Είμαι 28 ετών και έχω ύψος 1,65 και είμαι 66,5 κιλά, εδώ και 2 μήνες κάνω personal 2 φορές την εβδομάδα με αερόβιες ασκήσεις αλλά και βάρη, αντί να χάσω έστω και λίγο βάρος έχω πάρει σχεδόν 2 κιλά. Να πω επίσης εδώ ότι και ο κύκλος μου δεν είναι σταθερός. Πόσες θερμίδες πρέπει να παίρνω την ημέρα για να χάσω 6 κιλά σε 3 μήνες. Χρειάζομαι να κάνω μέτρηση μεταβολισμού
ευχαριστώ εκ των προτέρων, με εκτίμηση
Νίκη

Καταρχήν, η εισαγωγή της σωματικής άσκησης δεν σημαίνει ελάττωση σωματικού βάρους παρά μόνο αν παράλληλα υπάρχει έλεγχος της θερμιδικής πρόσληψης. Επίσης, οι ασκήσεις με βάρη, ειδικά σε αρχικό στάδιο, ευνοούν την κατακράτηση υγρών λόγω σύνθεσης μυϊκού γλυκογόνου. Σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά σου, η εκτίμηση για τις ημερήσιες ενεργειακές σου ανάγκες ανέρχεται περίπου στις 2200 θερμίδες. Επομένως, οι θερμίδες που θα πρέπει να λαμβάνεις για να έχεις απώλεια 6 κιλών σε 2 μήνες είναι περίπου 1400. Βέβαια, αν γίνει μια αξιόπιστη μέτρηση μεταβολισμού, θα είμαστε σε θέση να κάνουμε ακόμα πιο ακριβείς εκτιμήσεις για εσένα.

Δείτε επίσης: