vitagr
vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
ΖΥΜΑΡΙΚΑ

Ζυμαρικά φούρνου με μπρόκολο

Ένα εύκολος τρόπος να προσθέσετε στα αγαπημένα σας ζυμαρικά το μπρόκολο, ένα superfood με πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά.

Ζυμαρικά φούρνου με μπρόκολο
18.01.2026 | 07:30
SHARE
ΜΕΡΙΔΕΣ4
ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΧΡΟΝΟΣΛιγότερο από 1,5 ώρα

Υλικά

  • 320 γρ. ζυμαρικά (ριγκατόνι, πένες ή κοχύλια)

  • 150 γρ. μπουκετάκια μπρόκολου

  • 1 κ.σ. ελαιόλαδο

  • 1 μικρό κρεμμύδι, ψιλοκομμένο

  • 3 σκελίδες σκόρδο, λιωμένες

  • 100 γρ. baby σπανάκι

  • 10 γρ. φρέσκο βασιλικό, μόνο τα φύλλα

  • 10 γρ. μαϊντανό πλατύφυλλο, μόνο τα φύλλα

  • 1 κονσέρβα (400 γρ.) φασόλια στραγγισμένα και ξεπλυμένα

  • 50 γρ. φρέσκια παρμεζάνα, ψιλοτριμμένη, συν λίγη επιπλέον για το τελείωμα

  • 75 ml γάλα

  • 1 κ.γ. ξύσμα λεμονιού, συν λίγο επιπλέον για το σερβίρισμα

  • 1 κ.γ. χυμό λεμονιού

  • ½ κ.γ. μουστάρδα

  • 75 γρ. μοτσαρέλα, κομμένη σε κομμάτια

  • 50 γρ. ώριμο τσένταρ ή γραβιέρα, τριμμένο

  • Αλάτι και φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι

  • Αποξηραμένες νιφάδες κόκκινης πιπεριάς (προαιρετικά, για το σερβίρισμα)

Εκτέλεση

Βήμα 1ο

Βράζουμε μια μεγάλη κατσαρόλα με αλατισμένο νερό. Προσθέτουμε τα ζυμαρικά και τα βράζουμε για 2 λεπτά λιγότερο από τον χρόνο που αναγράφεται στη συσκευασία. Προσθέτουμε το μπρόκολο τα τελευταία 2 λεπτά του βρασμού. Κρατάμε 250 ml από το νερό του βρασίματος και στραγγίζουμε τα ζυμαρικά με το μπρόκολο. Τα αφήνουμε στην άκρη.

Βήμα 2ο

Ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο σε ένα μεγάλο, φαρδύ πυρίμαχο τηγάνι σε μέτρια φωτιά. Προσθέτουμε το κρεμμύδι και σοτάρουμε για 5-6 λεπτά μέχρι να μαλακώσει. Ρίχνουμε το σκόρδο και μαγειρεύουμε για 1 λεπτό ακόμα. Προσθέτουμε το σπανάκι και το αφήνουμε μέχρι να μαραθεί ελαφρά.

Βήμα 3ο

Μεταφέρουμε τα λαχανικά (μαζί με το μπρόκολο) σε μπλέντερ ή πολυμίξερ. Προσθέτουμε τον βασιλικό, τον μαϊντανό, τα φασόλια, την παρμεζάνα, το γάλα, το ξύσμα και τον χυμό λεμονιού, τη μουστάρδα και 200 ml από το κρατημένο νερό των ζυμαρικών. Χτυπάμε μέχρι να γίνει μια λεία, έντονα πράσινη σάλτσα. Αλατοπιπερώνουμε γενναιόδωρα. Αν η σάλτσα είναι πολύ πηχτή, προσθέτουμε λίγο ακόμη από το υπόλοιπο νερό των ζυμαρικών.

Βήμα 4ο

Ανακατεύουμε τα ζυμαρικά με την πράσινη σάλτσα μέχρι να καλυφθούν ομοιόμορφα (στο ίδιο πυρίμαχο σκεύος ή σε μεγάλο ταψί). Πασπαλίζουμε από πάνω τη μοτσαρέλα και το τσένταρ, καθώς και λίγη επιπλέον παρμεζάνα αν θέλουμε.

Βήμα 5ο

Τοποθετούμε το σκεύος κάτω από καυτό γκριλ για 10-15 λεπτά, μέχρι να λιώσουν τα τυριά και να πάρουν ελαφρύ χρυσαφί χρώμα. Αφήνουμε να σταθεί για 5 λεπτά πριν σερβίρουμε.

