Γεια σας! είμαι 18 χρονών και είμαι φοιτήτρια. Είμαι 60 κιλά και έχω ύψος 1.55. Θέλω μέχρι το καλοκαίρι να χάσω 12-15 κιλά. Μπορεί να γίνει αυτό; Αν ναι πώς; Ξέρω ότι πρέπει να κάνω γυμναστική και έχω ήδη αγοράσει ένα μαγνητικό ελλειπτικό.

Μαρία

Αγαπητή Μαρία, τα κιλά σου είναι στα υψηλά όρια του φυσιολογικού σου βάρους άρα μπορείς να χάσεις 12 και να μη φύγεις από το κατώτατο όριο του φυσιολογικού. Δεν θα ήθελα να χάσεις 15 για τι δεν θα έχει νόημα. Εννοείται πως προλαβαίνεις μέχρι το καλοκαίρι αρκεί να το βάλεις στόχο και να είσαι τακτική μέχρι τέλους. Αρχικά θα πρέπει να θυμίσω ότι χωρίς τη σωστή διατροφή δεν θα καταφέρεις να χάσεις κιλά μόνο με τη γυμναστική. Καλό πρωινό και θρεπτικό μεσημεριανό ώστε να έχουμε ενέργεια για γυμναστική και ένα μικρό βραδινό όχι πολύ αργά συνδυάζοντας τα και με ένα φρούτο ενδιάμεσα και ο στόχος μας θα είναι παιχνίδι. Θα ήθελα να έχεις φάει τουλάχιστον 3 ώρες πριν τη γυμναστική, για ασφάλεια. Στην αρχή του προγράμματος προτίμησε ως φρούτο τις μπανάνες που παρ’όλο που έχουν περισσότερες θερμίδες από άλλα, έχουν αρκετό μαγνήσιο που βοηθάει στις κράμπες οπότε θα τις χρειαστείς. Πάμε τώρα στην γυμναστική: Ας ξεκινήσουμε με το ελλειπτικό. Πρώτες 2 βδομάδες: 10 λεπτά στο πιο απλό και εύκολο πρόγραμμα. Σφυγμοί, είτε έχει το μηχάνημα είτε τους μετράς εσύ, όχι πάνω από 150 δηλαδή: αν δεν πιάνεις 150 δυσκολεύεις λίγο το πρόγραμμα, αν τους πιάνεις και τους ξεπερνάς εύκολα κάνεις κάτι πιο αργά ή κάνεις ένα μικρό διάλειμμα. Τα επόμενα 10 λεπτά ανεβαίνεις στους 165 σφυγμούς το ανώτερο και μετά άλλα 5 λεπτά στην ταχύτητα και ένταση που είχες στην αρχή. Μετά το τέλος του προγράμματος πολλές διατάσεις στα πόδια: γαστροκνήμιοι, τετρακέφαλοι, προσαγωγοί, απαγωγοί. Πάντα μετά το πρόγραμμα εκγύμνασης θα κάνεις διατάσεις. Τις επόμενες τέσσερις εβδομάδες θα ανεβάσεις κατά 10 σφυγμούς στο κάθε στάδιο την ένταση δηλαδή 160-175-160 και θα κάνεις 10΄-20΄-5΄. Το επόμενο διάστημα θα κάνεις ζέσταμα 5 λεπτά στους 150, 20 λεπτά στους 170, 10 λεπτά στους 180 (προσοχή όχι πάνω από 180) άλλα 10΄ στους 170 και 5΄στους 150. Αυτό μέχρι όσο διάστημα θέλεις. Συνήθως τα μηχανήματα έχουν έτοιμα προγράμματα. Μετά από τον ενάμιση μήνα πιστεύω ότι θα μπορείς να βρεις αν σου ταιριάζει κάποιο και να το ακολουθείς για να έχεις ποικιλία. Θα πρότεινα προς την άνοιξη να ξεκινήσεις και ποδηλασία. Αν το κάνεις επικοινώνησε για λεπτομέρειες.

Δείτε επίσης: