Είμαι 17 χρονών, ύψος 1.75. Το θέμα είναι ότι τέλη Απριλίου το πήρα απόφαση να χάσω τα περιττά κιλά και ξεκίνησα διατροφή και άσκηση. Γράφτηκα γυμναστήριο, πήγαινα 4 φορές τη βδομάδα περίπου κι ακολουθούσα υγιεινή διατροφή. Σιγά σιγά κατάφερα να ελαττώσω τις ποσότητες στα γεύματα μου και σε συνδυασμό με τη γυμναστική έχανα σταδιακά βάρος. όταν ξεκίνησα τον Μάιο ήμουν 78,5 κιλά. μέχρι τέλη Αυγούστου είχα πάει περίπου στα 73. Δεν βιαζόμουν να χάσω, έβλεπα αργά και σταθερά αποτελέσματα, χωρίς να πεινάω αλλά ακολουθώντας μια σωστή διατροφή με πολλά λαχανικά, φρούτα, φιλέτο κοτόπουλο και γενικά άπαχα φαγητά. Δεν ένοιωθα στέρηση. Ήμουν κι ευχαριστημένη με το αποτέλεσμα και όλα ήταν μια χαρά! Από τέλη Αυγούστου έως τέλη Σεπτεμβρίου, συνέχιζα με τον ίδιο ρυθμό την άσκηση και τη διατροφή, όπως από τότε που ξεκίνησα. Να τονίσω ότι από Μάιο μέχρι Σεπτέμβριο δεν χάλασα καθόλου τη διατροφή μου, δεν έτρωγα καθόλου λιπαρά, απολύτως τίποτα αλλά δεν ένιωθα και να τα ζητάω, καθόλου στέρηση / μου άρεσαν αυτά που έτρωγα! Από τον Οκτώβριο και μετά, που μπήκα κανονικά στο πρόγραμμα μου στο σχολείο και στο φροντιστήριο, αναγκάστηκα να πηγαίνω μόνο 3 φορές τη βδομάδα γυμναστήριο. Το διατροφικό μου πρόβλημα όμως άρχισε όταν για οικογενειακούς λόγους δεν μπορούσα να πάω στο γυμναστήριο για 3 εβδομάδες. Τότε βγήκα από το πρόγραμμά μου. Ήμουν και όλο στο σπίτι και διάβαζα -3η λυκείου -και άρχισα σιγά σιγά να τσιμπολογάω. Λίγο το διάβασμα, λίγο το άγχος, λίγο που ήμουν στο σπίτι συνέχεια και λίγο οι …
Ας ξεκινήσουμε από την τελευταία ερώτηση. Το ιδανικό βάρος για σένα κυμαίνεται μεταξύ 57 και 76 κιλών. Άρα, τα 73 κιλά που ζυγίζεις σήμερα θεωρούνται φυσιολογικά. Εάν θέλεις περαιτέρω βελτίωση της εικόνας του σώματός σου, αυτό που πρέπει να συνεχίσεις είναι η γυμναστική που θα συμβάλλει στη μυϊκή ενδυνάμωση. Το «υγιεινό διαιτολόγιο» που λες ότι ακολουθούσες το προηγούμενο διάστημα ήταν ιδιαίτερα αυστηρό και ήταν φυσικό επακόλουθο κάποια στιγμή να σε κουράσει και να οδηγήσει σε ανεξέλεγκτη διατροφική συμπεριφορά (π.χ. τσιμπολόγημα). Καλό θα ήταν να συζητήσεις με κάποιο ειδικό και να εφαρμόσεις κάποιο ισορροπημένο πρόγραμμα φτιαγμένο σύμφωνα με τις ατομικές σου ανάγκες. Κάποιες απλές βελτιώσεις που θα μπορούσα να σου προτείνω είναι η καθιέρωση ενδιάμεσων γευμάτων ως δεκατιανό και απογευματινό που θα περιλαμβάνουν κάποιο φρούτο ή γαλακτοκομικό ή μπάρα δημητριακών, η κατανάλωση αρκετής ποσότητας υγρών (που θα αυξήσουν το αίσθημα κορεσμού) και η επιλογή βραδινών όπως ένα κομμάτι τυρί ή 1 αβγό ή 1 τόνο κονσέρβα & 1 φέτα ψωμί ή 1 τοστ συνοδευόμενα από μία σαλάτα.

Δείτε επίσης: