Τον χειμώνα η προστασία του ανοσοποιητικού μας συστήματος είναι πιο σημαντική από ποτέ, ειδικά σε μια περίοδο όπου οι λοιμώξεις και οι ασθένειες μας περιτρυγυρίζουν. Ένας τρόπος για να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα και να παραμείνουμε υγιείς είναι να ξεκινάμε τη μέρα μας με συνήθειες που το υποστηρίζουν. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι οι πρώτες ώρες μετά το ξύπνημα είναι οι πιο σημαντικές για την ενίσχυση του οργανισμού μας.
6 απλά και αποτελεσματικά βήματα για να θωρακίσετε το ανοσοποιητικό σας
1. Προσθέστε προβιοτικά στο πρωινό σας
Το πρώτο βήμα για να ξεκινήσετε τη μέρα σας δυναμικά είναι να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με προβιοτικά. Τα προβιοτικά βρίσκονται σε τρόφιμα όπως το γιαούρτι και το κεφίρ, τα οποία βοηθούν στην καλή λειτουργία του μικροβιώματος του εντέρου, που παίζει σημαντικό ρόλο στην ανοσία. Περίπου το 70% των ανοσοποιητικών κυττάρων μας βρίσκονται στο έντερο, επομένως η υγιής μικροχλωρίδα είναι ιδιαίτερα σημαντική για την προστασία από ασθένειες.
2. Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό
Μετά από μια νύχτα ύπνου, το σώμα σας μπορεί να είναι αφυδατωμένο. Σύμφωνα με έρευνες, η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και να καθυστερήσει την ανάρρωση από οποιαδήποτε ασθένεια. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι είναι σημαντικό να πίνουμε νερό πριν τον καφέ ή το τσάι μας, καθώς το νερό μπορεί να βοηθήσει το σώμα μας να επανέλθει από την αφυδάτωση.
3. Αξιοποίησε το φυσικό φως
Η έκθεση στο φυσικό φως το πρωί είναι μια φυσική και αποτελεσματική μέθοδος για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Η έκθεση στο φως του ήλιου τις πρώτες ώρες μετά το ξύπνημα βοηθάει στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού, το οποίο επηρεάζει τον ύπνο και την αναγέννηση του σώματος.
Tip: Πέρασε 15-20 λεπτά σε άμεσο φυσικό φως για να ρυθμίσετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας.
4. Ξυπνήστε το σώμα σας με λίγη άσκηση
Η κίνηση το πρωί, όπως αναφέρουν έρευνες, βοηθά την κυκλοφορία των λεμφαδένων και την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να ανανεώσει τα ανοσοποιητικά κύτταρα. Δεν χρειάζεται να κάνετε έντονη άσκηση, 10-15 λεπτά γιόγκα ή περπάτημα μπορεί να είναι αρκετά για να ενεργοποιήσετε το σώμα σας και να ξεκινήσετε τη μέρα με ενέργεια.
5. Υγιεινό και θρεπτικό πρωινό
Η καλή διατροφή είναι θεμελιώδης για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος για αυτό είναι σημαντικό το πρωινό σας να περιέχει τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη και φυτικέ ίνες. Η πρωτεΐνη είναι ιδιαίτερα σημαντική για την ανάπτυξη των μυών και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Παράλληλα, οι φυτικές ίνες ενισχύουν την υγεία του εντέρου, υποστηρίζοντας τα καλά βακτήρια που παράγουν λιπαρά οξέα, τα οποία ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
Το χρόνιο άγχος μπορεί να εξασθενήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε ασθένειες. Όσο πιο ήρεμοι παραμένετε, τόσο πιο ισχυρό είναι το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Προσπαθήστε λοιπόν να αφιερώνετε λίγο χρόνο το πρωί για διαλογισμό, βαθιές αναπνοές ή οποιαδήποτε δραστηριότητα σας βοηθά να χαλαρώσετε.
