Η ζωή δεν είναι πάντα ρόδινη. Αυτό είναι κάτι που το ξέρουμε όλοι. Παλεύουμε διαρκώς για την πολυπόθητη ευημερία μας, όμως συχνά έρχονται κάποιες στιγμές που απελπιζόμαστε. Όταν αντιμετωπίζουμε δύσκολες καταστάσεις, συχνά προσπαθούμε να πολεμήσουμε ή να απομακρύνουμε τα συναισθήματά μας. Οι αυτόματες, προστατευτικές αντιδράσεις μας μπορεί να μην είναι πάντα οι καλύτερες δυνατές για να αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις που μας εμφανίζονται.
Πώς θα ξανακερδίσουμε τη χαμένη ευημερία μας;
Υπάρχει πιο σωστός τρόπος να προσεγγίζουμε τις δυσκολίες. Όταν εστιάζουμε σκόπιμα σε «σημάδια ασφάλειας» για το νευρικό μας σύστημα, βοηθάμε τον εαυτό μας να έχει πρόσβαση σε εσωτερικούς πόρους, όπως αυτοσυμπόνια, καθαρότητα σκέψης, προοπτική, αποδοχή και ικανότηα για επίλυση προβλημάτων, παράλληλα με τα δυσάρεστα συναισθήματα.
4 tips για να διαχειριστείτε δύσκολες καταστάσεις
Τι μπορείτε να κάνετε, όταν όλα μοιάζουν σκοτεινά και δύσκολα:
1. Ευημερία και προσωπική δράση
Η αναγνώριση του τι βρίσκεται μέσα στον έλεγχό σας, ακόμη και σε μικρό βαθμό, μπορεί να μειώσει το άγχος και το στρες. Μικρές ενέργειες αυτοφροντίδας όπως περπάτημα στη φύση ή ένα υγιεινό γεύμα δίνουν το αίσθημα της δράσης και της δύναμης.
2. Η κοινωνική σύνδεση ως εργαλείο για ευημερία
Η παρουσία ανθρώπων που μας νοιάζονται βοηθά το νευρικό μας σύστημα να επανέλθει σε φυσιολογική ισορροπία μέσω της συν-ρύθμισης. Συν-ρύθμιση είναι η διαδικασία με την οποία ένα άτομο βοηθά κάποιο άλλο να διαχειριστεί τα συναισθήματα, τη διάθεση ή τη φυσιολογική του κατάσταση. Στην πράξη σημαίνει ότι η συναισθηματική ή νευρολογική ρύθμιση ενός ατόμου επηρεάζεται και υποστηρίζεται από τη συμπεριφορά ενός άλλου ατόμου. Σκεφτείτε ποιοι άνθρωποι στη ζωή σας σας προσφέρουν γέλιο, παρηγοριά ή απλή ακρόαση χωρίς κρίση, και απευθυνθείτε σε αυτούς όταν το χρειάζεστε.
3. EFT tapping
Το Emotional Freedom Technique (EFT) είναι μία μέθοδος που περιλαμβάνει ελαφρύ χτύπημα σε σημεία πίεσης του σώματος, ενώ λέτε συγκεκριμένες φράσεις. Πρώτα αναγνωρίζετε δύσκολα συναισθήματα, μετά εκφράζετε θετικές φράσεις που ενισχύουν τους εσωτερικούς σας πόρους, όπως:
- «Επιλέγω να ηρεμήσω και να ησυχάσω το μυαλό μου»
- «Με κάθε αναπνοή διδάσκω στο σώμα μου ότι είναι ασφαλές να χαλαρώσει»
Παρατηρήστε τι είναι «θρεπτικό» για εσάς
Και δεν μιλάμε για το φαγητό. Τουλάχιστον όχι μόνο γι’ αυτό. Η καθημερινή ζωή μάς εκθέτει σε εκατοντάδες πληροφορίες, αλλά βλέπουμε μόνο ένα μικρό μέρος. Η συνειδητή προσοχή σε ό,τι μας θρέφει ψυχικά, μας υποστηρίζει ή μας παρηγορεί, λειτουργεί ως «σημάδι ασφάλειας» για το νευρικό σύστημα και μειώνει το στρες μας.
Με αυτές τις στρατηγικές, τα δύσκολα συναισθήματα, με τα οποία μπορεί να έρθουμε αντιμέτωποι, δεν εξαφανίζονται, αλλά συνήθως γίνονται πιο εύκολα διαχειρίσιμα. Έτσι μπορούμε να προχωρήσουμε με καθαρότητα, θάρρος, αποδοχή και άλλους εσωτερικούς πόρους για να αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις της ζωής.
