Αν ο πόνος στη μέση επιβαρύνει και την δική σας καθημερινότητα, είναι λογικό να φοβάστε ότι μια άτσαλη κίνηση ή ένα απότομο σκύψιμο μπορεί να πυροδοτήσει μια νέα έξαρση, ίσως και κάτι πιο σοβαρό, όπως μια μόνιμη βλάβη. Ωστόσο, μια νέα μελέτη έρχεται να σας απαλλάξει από την έντονη ανησυχία.
Ενώ οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ορισμένες κινήσεις πράγματι αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης εξάρσεων εντός 24 ωρών, αυτές οι κινήσεις και οι προσωρινές εξάρσεις πόνου δεν προέβλεπαν μειωμένη λειτουργικότητα της μέσης έναν χρόνο αργότερα, σύμφωνα με τη μελέτη.
Τα ευρήματα ενισχύουν την διαχρονική σύσταση ότι η φυσική δραστηριότητα συμβάλλει στη διαχείριση του πόνου στη μέση, ακόμη κι αν κάποιες κινήσεις μπορεί προσωρινά να επιδεινώσουν τα συμπτώματα, σημειώνουν οι ερευνητές.
Σε παγκόσμιο επίπεδο, εκτιμάται ότι 619 έως 629 εκατομμύρια άνθρωποι ζουν με πόνο στη μέση, γεγονός που τον καθιστά την κυριότερη αιτία αναπηρίας. Σύμφωνα με τις προβλέψεις, ο αριθμός αυτός αναμένεται να «εκτοξευθεί», ξεπερνώντας τα 800 εκατομμύρια έως το 2050.
Πόνος στη μέση – Οι κινήσεις που τον πυροδοτούν
Για να μάθουν περισσότερα σχετικά με τις σωματικές δραστηριότητες που συνδέονται με βραχυπρόθεσμο (διάρκειας μικρότερης των 24 ωρών) πόνο στην μέση, οι ερευνητές παρακολούθησαν περισσότερα από 400 άτομα που είχαν πρόσφατα ραντεβού σε κλινική υγείας εξαιτίας πόνου στην μέση. Οι συμμετέχοντες ήταν κατά μέσο όρο 47 ετών και το 75% ήταν άνδρες.
Κατά τη διάρκεια ενός ολόκληρου έτους, οι ασθενείς συμπλήρωσαν σχεδόν δέκα χιλιάδες καθημερινά ερωτηματολόγια που παρακολουθούσαν αν παρουσίαζαν οσφυαλγία και πόσες ώρες αφιέρωναν σε 10 κοινές δραστηριότητες, όπως σκύψιμο, ανύψωση, στροφή, ώθηση ή έλξη, βαθύ κάθισμα, καθιστή στάση, ορθοστασία, περπάτημα, ανέβασμα σκάλας και σύρσιμο.
Οι ερευνητές εξέτασαν τα δεδομένα με δύο τρόπους:
- Εάν ο περισσότερος χρόνος σε οποιαδήποτε από τις παραπάνω δραστηριότητες αύξησε την πιθανότητα εμφάνισης έξαρσης εντός 24 ωρών.
- Εάν οι ίδιες δραστηριότητες προέβλεπαν χειρότερη λειτουργία της μέσης ένα χρόνο αργότερα.
Αυτός ο σχεδιασμός επέτρεψε στην ομάδα να αξιολογήσει τόσο τους βραχυπρόθεσμους παράγοντες που προκαλούν συμπτώματα όσο και τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα στην ίδια ομάδα (κάτι που δεν είχαν κάνει προηγούμενες μελέτες).
Αυξημένος ο κίνδυνος έξαρσης όχι βλάβης
Τα δεδομένα της μελέτης συνέδεσαν διάφορες καθημερινές δραστηριότητες με μια μικρή αύξηση των πιθανοτήτων εμφάνισης έξαρσης την επόμενη μέρα, όπως:
- Σκύψιμο
- Στροφή
- Καθίσματα
- Ώθηση ή έλξη
- Άρση βάρους άνω των 10 κιλών
Κάθε επιπλέον ώρα που αφιερωνόταν σε σκύψιμο, στροφή, ώθηση ή έλξη αύξανε την πιθανότητα έξαρσης κατά περίπου 6%. Μια ώρα ανύψωσης ή με βαθύ κάθισμα αύξησε την πιθανότητα έξαρσης κατά περίπου 5%.
Αυτά τα μοτίβα ταιριάζουν με όσα παρατηρούν πολλοί άνθρωποι με χρόνιο πόνο στη μέση στην καθημερινή τους ζωή — ορισμένες κινήσεις μπορούν να προκαλέσουν βραχυπρόθεσμο πόνο, λένε οι ερευνητές. Ωστόσο, οι ίδιοι δεν βρήκαν στοιχεία που να συνδέουν οποιαδήποτε από αυτές τις κινήσεις με επιδείνωση της λειτουργικότητας της μέσης ένα χρόνο αργότερα.
Για τα άτομα που αντιμετωπίζουν χρόνιο ή επαναλαμβανόμενο πόνο στην μέση, αυτό είναι ένα καθησυχαστικό εύρημα, επισημαίνουν οι ερευνητές, επειδή σημαίνει ότι ακόμη και αν η μέση είναι ευαίσθητη, αυτό δεν σημαίνει απαραιτήτως ότι είναι εύθραυστη. «Οι εξάρσεις του πόνου αντανακλούν προσωρινή ευερεθιστότητα και όχι δομική βλάβη ή εξέλιξη της νόσου. Γι’ αυτό η κίνηση μπορεί να πονάει, αλλά εξακολουθεί να συνιστάται», αναφέρουν χαρακτηριστικά.
