vitagr
vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
ΖΥΜΑΡΙΚΑ

Ζυμαρικά φούρνου με μπρόκολο

Ένα εύκολος τρόπος να προσθέσετε στα αγαπημένα σας ζυμαρικά το μπρόκολο, ένα superfood με πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά.

Ζυμαρικά φούρνου με μπρόκολο
18.01.2026 | 07:30
SHARE
ΜΕΡΙΔΕΣ4
ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΧΡΟΝΟΣΛιγότερο από 1,5 ώρα

Υλικά

  • 320 γρ. ζυμαρικά (ριγκατόνι, πένες ή κοχύλια)

  • 150 γρ. μπουκετάκια μπρόκολου

  • 1 κ.σ. ελαιόλαδο

  • 1 μικρό κρεμμύδι, ψιλοκομμένο

  • 3 σκελίδες σκόρδο, λιωμένες

  • 100 γρ. baby σπανάκι

  • 10 γρ. φρέσκο βασιλικό, μόνο τα φύλλα

  • 10 γρ. μαϊντανό πλατύφυλλο, μόνο τα φύλλα

  • 1 κονσέρβα (400 γρ.) φασόλια στραγγισμένα και ξεπλυμένα

  • 50 γρ. φρέσκια παρμεζάνα, ψιλοτριμμένη, συν λίγη επιπλέον για το τελείωμα

  • 75 ml γάλα

  • 1 κ.γ. ξύσμα λεμονιού, συν λίγο επιπλέον για το σερβίρισμα

  • 1 κ.γ. χυμό λεμονιού

  • ½ κ.γ. μουστάρδα

  • 75 γρ. μοτσαρέλα, κομμένη σε κομμάτια

  • 50 γρ. ώριμο τσένταρ ή γραβιέρα, τριμμένο

  • Αλάτι και φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι

  • Αποξηραμένες νιφάδες κόκκινης πιπεριάς (προαιρετικά, για το σερβίρισμα)

Εκτέλεση

Βήμα 1ο

Βράζουμε μια μεγάλη κατσαρόλα με αλατισμένο νερό. Προσθέτουμε τα ζυμαρικά και τα βράζουμε για 2 λεπτά λιγότερο από τον χρόνο που αναγράφεται στη συσκευασία. Προσθέτουμε το μπρόκολο τα τελευταία 2 λεπτά του βρασμού. Κρατάμε 250 ml από το νερό του βρασίματος και στραγγίζουμε τα ζυμαρικά με το μπρόκολο. Τα αφήνουμε στην άκρη.

Βήμα 2ο

Ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο σε ένα μεγάλο, φαρδύ πυρίμαχο τηγάνι σε μέτρια φωτιά. Προσθέτουμε το κρεμμύδι και σοτάρουμε για 5-6 λεπτά μέχρι να μαλακώσει. Ρίχνουμε το σκόρδο και μαγειρεύουμε για 1 λεπτό ακόμα. Προσθέτουμε το σπανάκι και το αφήνουμε μέχρι να μαραθεί ελαφρά.

Βήμα 3ο

Μεταφέρουμε τα λαχανικά (μαζί με το μπρόκολο) σε μπλέντερ ή πολυμίξερ. Προσθέτουμε τον βασιλικό, τον μαϊντανό, τα φασόλια, την παρμεζάνα, το γάλα, το ξύσμα και τον χυμό λεμονιού, τη μουστάρδα και 200 ml από το κρατημένο νερό των ζυμαρικών. Χτυπάμε μέχρι να γίνει μια λεία, έντονα πράσινη σάλτσα. Αλατοπιπερώνουμε γενναιόδωρα. Αν η σάλτσα είναι πολύ πηχτή, προσθέτουμε λίγο ακόμη από το υπόλοιπο νερό των ζυμαρικών.

Βήμα 4ο

Ανακατεύουμε τα ζυμαρικά με την πράσινη σάλτσα μέχρι να καλυφθούν ομοιόμορφα (στο ίδιο πυρίμαχο σκεύος ή σε μεγάλο ταψί). Πασπαλίζουμε από πάνω τη μοτσαρέλα και το τσένταρ, καθώς και λίγη επιπλέον παρμεζάνα αν θέλουμε.