Βήμα 6ο

Σερβίρουμε με λίγο επιπλέον ξύσμα λεμονιού και, αν θέλουμε, νιφάδες κόκκινης πιπεριάς.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
  • ΖΥΜΑΡΙΚΑ
Ακολούθησε το
vitagr
στο Google News

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

1
ΑΛΤΣΧΑΙΜΕΡ

Γνωστική εξασθένηση: Ποια είναι η καλύτερη διατροφή για μείωση του κινδύνου;

2
έντερο

Τι σημαίνει «υγιές έντερο»; Οι επιστήμονες κατέληξαν επιτέλους σε ορισμό

3
ΓΑΛΛΙΚΟ ΜΑΝΙΚΙΟΥΡ

Γαλλικό μανικιούρ: Αυτά είναι τα πιο cool σχέδια για να δοκιμάσετε

4
μανικιούρ

Τα χρώματα νυχιών για να υποδεχθείτε τον Μάρτιο με ανοιξιάτικη διάθεση

5
άνοιξη

Spring 2026 hair color trends: Τα χρώματα μαλλιών που θα είναι must

Vita Μαρτίου 2026

Νέο Τεύχος

Το μεγαλύτερο περιοδικό Υγείας & Ευεξίας!
ΚΑΝΕ ΣΥΝΔΡΟΜΗ

Συνταγές

Μοσχαρίσιο συκώτι μαλακό με λαδορίγανη
Συκώτι

Μοσχαρίσιο συκώτι μαλακό με λαδορίγανη

Λαβράκι φιλέτο φρικασέ
Ψάρι

Λαβράκι φιλέτο φρικασέ

Γιουβέτσι χταπόδι στην κατσαρόλα
ΧΤΑΠΟΔΙ

Γιουβέτσι χταπόδι στην κατσαρόλα

Αφράτη καρυδόπιτα
καρυδόπιτα

Αφράτη καρυδόπιτα

Μηλόπιτα
μηλόπιτα

Μηλόπιτα

Παραδοσιακή πρασόσουπα
εύκολη πρασόσουπα

Παραδοσιακή πρασόσουπα

Χορτόπιτα με φέτα
χορτόπιτα

Χορτόπιτα με φέτα

Παπαρδέλες με λαχανικά
ΖΥΜΑΡΙΚΑ

Παπαρδέλες με λαχανικά

NEWS

POWERED BY
Η Βρετανία γιορτάζει τα 30 χρόνια ζωής των Spice Girls με την κυκλοφορία μιας νέας σειράς νομισμάτων
Culture Live

Η Βρετανία γιορτάζει τα 30 χρόνια ζωής των Spice Girls με την κυκλοφορία μιας νέας σειράς νομισμάτων

Το Μουσείο Νίκου Καζαντζάκη αποχαιρετά τη σπουδαία γλύπτρια Ασπασία Παπαδοπεράκη
Culture Live

Το Μουσείο Νίκου Καζαντζάκη αποχαιρετά τη σπουδαία γλύπτρια Ασπασία Παπαδοπεράκη

Ο χειμώνας επιστρέφει: Η κινηματογραφική μεταφορά του Game of Thrones βρίσκεται στα σκαριά
Culture Live

Ο χειμώνας επιστρέφει: Η κινηματογραφική μεταφορά του Game of Thrones βρίσκεται στα σκαριά

«Linda» με την Μυρτώ Αλικάκη: Από την Ομάδα Νάμα στο θέατρο Επί Κολωνώ
Culture Live

«Linda» με την Μυρτώ Αλικάκη: Από την Ομάδα Νάμα στο θέατρο Επί Κολωνώ

Τελευταίες Ειδήσεις

Μπραντ Πιτ: Στη Χαλκίδα, μετά την Ύδρα για τα γυρίσματα της ταινίας
Life

Μπραντ Πιτ: Στη Χαλκίδα, μετά την Ύδρα για τα γυρίσματα της ταινίας

Η κινηματογραφική μεταφορά του Game of Thrones βρίσκεται στα σκαριά
Life

Η κινηματογραφική μεταφορά του Game of Thrones βρίσκεται στα σκαριά

Spice Girls: Το πρώτο girl band που αποκτά δικό του… νόμισμα
Spice Girls

Spice Girls: Το πρώτο girl band που αποκτά δικό του… νόμισμα

Γνωστική εξασθένηση: Ποια είναι η καλύτερη διατροφή για μείωση του κινδύνου;
ΑΛΤΣΧΑΙΜΕΡ

