Γεια σας, είμαι 15 χρονών, 54 κιλά και το ύψος μου είναι 1.72! Δεν ασχολούμαι με κάποιο άθλημα και θέλω να σφίξω πιο πολύ στα μπούτια αλλά και αν γίνεται να χάσω και 1-2 κιλά! Θέλω ν’ αρχίσω να κάνω γυμναστική στο σπίτι. Θα ήθελα να μου πείτε τι ασκήσεις να κάνω και σε πόσο καιρό θα δω διαφορά.
ευχαριστώ πολύ!
Ελευθερία

Επειδή ο στόχος σου είναι απώλεια βάρους και μυϊκή ενδυνάμωση , το προπονητικό σου πρόγραμμα θα πρέπει να περιλαμβάνει αερόβιες δραστηριότητες (ποδήλατο, βάδην, τρέξιμο, κολύμπι) για απώλεια λίπους αλλά και ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης για όλο το σώμα με έμφαση στα κάτω άκρα. Στην εφηβεία δεν ενδείκνυται η προσθήκη μεγάλου βάρους στις ασκήσεις καθώς λάθος τεχνική μπορεί να επιβαρύνει τις αρθρώσεις, τα οστά που αναπτύσσονται και να προκαλέσει τραυματισμό. Επέλεξε ασκήσεις που να εκτελείς με το βάρος του σώματος (π.χ. 3 ασκήσεις για τα κάτω άκρα, 3 σετ η κάθε άσκηση, 15 επαναλήψεις κάθε σετ) και καθώς βελτιώνεσαι εκτέλεσε την άσκηση με πιο αργό ρυθμό ή ενσωμάτωσε στο πρόγραμμα σου πιο δύσκολες ασκήσεις. Δεν υπάρχει κανόνας που να προσδιορίζει το χρονικό διάστημα που το σώμα αντιδρά στα προπονητικά ερεθίσματα. Συνήθως χρειάζεται 4-6 εβδομάδες για ένα αρχάριο να δει τις πρώτες αλλαγές αφού έχει δείξει συνέπεια και υπομονή στην προπόνηση. Οι αλλαγές είναι πιο αργές όσο το επίπεδο της φυσικής κατάστασης βελτιώνεται.

Δείτε επίσης: