Στη σύγχρονη καθημερινότητα, η τεχνολογία και οι πολλές ώρες εργασίας στο γραφείο μας κρατούν περισσότερο καθιστούς από ποτέ. Το επιβεβαιώνουν άλλωστε και οι επιστημονικέ μελέτες. Η καρέκλα φαίνεται άνετη, αλλά μακροπρόθεσμα μπορεί να επηρεάσει τη στάση, την ευλυγισία και ακόμη και τη διάθεσή μας. Όμως, όπως φαίνεται το να καθόμαστε στο πάτωμα είναι μια απλή συνήθεια που μπορεί να βελτιώσει τη σωματική και ψυχική μας ευεξία.
Γιατί το να καθόμαστε στο πάτωμα μας κάνει καλό;
Όταν καθόμαστε για ώρες στην ίδια θέση, οι μύες της πλάτης και του κορμού αδρανούν, οι γοφοί σφίγγουν και η στάση μας χειροτερεύει. Αντίθετα, όπως φαίνεται το τακτικό κάθισμα στο πάτωμα ενεργοποιεί μύες που σπάνια χρησιμοποιούμε σε καρέκλα, βελτιώνει την ευλυγισία και ενδυναμώνει τον κορμό.
Σύμφωνα με ειδικούς, το να καθόμαστε στο πάτωμα βοηθά στη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και μειώνει τον πόνο στην πλάτη, τον αυχένα και τους ώμους. Ακόμη και το ξάπλωμα στο πάτωμα μπορεί να μειώσει την ένταση στη σπονδυλική στήλη και να βελτιώσει την κινητικότητα σε γοφούς και αρθρώσεις. Απλά θυμηθείτε πόσο ανακουφισμένοι αισθάνεστε όταν στο τέλος του μαθήματος yoga ή στις pilates, ξαπλώνετε στο στρώμα και κάνετε διατάσεις.
Έρευνες αναφέρουν επίσης ότι η ικανότητα να σηκωνόμαστε εύκολα από το πάτωμα σχετίζεται με μεγαλύτερη μακροζωία. Συγκεκριμένα, κάθε μικρή βελτίωση στο “Sitting-Rising Test” αυξάνει τις πιθανότητες επιβίωσης κατά 21%!
Πώς να καθίσετε σωστά
Η σωστή θέση είναι το κλειδί για να αποφύγετε τραυματισμούς:
Αυτός ο απροσδόκητος παράγοντας ίσως συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο κατάγματος ισχίου
- Σταυροπόδι με πλάτη στον τοίχο: Η πλάτη στηρίζεται, η σπονδυλική στήλη παραμένει ουδέτερη και οι μύες του κορμού ενεργοποιούνται.
- Seiza (πόδια διπλωμένα κάτω από το σώμα): Ιδανικό για ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, αλλά ίσως να μην είναι άνετο για όλους.
- Χρησιμοποιήστε μαξιλάρι ή yoga block: Προσφέρει άνεση και στήριξη, ειδικά στην αρχή.
Ξεκινήστε με 1-2 λεπτά και αυξήστε σταδιακά σε 20-30 λεπτά καθώς συνηθίζετε. Η αρχή μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά το σώμα σας θα προσαρμοστεί και θα ανταμειφθεί με καλύτερη στάση και ευεξία.
Οφέλη
Βελτιώνει τη στάση του σώματος: Το κάθισμα στο πάτωμα μειώνει το σκύψιμο και κρατά τον κορμό ενεργό.
Αυξάνει την ευλυγισία: Οι μύες τεντώνονται φυσικά, βελτιώνοντας την κινητικότητα.
Ενδυναμώνει τον κορμό: Η ενεργοποίηση των μυών της πλάτης και της κοιλιάς μειώνει τον πόνο και αυξάνει τη σταθερότητα.
Μειώνει την ένταση και το στρες: Η αλλαγή θέσης από την καρέκλα στο πάτωμα χαλαρώνει τη σπονδυλική στήλη και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος.
Τι να προσέξετε;
- Αποφύγετε στριμμένες ή ανισομερείς θέσεις: Μπορεί να προκαλέσουν πόνο στη μέση.
- Μην σκύβετε την πλάτη: Οδηγεί σε ένταση αυχένα και ώμων.
- Σιγουρευτείτε ότι μπορείτε να σηκωθείτε με ασφάλεια: Αρχικά κάθισε κοντά σε τοίχο ή καρέκλα για στήριξη.
Με λίγη προσοχή, το κάθισμα στο πάτωμα μπορεί να γίνει καθημερινή συνήθεια που θα βελτιώσει την ευεξία σας. Δοκιμάστε να καθίσετε με τα πόδια σταυρωτά μπροστά από την τηλεόραση ή ενώ διαβάζετε ένα βιβλίο. Χρησιμοποιήστε μαξιλάρι, χαλαρώστε και νιώστε τη διαφορά στη στάση και τη διάθεσή σας.
