Γεια σας, είμαι 15 χρονών, έχω ύψος 1.59 και βάρος 53 κιλά. Κάνω στίβο και πηγαίνω 3 φορές την εβδομάδα. Λόγω του αθλήματος μου θα ήθελα να χάσω 9-10 κιλά αλλά δεν θα ήθελα να χάσω μυϊκή μάζα! Τι μου προτείνετε να κάνω;
ευχαριστώ πολύ
Όλγα

9-10 κιλά που αναφέρεις είναι πολλά σύμφωνα με το ύψος σου και την ηλικία σου. Το κατώτερο βάρος μου μπορείς να φτάσεις είναι τα 47 κιλά. Ακολουθώντας μία ισορροπημένη διατροφή και σε συνδυασμό με την σωματική άσκηση θα μπορέσεις να χάσεις τα 6 κιλά το πολύ μέσα σε 4 μήνες εξασφαλίζοντας την απώλεια λίπους και όχι μυϊκής μάζας. Κατανάλωνε μικρά και συχνά γεύματα την ημέρα (5 στο σύνολο) δίνοντας μεγάλη σημασία στο πρωινό γεύμα. Κατανάλωνε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών και τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό ημερησίως. Θα πρέπει να χάνεις ½ με ένα κιλό την εβδομάδα και όχι παραπάνω.