Νέα επιστημονική μελέτη αποκαλύπτει ότι το τακτικό πρόγραμμα ύπνου θα μπορούσε να συμβάλλει στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης (υπέρταση).
Οι ερευνητές αναφέρουν ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη παρουσίασαν σημαντική μείωση της συνολικής αρτηριακής τους πίεσης, καθώς και των νυχτερινών μετρήσεων τους, αφού προσάρμοσαν το πρόγραμμά τους ώστε να πηγαίνουν για ύπνο περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ.
«Αυτή θα μπορούσε να είναι μια απλή, συμπληρωματική στρατηγική για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης σε πολλά άτομα με υπέρταση», σημείωσαν οι ερευνητές, οι οποίοι δημοσίευσαν τα ευρήματά τους στο Sleep Advances.
Οι ίδιοι σημείωσαν ότι η μελέτη τους αφορούσε μόνο 11 άτομα και πραγματοποιήθηκε σε διάστημα δύο εβδομάδων χωρίς ομάδα ελέγχου για σύγκριση, αναγνωρίζοντας ότι η υπόθεσή τους πρέπει να δοκιμαστεί σε μεγαλύτερες τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές.
Παρά το περιορισμένο μέγεθος της μελέτης, τα αποτελέσματα παραμένουν ενθαρρυντικά, καθώς «μια τόσο απλή παρέμβαση θα μπορούσε να έχει σημαντική επίδραση» επισημαίνουν.
Υπέρταση & ύπνος
Για να καταλήξουν σε αυτά τα συμπεράσματα, οι ερευνητές συγκέντρωσαν 11 άτομα με υπέρταση να συμμετάσχουν στη μελέτη τους. Επτά από τα άτομα ήταν γυναίκες και τέσσερα άνδρες. Η ηλικία τους κυμαινόταν από 45 έως 62 έτη, με μέση ηλικία τα 53 έτη.
Όλοι οι συμμετέχοντες είχαν δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) που τους κατέτασσε στην κατηγορία της παχυσαρκίας, χωρίς να παρουσιάζουν άλλα χρόνια προβλήματα.
Πριν από τη μελέτη, η ώρα που οι συμμετέχοντες πήγαιναν για ύπνο διέφερε κατά μέσο όρο κατά 30 λεπτά κάθε βράδυ. Κατά τη διάρκεια της μελέτης δύο εβδομάδων, αυτή η μεταβλητότητα μειώθηκε σε επτά λεπτά.
Οι συμμετέχοντες έλαβαν οδηγίες να διατηρήσουν ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, κοιμόντουσαν περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ, χωρίς να κοιμούνται ενδιάμεσα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι ερευνητές μετρούσαν διαρκώς την αρτηριακή τους πίεση για 48 ώρες με μια διαδικασία γνωστή ως περιπατητική παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης.
Οι ερευνητές ανέφεραν ότι το τακτικό πρόγραμμα ύπνου φάνηκε να μειώνει την 24ωρη συστολική αρτηριακή πίεση των συμμετεχόντων κατά μέσο όρο κατά 4 μονάδες. Η διαστολική αρτηριακή πίεση φάνηκε να μειώνεται κατά μέσο όρο κατά 3 μονάδες. Οι ίδιοι υποθέτουν ότι οι ακανόνιστες ώρες ύπνου μπορεί να διαταράσσουν τον κιρκαδικό ρυθμό του σώματος, ο οποίος ρυθμίζει τόσο τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης όσο και την καρδιαγγειακή λειτουργία.
Εξήγησαν επιπλέον ότι η αρτηριακή πίεση μειώνεται κανονικά κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου και ότι τα άτομα των οποίων η αρτηριακή πίεση δεν μειώνεται επαρκώς αντιμετωπίζουν υψηλότερο καρδιαγγειακό κίνδυνο.
Πώς επηρεάζει την υγεία;
Το 2024, περίπου 1,4 δισεκατομμύρια ενήλικες παγκοσμίως είχαν υπέρταση, δηλαδή περίπου το 33% του ενήλικου πληθυσμού ηλικίας 30-79 ετών. Αυτό σημαίνει ότι πάνω από ένα δισεκατομμύριο άνθρωποι ζουν με αυτή την πάθηση, η οποία αποτελεί τον κύριο παράγοντα κινδύνου για παθήσεις όπως το εγκεφαλικό επεισόδιο και οι καρδιακές παθήσεις.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση, γνωστή και ως υπέρταση, μπορεί να αναπτυχθεί σε διάστημα αρκετών ετών πριν την εμφάνιση συμπτωμάτων. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στην εμφάνισή της, όπως:
- Γονίδια: Ορισμένα άτομα έχουν γενετική προδιάθεση για υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Ηλικία: Τα άτομα άνω των 65 ετών διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο υπέρτασης.
- Βάρος: Η παχυσαρκία μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένα καρδιαγγειακά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της υπέρτασης.
- Αλκοόλ: Έρευνα επισημαίνει ότι ακόμη και ένα ποτό την ημέρα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπέρτασης.
- Καθιστική ζωή: Η έλλειψη άσκησης έχει συνδεθεί με διάφορα καρδιαγγειακά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της υπέρτασης.