Γνωστική εξασθένηση: Ποια είναι η καλύτερη διατροφή για μείωση του κινδύνου;

Ο Χάρι Στάιλς μιλά για το τρέξιμο, την έμπνευση και τον πραγματικό του εαυτό
HARRY STYLES

Ο Χάρι Στάιλς μιλά για το τρέξιμο, την έμπνευση και τον πραγματικό του εαυτό

Παχυσαρκία και καρκίνος: Μια επικίνδυνη σύνδεση
ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ

Παχυσαρκία και καρκίνος: Μια επικίνδυνη σύνδεση

ΑΡΓΥΡΩ: «Από την Σαρακοστή στο Πάσχα – 35 Νόστιμες Συνταγές»
Προτάσεις

ΑΡΓΥΡΩ: «Από την Σαρακοστή στο Πάσχα – 35 Νόστιμες Συνταγές»

Η ΒΑΒΟΥΡΑ ξαναχτυπά το Σάββατο 7 Μαρτίου με ΤΑ ΝΕΑ ΣΑΒΒΑΤΟΚΥΡΙΑΚΟ
Προτάσεις

Η ΒΑΒΟΥΡΑ ξαναχτυπά το Σάββατο 7 Μαρτίου με ΤΑ ΝΕΑ ΣΑΒΒΑΤΟΚΥΡΙΑΚΟ

Ζώδια: Αντιμέτωποι με αποκαλύψεις
αστρολογικές προβλέψεις

Ζώδια: Αντιμέτωποι με αποκαλύψεις

Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο όταν «χάνεται» η ισορροπία;
ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ

Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο όταν «χάνεται» η ισορροπία;

Δυνατές φιλίες: Πραγματική επένδυση για τη μακροζωία και την υγεία μας
Μακροζωία

Δυνατές φιλίες: Πραγματική επένδυση για τη μακροζωία και την υγεία μας

Ίνα Οικονόμη
Όταν η ζωή γίνεται σκληρή, η χαρά είναι απαραίτητη
χαρά

Όταν η ζωή γίνεται σκληρή, η χαρά είναι απαραίτητη

Άννα - Μαρία Δρόσου

MUST READ

Angelina Jolie: Φήμες τη θέλουν ερωτευμένη με τον Γάλλο (και παντρεμένο) συμπρωταγωνιστή της
GRACE

Angelina Jolie: Φήμες τη θέλουν ερωτευμένη με τον Γάλλο (και παντρεμένο) συμπρωταγωνιστή της

Κόρινθος: Στάσεις ιστορίας, πολιτισμού και γεύσης
ΔΙΑΚΟΠΕΣ

Κόρινθος: Στάσεις ιστορίας, πολιτισμού και γεύσης

Savoir vivre για παιδιά: Γιατί οι καλοί τρόποι δεν είναι απλώς «ευγένεια», αλλά εφόδιο ζωής
IMOMMY

Savoir vivre για παιδιά: Γιατί οι καλοί τρόποι δεν είναι απλώς «ευγένεια», αλλά εφόδιο ζωής

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;
ΤΟ ΒΗΜΑ

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;

Η Αμερική κερδίζει, λέει ο υπουργός Άμυνας – «Το Ιράν επιχείρησε να σκοτώσει τον πρόεδρο Τραμπ»
IN

Η Αμερική κερδίζει, λέει ο υπουργός Άμυνας – «Το Ιράν επιχείρησε να σκοτώσει τον πρόεδρο Τραμπ»

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση
SHOPFLIX

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση

vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑΣ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ
  • COOKIES
ΜΕΛΟΣ

ΜΗΤΑριθμός Πιστοποίησης
Μ.Η.Τ.242198

© ΜORE MEDIA Α.Ε.Το σύνολο του περιεχομένου και των υπηρεσιών του vita.gr διατίθεται στους επισκέπτες αυστηρά για προσωπική χρήση. Απαγορεύεται η χρήση ή επανεκπομπή του, σε οποιοδήποτε μέσο, μετά ή άνευ επεξεργασίας, χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη. © 2026

DEVELOPED BY WHISKEY
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
Απόρρητο