Ο ύπνος είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για τη σωματική και ψυχική μας υγεία. Όταν κοιμόμαστε τις σωστές ώρες κάθε βράδυ, αυτό επηρεάζει θετικά την καθημερινότητά μας και τον τρόπο που αισθανόμαστε. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι ο ύπνος 8 ωρών είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσουμε την ευημερία μας, αλλά τι ακριβώς συμβαίνει στο σώμα και το μυαλό μας όταν κοιμόμαστε αυτή την ποσότητα;
Ύπνος: Πόσο τελικά χρειαζόμαστε;
Η ποσότητα ύπνου που χρειάζεται κάθε άτομο διαφέρει, ωστόσο οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι οι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου την ημέρα. Ο ύπνος των 8 ωρών είναι αυτός που συνήθως συνιστάται, καθώς βρίσκεται στο μέσο αυτής της κλίμακας και είναι συνδεδεμένος με πολλές ευεργετικές επιδράσεις για τον οργανισμό. Ωστόσο, οι ανάγκες ύπνου μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία, τη γενετική προδιάθεση και τις συνθήκες υγείας του καθενός.
Και γι’ αυτό αν και για τους περισσότερους ανθρώπους, ο 8ωρος ύπνος είναι επωφελής και όχι επιβλαβής, αν φυσιολογικά χρειάζεστε λιγότερο ύπνο, η επιβολή 8 ωρών μπορεί να σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι ή και ανικανοποίητοι.
Οφέλη του 8ωρου ύπνου
Αν καταφέρετε να κοιμάστε 8 ώρες κάθε βράδυ, τα οφέλη για την υγεία σας θα είναι πολλαπλά.
- Αναζωογόνηση και ξεκούραση
Ο ύπνος βοηθά στην αποφόρτιση του σώματος από την πίεση που έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν κοιμάστε 8 ώρες, το σώμα σας και ο εγκέφαλός σας έχουν την ευκαιρία να αναρρώσουν πλήρως, αφήνοντάς σας να ξυπνήσετε νιώθοντας αναζωογονημένοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε ξεκούραστοι την επόμενη ημέρα.
- Συναισθηματική σταθερότητα
Ο ύπνος ρυθμίζει τις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την επεξεργασία και την αντίδραση στα συναισθηματικά ερεθίσματα. Ένας καλός ύπνος βοηθά στη σωστή λειτουργία του προμετωπιαίου φλοιού, βελτιώνοντας την ικανότητά μας να διαχειριζόμαστε το άγχος και την απογοήτευση. Έτσι, όταν κοιμόμαστε αρκετά, αισθανόμαστε πιο ήρεμοι και λιγότερο επιρρεπείς σε συναισθηματικές εξάρσεις.
- Ελέγχετε καλύτερα την όρεξή σας
Ο ύπνος επηρεάζει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη, όπως εκείνη που προκαλεί την πείνα. Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, αυτή η ορμόνη αυξάνεται, κάνοντάς μας να νιώθουμε πιο πεινασμένοι. Αντίθετα, ο επαρκής ύπνος την κρατά σε φυσιολογικά επίπεδα και βοηθά στη ρύθμιση της λεπτίνης, της ορμόνης που στέλνει σήμα κορεσμού στον εγκέφαλο.
- Βελτιώνεται η εγκεφαλική λειτουργία
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος επεξεργάζεται πληροφορίες και ενοποιεί μνήμες. Επίσης, βοηθά στον καθαρισμό όσων πληροφοριών και ερεθισμάτων δεν χρειάζεται, κάτι που οδηγεί σε καλύτερη συγκέντρωση, μνήμη και λήψη αποφάσεων. Έτσι, όταν κοιμόμαστε καλά, ο εγκέφαλός μας μπορεί να λειτουργήσει αποτελεσματικά και να ανταποκριθεί πιο γρήγορα σε ερεθίσματα.
- Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
Ο επαρκής ύπνος προάγει την παραγωγή κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος που καταπολεμούν λοιμώξεις. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια των χειμερινών μηνών, όταν οι ιοί και οι λοιμώξεις είναι πιο συχνές, καθώς βοηθά το σώμα να ανταπεξέλθει καλύτερα στις ασθένειες και να αναρρώσει πιο γρήγορα.
Αν δεν κοιμάστε 8 ώρες, μπορείτε να κάνετε μερικές απλές αλλαγές στη ρουτίνα σας για να το πετύχετε:
- Περιορίστε τη χρήση οθονών: Οι ηλεκτρονικές συσκευές εκκρίνουν μπλε φως που επηρεάζει την παραγωγή μελατονίνης. Προσπαθήστε να μειώσετε την έκθεση σε οθόνες 1-2 ώρες πριν από τον ύπνο.
- Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν τον ύπνο.
- Αποφύγετε τα βαριά γεύματα πριν τον ύπνο καθώς αυτά μπορούν να δυσκολέψουν την πέψη και να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σας.
- Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα για να ρυθμίσετε το βιολογικό σας ρολόι.
