Μερικές φορές το σώμα χρειάζεται κάτι πιο ήπιο, πιο… «γειωμένο», πιο κοντά στον φυσικό του ρυθμό. Και όπως δείχνει μια νέα μελέτη από την Ιαπωνία, ίσως δεν χρειάζεται καν να σηκωθείτε από το πάτωμα για να νιώσετε τη διαφορά. Δέκα μόλις λεπτά απλών κινήσεων, ξαπλωμένοι ανάσκελα, φαίνεται πως αρκούν για να βελτιώσουν την ισορροπία και τον τρόπο που κινείστε καθημερινά.
Μια ολιγόλεπτη ρουτίνα χαμηλής έντασης, που δεν απαιτεί εξοπλισμό, φαίνεται να βοηθά τον κορμό και τα πόδια να «συνεργαστούν» καλύτερα, γεγονός που μεταφράζεται σε ένα σώμα πιο σταθερό, πιο ευκίνητο και πιο σίγουρο σε κάθε κίνηση.
Πώς διεξήχθη η μελέτη
Η ερευνητική ομάδα του Tokyo University of Agriculture and Technology θέλησε να εξετάσει αν μια σειρά απλών κινήσεων, εκτελούμενων αποκλειστικά σε ύπτια θέση, μπορεί να βελτιώσει τον τρόπο που ο κορμός και τα κάτω άκρα συνεργάζονται. Η συνεργασία αυτή είναι κρίσιμη για την ισορροπία, καθώς το ανθρώπινο σώμα έχει το κέντρο βάρους του σχετικά ψηλά (περίπου στο ύψος του θώρακα) πάνω από μια στενή βάση στήριξης, τα πέλματα. Αυτό μας κάνει εκ φύσεως ασταθείς, ειδικά όταν ο κορμός και τα πόδια δεν «συνεργάζονται» σωστά.
Οι ερευνητές σχεδίασαν λοιπόν, μια δεκάλεπτη ρουτίνα που περιλάμβανε ήπια ενεργοποίηση των κοιλιακών, μικρές κινήσεις της λεκάνης και του ισχίου, καθώς και ελεγχόμενες διατάσεις των ποδιών και των αστραγάλων. Οι συμμετέχοντες εκτέλεσαν όλες τις ασκήσεις ξαπλωμένοι ανάσκελα, με το κεφάλι στραμμένο προς τα πάνω.
Η δεκάλεπτη ρουτίνα
Για να αξιολογήσουν την αποτελεσματικότητα της ρουτίνας, οι ερευνητές πραγματοποίησαν δύο πειράματα: μια τυχαιοποιημένη δοκιμή με 17 άνδρες, όπου κάθε συμμετέχων δοκίμασε τόσο το πρόγραμμα όσο και μια συνθήκη ελέγχου και μια δοκιμή με 22 άνδρες και γυναίκες, ώστε να καταγραφούν οι αλλαγές πριν και μετά την εφαρμογή του προγράμματος. Και στις δύο περιπτώσεις, οι συμμετέχοντες εκτελούσαν τη ρουτίνα μία φορά την ημέρα για δύο εβδομάδες.
Για την εκτέλεση της ρουτίνας, οι συμμετέχοντες έκαναν τρεις βασικές κινήσεις, όλες σε ύπτια θέση:
- Ήπια ενεργοποίηση των κοιλιακών για 5 δευτερόλεπτα, με ελαφριά πίεση των δακτύλων σε διαφορετικά σημεία της κοιλιάς.
- Μικρή ανύψωση της λεκάνης για 5 δευτερόλεπτα, ώστε να σχηματίζεται μια χαμηλή «γέφυρα».
- Ολίσθηση της φτέρνας στο πάτωμα για τέντωμα του ποδιού με ταυτόχρονη κάμψη του αστραγάλου, ακολουθούμενη από κινήσεις των δακτύλων του ποδιού σε μοτίβο «πέτρα–ψαλίδι–χαρτί».
Τα οφέλη για το σώμα
Όπως αναφέρουν οι ερευνητές, μετά από 14 ημέρες, οι συμμετέχοντες παρουσίασαν μικρότερη ταλάντωση του σώματος όταν στέκονταν ακίνητοι, μεγαλύτερη σταθερότητα όταν στέκονταν με τα πόδια κοντά μεταξύ τους και βελτιωμένη πλευρική ευκινησία, με περισσότερα πλευρικά βήματα στο σχετικό τεστ σε σχέση με την ομάδα ελέγχου (συμμετέχοντες που δεν εκτέλεσαν την ρουτίνα).
Σύμφωνα με τα ευρήματα, που δημοσιεύθηκαν στο PLOS One, δεν παρατηρήθηκε αύξηση στη μυϊκή δύναμη ή στην εκρηκτικότητα. Αυτό πιθανότατα υποδηλώνει ότι η βελτίωση δεν οφείλεται σε «δυνατότερους» μύες, αλλά σε καλύτερο νευρομυϊκό συντονισμό μεταξύ κορμού και ποδιών.
