Η βραδινή λιγούρα είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι βιώνουν στο τέλος της ημέρας – εκείνη η ξαφνική επιθυμία για φαγητό λίγο πριν τον ύπνο, ακόμη κι αν έχει προηγηθεί πλήρες γεύμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι εμφανίζουν έντονες επιθυμίες για συγκεκριμένα τρόφιμα και μάλιστα καταλήγουν να τα τρώνε έως και στο 85% των περιπτώσεων.
Αυτό συχνά οδηγεί σε κατανάλωση περισσότερης τροφής από όση χρειάζεται πραγματικά ο οργανισμός, με αποτέλεσμα την αύξηση βάρους ή ακόμη και την εμφάνιση παχυσαρκίας. Γι’ αυτό έχει σημασία να κατανοήσουμε τι κρύβεται πίσω από αυτές τις λιγούρες, ώστε να μπορούμε να τις αναγνωρίζουμε και να τις διαχειριζόμαστε πιο αποτελεσματικά.
Γιατί μπορεί να έχετε βραδινή λιγούρα
1. Σάκχαρο στο αίμα
Η κατανάλωση ενός δείπνου που ανεβάζει απότομα το σάκχαρο στο αίμα μπορεί αργότερα να προκαλέσει απότομη πτώση. Αυτή η απότομη μείωση του σακχάρου συνδέεται με αυξημένες λιγούρες, ειδικά για γλυκά και τροφές με πολλές θερμίδες. Ανάλογα με την ώρα του δείπνου και τα τρόφιμα που καταναλώνονται, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έντονη επιθυμία για φαγητό, πριν τον ύπνο.
Tip: Επιλέξτε ένα ισορροπημένο γεύμα με αρκετή πρωτεΐνη και φυτικές ίνες για δείπνο, ώστε να αποτρέψετε τις απότομες αυξομειώσεις του σακχάρου στο αίμα.
2. Αφυδάτωση
Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε έντονη επιθυμία για φαγητό, σύμφωνα με έρευνες. Είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό, λαμβάνοντας υπόψη παράγοντες όπως το περιβάλλον, την υγρασία, το επίπεδο δραστηριότητας και τις ατομικές ανάγκες του σώματος.
Tip: Βάλτε υπενθύμιση να πίνετε νερό ανά τακτά διαστήματα μέσα στη μέρα ή έχετε πάντα δίπλα σας ένα μπουκάλι. Η οπτική υπενθύμιση μπορεί να αυξήσει σημαντικά τις πιθανότητες να πίνετε αρκετό νερό χωρίς να το σκέφτεστε.
3. Συναισθήματα
Όταν τα συναισθήματα συσσωρεύονται χωρίς να τα επεξεργαζόμαστε ή όταν δυσκολευόμαστε να τα διαχειριστούμε, μπορεί να οδηγήσουν σε έντονη επιθυμία για φαγητό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να είναι πιο εύκολο να αποφύγουμε τα συναισθήματά μας, καθώς είμαστε απασχολημένοι με διάφορες δραστηριότητες. Το βράδυ όμως, όταν όλα ηρεμούν, μπορεί να αναζητήσετε άλλους τρόπους για να τα αντιμετωπίσετε και το φαγητό είναι ένας από τους πιο άμεσους.
Tip: Παρατηρήστε τα συναισθήματά σας και εξερευνήστε εναλλακτικούς τρόπους για να τα διαχειριστείτε.
4. Συνήθειες & ρουτίνα
Η έντονη επιθυμία για φαγητό μπορεί να εμφανιστεί επειδή έχει γίνει μέρος ενός μοτίβου. Κάποιος που έχει συνηθίσει να τρώει ένα γλυκό πριν τον ύπνο θα αρχίσει να έχει λιγούρα για αυτό το γλυκό καθώς η ώρα περνά και νυχτώνει.
Tip: Δημιουργήστε νέες συνήθειες και ρουτίνες που συνάδουν με τα φυσικά σήματα του σώματός σας και τα διατροφικά σας πρότυπα, υποστηρίζοντας έτσι τους μακροπρόθεσμους στόχους σας.
5. Πρόγραμμα
Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να έχουν πολλές δραστηριότητες για να παραμένουν απασχολημένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η πλήξη «χτυπά» όταν η ένταση καταλαγιάζει και έρχεται η ώρα της χαλάρωσης. Η επιθυμία για φαγητό και η αυξημένη κατανάλωση τροφής έχουν συνδεθεί με την πλήξη.
Tip: Σχεδιάστε και ακολουθήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο που σας αρέσει.