Βήμα 5ο

Τοποθετούμε το σκεύος κάτω από καυτό γκριλ για 10-15 λεπτά, μέχρι να λιώσουν τα τυριά και να πάρουν ελαφρύ χρυσαφί χρώμα. Αφήνουμε να σταθεί για 5 λεπτά πριν σερβίρουμε.

Βήμα 6ο

Σερβίρουμε με λίγο επιπλέον ξύσμα λεμονιού και, αν θέλουμε, νιφάδες κόκκινης πιπεριάς.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
  • ΖΥΜΑΡΙΚΑ
Ακολούθησε το
vitagr
στο Google News

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

1
ανοσοποιητικό σύστημα

Κόκκινο και θρεπτικό: Ποιο λαχανικό ενισχύει σημαντικά το ανοσοποιητικό μας σύστημα;

2
κουνούπια

Τα κουνούπια μας τσιμπάνε πιο συχνά – και οι επιστήμονες λένε ότι φταίμε

3
κυβερνοασφάλεια

Απάτες: Πώς σε κλέβουν χωρίς να ακουμπήσουν το πορτοφόλι σου

4
no section

Ζυμαρικά φούρνου με μπρόκολο

5
πεντικιούρ

Πεντικιούρ: Πολύτιμα tips για τον χειμώνα που πρέπει να γνωρίζετε

Vita Ιανουαρίου 2026

Νέο Τεύχος

Το μεγαλύτερο περιοδικό Υγείας & Ευεξίας!
ΚΑΝΕ ΣΥΝΔΡΟΜΗ

Συνταγές

Ζυμαρικά φούρνου με μπρόκολο
ΖΥΜΑΡΙΚΑ

Ζυμαρικά φούρνου με μπρόκολο

Ριζότο γλυκοπατάτας
ριζότο

Ριζότο γλυκοπατάτας

Αρωματικό κοτόπουλο με τραγανό ρύζι
εύκολες συνταγές

Αρωματικό κοτόπουλο με τραγανό ρύζι

Ριζότο με κολοκυθάκια
εύκολη συνταγή

Ριζότο με κολοκυθάκια

Κοτόπουλο με κάρυ και ελληνικό twist
εύκολες συνταγές

Κοτόπουλο με κάρυ και ελληνικό twist

Κεφτέδες τόνου
εύκολη συνταγή

Κεφτέδες τόνου

“Τρουφάκια” ενέργειας με φιστίκι και καρύδα
εύκολες συνταγές

“Τρουφάκια” ενέργειας με φιστίκι και καρύδα

Σπιτικά μάφινς με βατόμουρα
Μάφιν

Σπιτικά μάφινς με βατόμουρα

NEWS

POWERED BY
Ευρωπαϊκά Βραβεία Κινηματογράφου 2026: Θρίαμβος για τη Συναισθηματική Αξία του Τρίερ – Ηχηρό μήνυμα στον Τραμπ
Culture Live

Ευρωπαϊκά Βραβεία Κινηματογράφου 2026: Θρίαμβος για τη Συναισθηματική Αξία του Τρίερ – Ηχηρό μήνυμα στον Τραμπ

Aπό το Homeland στο Slow Horses: Oι οκτώ καλύτεροι τηλεοπτικοί κατάσκοποι για γεωπολιτικό binge-watching
Culture Live

Aπό το Homeland στο Slow Horses: Oι οκτώ καλύτεροι τηλεοπτικοί κατάσκοποι για γεωπολιτικό binge-watching

Eurovision 2026: Aκούστε τα 14 υποψήφια τραγούδια του πρώτου ελληνικού ημιτελικού
Music

Eurovision 2026: Aκούστε τα 14 υποψήφια τραγούδια του πρώτου ελληνικού ημιτελικού

Βασίλισσα, μητέρα, σύμβολο – Η άλλη Σοφία Λόρεν αποκαλύπτεται σε 200 ανέκδοτα κλικ του Άλφρεντ Άιζενστατ
Art

Βασίλισσα, μητέρα, σύμβολο – Η άλλη Σοφία Λόρεν αποκαλύπτεται σε 200 ανέκδοτα κλικ του Άλφρεντ Άιζενστατ

Τελευταίες Ειδήσεις

Ζυμαρικά φούρνου με μπρόκολο
ΖΥΜΑΡΙΚΑ

Ζυμαρικά φούρνου με μπρόκολο

Τα κουνούπια μας τσιμπάνε πιο συχνά – και οι επιστήμονες λένε ότι φταίμε
κουνούπια

