Γεια σας, είμαι 14 ετών το ύψος μου είναι 1.68 και τα κιλά μου είναι 90 πείτε μου τη θα πρέπει να κάνω για να χάσω πολλά κιλά όσο πιο γρήγορα γίνεται.
Σταύρος

Σταύρο, σύμφωνα με τα στοιχεία που μας έδωσες φαίνεται πως ανήκεις στην κατηγορία των παχύσαρκων. Για να θεωρείται το βάρος σου φυσιολογικό λαμβάνοντας υπ’ όψιν το ύψος σου και την ηλικία σου, θα πρέπει να χάσεις τουλάχιστον 10 κιλά. Αυτό απαιτεί μία προσπάθεια περίπου 5-6 μηνών, αφού ο συνιστώμενος ρυθμός απώλειας βάρους είναι ½-1 κιλό την εβδομάδα. Η διατροφή σου θα πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα από όλες τις κατηγορίες των τροφίμων και τα γεύματά σου θα πρέπει να είναι μικρά και τακτικά δίνοντας έμφαση στα φρούτα και τα λαχανικά. Γεύματα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ζάχαρη, τύπου φαστ-φουντ και γλυκά θα πρέπει να αποκοπούν από τη διατροφή σου. Αν νομίζεις πως κάτι τέτοιο είναι αδύνατον, προσπάθησε να μειώσεις την συχνότητα (μια φορά / μήνα) με την οποία τα καταναλώνεις και την ποσότητα, κατά το αρχικό στάδιο. Είναι πολύ σημαντικό να βάλεις την άσκηση στο πρόγραμμά σου. Πήγαινε περπατώντας στο σχολείο, τρέξε, και παίξε ποδόσφαιρο με τους φίλους σου. Το ποδήλατο θα σε βοηθούσε αρκετά επίσης. Θα πρέπει να τονίσω στο τέλος, πως επειδή βρίσκεσαι στην ανάπτυξη θα πρέπει να τρέφεσαι σωστά. Θα σε συμβούλευα να επισκεφτείς έναν ειδικό, ο οποίος θα δώσει πρακτικές συμβουλές και σε εσένα αλλά και στους γονείς σου, βοηθώντας εσένα να χάσεις το απαιτούμενο σωματικό βάρος.

Δείτε επίσης: