Είμαι 20 χρονών, 1.59 και 42 κιλά. Πόσες θερμίδας πρέπει να καταναλώνω την ημέρα γενικά; Πόσες επιπλέον πρέπει να προσλαμβάνω για να αυξήσω το βάρος μου;
Ελένη

Χωρίς να γνωρίζουμε πόσο κινείσαι δεν μπορούμε να κάνουμε μια σωστή εκτίμηση για τις θερμιδικές σου ανάγκες παρά μόνο υποθέσεις. Με μέτρια φυσική δραστηριότητα, οι ανάγκες σου ανέρχονται θεωρητικά στις 1800-1900 θερμίδες. Χρειάζεσαι +1000 θερμίδες την ημέρα (άρα 2800-2900) για την αύξηση κατά 1 κιλό σε μία εβδομάδα.