Πολλοί πιστεύουν ότι η ευτυχία είναι θέμα τύχης ή χαρακτήρα. Όμως η σύγχρονη νευροεπιστήμη δείχνει το αντίθετο: η ευτυχία χτίζεται, και μάλιστα μέσα από μικρά, καθημερινά βήματα. Όπως τονίζουν μάλιστα οι ερευνητές μέσα μας έχουμε περισσότερη δύναμη απ’ ό,τι ίσως νομίζουμε.
Ίσως η λύση να βρίσκεται λοιπόν στις μικρο-συνήθειες — μικρά, εύκολα, καθημερινά boost που ενεργοποιούν το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου και, με συνέπεια, δημιουργούν μόνιμες αλλαγές στη διάθεση και στις σκέψεις μας.
11 κινήσεις που οδηγούν στην ευτυχία
1.Κάντε καθημερινές πράξεις καλοσύνης
Δεν χρειάζεται τίποτα μεγάλο. Ένα αστείο μήνυμα σε έναν φίλο, ένα τηλεφώνημα στη γιαγιά, ένα χαμόγελο στον ευγενικό κύριο στον φούρνο, ένα όμορφο σχόλιο στον συνάδελφο. Η καλοσύνη ενεργοποιεί το σύστημα ανταμοιβής, μειώνει το στρες και αυξάνει τη συναισθηματική σύνδεση.
2. Βρείτε το χιούμορ στην ημέρα σας
Το γέλιο απελευθερώνει «καλές» νευροχημικές ουσίες και μειώνει την κορτιζόλη. Κάθε βράδυ, σημειώστε 3 αστείες στιγμές της ημέρας. Ακόμη και μία εβδομάδα αυτής της πρακτικής έχει συνδεθεί με λιγότερη θλίψη και περισσότερη αισιοδοξία.
3. Επαφή με τη φύση
Ακόμη και λίγα λεπτά έξω αρκούν. Φως, αέρας, ήχοι, κίνηση. Η φύση επαναφέρει το νευρικό σύστημα σε ισορροπία και αυξάνει τη διάθεση. Περπατήστε, παρατηρήστε, ανοίξτε όλες τις αισθήσεις σας.
4. Ακούστε τις καλές στιγμές των άλλων
Δώστε χώρο στους αγαπημένους σας να μιλήσουν για κάτι που πήγε καλά στη ζωή τους ή απλά στην ημέρα τους. Η ενεργή ακρόαση ενισχύει τις σχέσεις, αυξάνει την ενσυναίσθηση και τροφοδοτεί τη δική σου θετική διάθεση.
5. Θυμίστε στον εαυτό σας τις αξίες σας
Γράψτε τις 4 σημαντικότερες αξίες σας και πώς εμφανίζονται στην καθημερινότητά σας. Όταν βιώνουμε ασυμφωνία ανάμεσα σε όσα πιστεύουμε και όσα κάνουμε, εμφανίζεται ανησυχία και δυσαρέσκεια. Οι αξίες λειτουργούν ως εσωτερική πυξίδα που μας επαναφέρει στο κέντρο μας.
6. Αφήστε τον θυμό μέσα από τη συμπόνια
Ο θυμός μάς βαραίνει. Αντί να τον πιέζετε ή να τον αναπαράγετε, προσπαθήστε να δείτε την κατάσταση με συμπόνια — όχι για να δικαιολογήσετε τον άλλον, αλλά για να ελευθερώσετε εσάς από την αρνητικότητα των στέψεων και των συναισθηματιών σας. Μελέτες αναφέρουν ότι αυτή η πρακτική μειώνει τους καρδιακούς παλμούς και αυξάνει τη συγχώρεση.
7. Αναζήτησε στιγμές δέους
Το δέος μάς βοηθά να ξεπερνάμε μικρο-στρες και να συνδεόμαστε με κάτι μεγαλύτερο από εμάς. Θυμηθείτε μια στιγμή δέους — μια υπέροχη θέα, μια μουσική, ένα ταξίδι — και γράψε την με λεπτομέρειες.
8. Φανταστείτε τον καλύτερο εαυτό σας στις σχέσεις σας
Σκεφτείτε πώς θα θέλατε να είναι οι σχέσεις σας: η συμπεριφορά σας, η επικοινωνία, η αλληλεπίδραση. Εστιάστε στο μέλλον, όχι στο παρελθόν. Η άσκηση αυτή ενισχύει την αίσθηση ελέγχου και παρακινεί την αλλαγή.
9. Κάντε ένα διάλειμμα αυτο-συμπόνιας
Όταν δυσκολεύεστε, πείτε στον εαυτό σας:
«Δεν είμαι μόνος/μόνη.»
«Ας είμαι ευγενικός/ή με τον εαυτό μου.»
Η αυτο-συμπόνια μειώνει το άγχος και ενισχύει την ψυχική ανθεκτικότητα.
10. Ξεκινήστε και κλείστε τη μέρα με ευγνωμοσύνη
Γράψτε ή πείτε δυνατά 3 πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες— μικρά ή μεγάλα. Η ευγνωμοσύνη αλλάζει τη χημεία του εγκεφάλου, μειώνει το στρες και αυξάνει το αίσθημα πληρότητας.
11. Κάντε μικρές ψηφιακές παύσεις
Απομακρυνθείτε από τις συσκευές για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Μειώστε τα notifications, βγάλτε το κινητό από το υπνοδωμάτιο, περιόρισε το scroll. Λιγότερη οθόνη, σημαίνει περισσότερη γαλήνη, συγκέντρωση και ευτυχία.
