλημμυρίζει με οφέλη
πράσινο τσάι

Το πρωινό, σπιτικό ρόφημα που μας πλημμυρίζει με οφέλη

Ίνα Οικονόμη

MUST READ

Αιμιλιανός Σταματάκης: «Πολλοί έφτασαν να λένε ότι ο Νίκος Ξυλούρης είχε μια ιερότητα»
GRACE

Αιμιλιανός Σταματάκης: «Πολλοί έφτασαν να λένε ότι ο Νίκος Ξυλούρης είχε μια ιερότητα»

Κόρινθος: Στάσεις ιστορίας, πολιτισμού και γεύσης
ΔΙΑΚΟΠΕΣ

Κόρινθος: Στάσεις ιστορίας, πολιτισμού και γεύσης

Επικοινωνιακά παιδιά: Η δεξιότητα που θα τα πάει μπροστά – Τη μαθαίνουν από εμάς
IMOMMY

Επικοινωνιακά παιδιά: Η δεξιότητα που θα τα πάει μπροστά – Τη μαθαίνουν από εμάς

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;
ΤΟ ΒΗΜΑ

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;

Ιράν: «Αδιαπραγμάτευτο» το ζήτημα των πυραύλων, λέει η Τεχεράνη – Χωρίς ορατό αποτέλεσμα οι συνομιλίες με ΗΠΑ
IN

Ιράν: «Αδιαπραγμάτευτο» το ζήτημα των πυραύλων, λέει η Τεχεράνη – Χωρίς ορατό αποτέλεσμα οι συνομιλίες με ΗΠΑ

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση
SHOPFLIX

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση

vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ
  • COOKIES
ΜΕΛΟΣ

ΜΗΤΑριθμός Πιστοποίησης
Μ.Η.Τ.242198

© ΜORE MEDIA Α.Ε.Το σύνολο του περιεχομένου και των υπηρεσιών του vita.gr διατίθεται στους επισκέπτες αυστηρά για προσωπική χρήση. Απαγορεύεται η χρήση ή επανεκπομπή του, σε οποιοδήποτε μέσο, μετά ή άνευ επεξεργασίας, χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη. © 2026

DEVELOPED BY WHISKEY
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
Απόρρητο