Τα κουνούπια μας τσιμπάνε πιο συχνά – και οι επιστήμονες λένε ότι φταίμε

Άννα - Μαρία Δρόσου
Δουλειά: Όταν η άδεια για εκδρομή γίνεται «εφιάλτης»
ξεκούραση

Δουλειά: Όταν η άδεια για εκδρομή γίνεται «εφιάλτης»

Ταραντίνο: Γιατί απέρριψε την Τζένιφερ Λόρενς;
Τζένιφερ Λόρενς

Ταραντίνο: Γιατί απέρριψε την Τζένιφερ Λόρενς;

Κάιλι Τζένερ και Τιμοτέ Σαλαμέ: Τι λέει η Κέιτλιν Τζένερ για τη σχέση τους
ΚΑΙΛΙ ΤΖΕΝΕΡ

Κάιλι Τζένερ και Τιμοτέ Σαλαμέ: Τι λέει η Κέιτλιν Τζένερ για τη σχέση τους

Καιρός: Ουκρανικό ψύχος σαρώνει τη χώρα – Πού θα χιονίσει;
ΚΑΙΡΟΣ

Καιρός: Ουκρανικό ψύχος σαρώνει τη χώρα – Πού θα χιονίσει;

Ζώδια: Οι κόποι σου ανταμείβονται… με χρηματικές απολαβές!
αστρολογικές προβλέψεις

Ζώδια: Οι κόποι σου ανταμείβονται… με χρηματικές απολαβές!

5 viral τάσεις στο ρουζ για το 2026
μακιγιάζ

5 viral τάσεις στο ρουζ για να υιοθετήσετε το 2026

Μαρία Κουτσάκα
Evergreen nails: Το mani trend που αξίζει να δοκιμάσετε τον φετινό χειμώνα
μανικιούρ

Evergreen nails: Το νέο mani trend για να υιοθετήσετε αυτόν τον μήνα

Μαρία Κουτσάκα
Ζευγάρια: 5 τρόποι που δείχνουν αν είστε συμβατοί
ερωτικές σχέσεις

Ταιριάζετε; Αυτές είναι οι 5 συνήθειες που το δείχνουν!

Μαρία Τζωρτζάκη
3 ερωτήσεις που θα βελτιώσουν τον τρόπο που μιλάτε — και τον τρόπο που σας ακούν
επικοινωνία

3 ερωτήσεις που θα βελτιώσουν τον τρόπο που μιλάτε — και τον τρόπο που σας ακούν

Τρέξιμο: 10 tips για να γίνει σωστά τον χειμώνα
τρέξιμο

10 συμβουλές για να χειμωνιάτικα τρεξίματα

Μαρία Τζωρτζάκη

MUST READ

Παύλος Ντε Γκρες: Ο συγκινητικός αποχαιρετισμός στην πριγκίπισσα Ειρήνη
GRACE

Παύλος Ντε Γκρες: Ο συγκινητικός αποχαιρετισμός στην πριγκίπισσα Ειρήνη

Στα χωριά του Παγγαίου όρους
ΔΙΑΚΟΠΕΣ

Στα χωριά του Παγγαίου όρους

Παιδιά: Γιατί να τους διαβάζετε κάθε βράδυ;
IMOMMY

Παιδιά: Γιατί να τους διαβάζετε κάθε βράδυ;

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;
ΤΟ ΒΗΜΑ

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;

Φωτιά στα Καζάνια στο Πέραμα: «Κλείστε τα παράθυρα των σπιτιών σας» – Ήχησε το 112 – Yπό μερικό έλεγχο
IN

Φωτιά στα Καζάνια στο Πέραμα: «Κλείστε τα παράθυρα των σπιτιών σας» – Ήχησε το 112 – Yπό μερικό έλεγχο

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση
SHOPFLIX

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση

vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ
  • COOKIES
ΜΕΛΟΣ

ΜΗΤΑριθμός Πιστοποίησης
Μ.Η.Τ.242198

© ΜORE MEDIA Α.Ε.Το σύνολο του περιεχομένου και των υπηρεσιών του vita.gr διατίθεται στους επισκέπτες αυστηρά για προσωπική χρήση. Απαγορεύεται η χρήση ή επανεκπομπή του, σε οποιοδήποτε μέσο, μετά ή άνευ επεξεργασίας, χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη. © 2026

DEVELOPED BY WHISKEY
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
Απόρρητο