Καλησπέρα σας, είμαι 19 χρονών ζυγίζω 72 κιλά και έχω ύψος 1,73. Αθλούμαι 4-5 φορές την εβδομάδα σε έντονους ρυθμούς. Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω καθημερινά και αν θέλω να χάσω 2-3 κιλά κατά πόσο πρέπει να τις μειώσω;
ευχαριστώ
Γιάννης

Σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά σας, οι εκτιμώμενες ημερήσιες ενεργειακές ανάγκες σας ανέρχονται στις 2500 θερμίδες περίπου. Αν λαμβάνετε καθημερινά 1000 θερμίδες λιγότερες (1500 θερμίδες) θεωρητικά θα χάνετε ένα κιλό την εβδομάδα, καθώς το συνολικό ενεργειακό έλλειμμα των 7000 θερμίδων στην εβδομάδα (7Χ1000 θερμίδες = 7000 θερμίδες) ισοδυναμεί με το ποσό της ενέργειας που απελευθερώνεται από την καύση ενός κιλού λίπους.