Αν διαβάζετε αυτό το άρθρο στο κινητό σας με το πιγούνι σας να ακουμπάει στο στήθος ή σκυφτοί πάνω στο γραφείο σας, κάντε μια παύση για λίγο και αναρωτηθείτε: πώς να αισθάνεται τώρα ο αυχένας μου…;
Ο τρόπος που καθόμαστε, «σκρολάρουμε» και εργαζόμαστε μπορεί να προκαλέσει ένταση και ακαμψία με αποτέλεσμα ο αυχένας μας να καταπονείται.
Πώς διορθώνουμε τα πράγματα;
Αυχένας: Μην αγνοείται τα σήματα του σώματός μας
Κάντε μικρά διαλείμματα επαναφόρτισης…
Αν εργάζεστε σε γραφείο, στοχεύστε στο να κάνετε διάλειμμα κάθε 30-45 λεπτά και απλά σηκωθείτε επί τόπου ακόμα πιο τακτικά ώστε να επαναφέρετε το σώμα σας.
Όποτε θέλετε, ενώ στέκεστε, μπορείτε να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές ενώ κάνετε κύκλους τους ώμους σας προς τα πίσω. Συνιστάται επίσης να γυρνάτε το κεφάλι σας αργά από τη μία πλευρά στην άλλη και να τεντώνετε το στήθος σας.
Δοκιμάστε όποτε είναι εφικτό να προσθέτετε και έναν γρήγορο περίπατο διάρκειας 30-60 δευτερολέπτων σε αυτά τα διαλείμματα.
Τα τακτικά ενεργά διαλείμματα μπορούν να μειώσουν την ενόχληση στον αυχένα και την πλάτη και να μειώσουν το άγχος στη δουλειά, λένε οι ειδικοί.
Αλλάξτε τις δραστηριότητές σας
Μην αγνοείτε τα σήματα του σώματός σας. Αν αισθάνεστε ένταση ή δυσφορία, πάρτε το ως μια ένδειξη ότι πρέπει να κινηθείτε.
Αν δεν μπορείτε να σταματήσετε για πολύ αυτό που κάνετε, προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε τις δραστηριότητές σας για λίγο. Για παράδειγμα, αν πληκτρολογείτε για μία ώρα, περάστε σε μια δραστηριότητα που δεν απαιτεί οθόνη – όπως μια τηλεφωνική κλήση ή το να φτιάξετε λίγο καφέ.
Διορθώστε τη στάση σας
Καταπολεμήστε τον «tech neck» φέρνοντας την οθόνη πιο κοντά στο ύψος των ματιών σας.
Άλλες μικρές συνήθειες, όπως το να χρησιμοποιείτε βάση για το laptop και να τοποθετείτε το τηλέφωνό σας σε βάση, μπορούν να μειώσουν σημαντικά την επιβάρυνση στον αυχένα.
Ελέγξτε επιπλέον αν οι αγκώνες και τα γόνατά σας είναι σε τέτοια θέση ώστε να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών και αν το πληκτρολόγιο και το ποντίκι είναι κοντά σας. Αν χρησιμοποιείτε διπλές οθόνες, βεβαιωθείτε ότι είναι στο σωστό ύψος, με την κύρια οθόνη να βρίσκεται ακριβώς μπροστά σας.
Μπορείτε τέλος περιστασιακά να μετακινείτε ελαφρώς την οθόνη σας προς τα αριστερά ή προς τα δεξιά, κάτι που αναγκάζει τον αυχένα σας να περιστρέφεται ήπια.
Διατάσεις
Μην «σπάτε» τον αυχένα σας και μην κάνετε έντονες διατάσεις. Οι ειδικοί συνιστούν ήπιες ασκήσεις κινητικότητας λίγες φορές την ημέρα, ακόμη και ενώ καθόμαστε, όπως οι πλευρικές περιστροφές (κρατήστε τους ώμους ακίνητους και γυρίστε αργά το κεφάλι σας για να κοιτάξετε τον αριστερό σας ώμο και στη συνέχεια αργά προς τα δεξιά) και η διάταση «αυτί προς ώμο» (κατεβάζετε το αυτί σας χωρίς να σηκώνετε τον ώμο).
Ελέγξτε το άγχος και τον ύπνο σας
Ο αυχένας «κουβαλά» το στρες μας.
Αφιερώστε μια στιγμή στον εαυτό σας και αναρωτηθείτε: «Σφίγγω τους ώμους μου;». Ύστερα, χαλαρώστε συνειδητά ώμους και γνάθο.
Επιπλέον, ρουτίνες όπως μια σύντομη διάταση για χαλάρωση πριν τον ύπνο, οι ασκήσεις αναπνοής ή ένας περίπατος, βοηθούν στο να μειωθεί η ένταση των μυών και να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου.
Η στάση του ύπνου έχει επίσης σημασία. Υποστηρίξτε σωστά τον αυχένα σας, φροντίζοντας να είναι σε μια ουδέτερη, άνετη θέση για να αποφεύγεται η περιττή καταπόνηση.
