Είμαι 22 χρονών, ύψος 1,80 και 76 κιλά. Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω καθημερινά για να χάσω 6-10 κιλά;
Αλίκη

Με την προϋπόθεση ότι έχεις μια μέτρια καθημερινή φυσική δραστηριότητα, οι ημερήσιες ανάγκες σου ανέρχονται περίπου στις 2300 θερμίδες (θεωρητική εκτίμηση). Επειδή ξεκινάς με φυσιολογικό βάρος θα πρέπει να χάνεις περίπου ½ κιλό την εβδομάδα για να έχεις τη σωστή απώλεια βάρους (απώλεια κυρίως λίπους). Με 1700-1800 θερμίδες μπορείς να έχεις, πάντα θεωρητικά μιλώντας, το σωστό ρυθμό απώλειας.

Δείτε επίσης: