Γεια σας, είμαι 15 χρονών με ύψος 1,63 και βάρος 55 κιλά και θα ήθελα να χάσω λίπος από την κοιλιά αλλά μου είναι πολύ δύσκολο. Πώς θα τα καταφέρω;
Λίλα

Αρχικά, σύμφωνα με τα στοιχεία που μου δίνεις τα κιλά σου σε σχέση με το ύψος σου, είναι απολύτως ισορροπημένα. Αν έχεις λίγο κοιλιά πιστεύω ότι φταίει το είδος της διατροφής που κάνεις και ο τρόπος. Δηλαδή μάλλον καταναλώνεις τροφές με πολλά λιπαρά μετά το απόγευμα. Επίσης να ξέρεις ότι η ηλικία σου επιτρέπει μικρές καταχρήσεις γιατί από μόνη της η σωματική ανάπτυξη που θα έχεις μπορεί να λύσει τελικά το πρόβλημα σου. Κατά τα άλλα η γυμναστική πάντα είναι ο σίγουρος τρόπος σε συνδυασμό όμως με την ισορροπημένη διατροφή. Για να πέσει η κοιλιά χρειάζονται 40 λεπτά συνεχόμενη αεροβική γυμναστική τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Για παράδειγμα, τρέξιμο 40 λεπτά με καρδιακή συχνότητα όχι πάνω από τους 145-150 σφυγμούς. Μετά από το τρέξιμο μπορείς να κάνεις κοιλιακούς πάντα μαζί με ραχιαίους ξεκινώντας από λίγες επαναλήψεις τον πρώτο μήνα και να τις αυξάνεις σταδιακά. Ξεκίνα δηλαδή με 3 σετ από 15 κοιλιακούς και 15 ραχιαίους το καθένα και μετά τον πρώτο μήνα αύξησε τις επαναλήψεις στις 30 και 30. Προσοχή όχι μόνο κοιλιακούς και ραχιαίους, πάντα μαζί με αερόβια άσκηση.

Δείτε επίσης: