Γεια σας, είμαι 17 ετών, έχω ύψος 1,76 και βάρος 85 κιλά! Προσπαθώ να μην αυξήσω το βάρος μου και έχω ξεκινήσει εδώ και καιρό να ασκούμαι τουλάχιστον 1 ώρα την ημέρα και προσπαθώ να μην τρώω και πολύ ούτε παχυντικά φαγητά αλλά δεν έχω δει αποτέλεσμα και είμαι στα σταθερά κιλά. Τι φταίει και τι μπορώ να κάνω για να το αντιμετωπίσω αυτό και να μειώσω το βάρος μου;
Σταυρούλα

Καταρχάς θα ήθελα να επισημάνω πως βρίσκεσαι σχεδόν στα όρια του φυσιολογικού βάρους, επομένως δεν χρειάζεται μεγάλη απώλεια σωματικού βάρους. Οι αλλαγές που έχεις κάνει είναι σημαντικές αλλά δεν μας διευκρινίζεις πόσο καιρό έχεις ξεκινήσει να προσέχεις την διατροφή σου και να ασκείσαι. Επίσης δεν γνωρίζουμε πως αντιλαμβάνεσαι τη σωστή διατροφή. Για να καταφέρεις λοιπόν να χάσεις σωματικό βάρος θα πρέπει σε γενικές γραμμές να καταναλώνεις πρωινό, για παράδειγμα ένα ποτήρι γάλα με δημητριακά πρωινού, ενδιάμεσο γεύμα, κατανάλωση φρούτου σε συνδυασμό με μία μπάρα δημητριακών ή ένα τοστ με γαλοπούλα, τυρί και μαρούλι, ντομάτα, αργότερα το γεύμα σου το οποίο θα πρέπει να συνοδεύεται πάντα με σαλάτα, ύστερα για ενδιάμεσο γεύμα πάλι κάποιο φρούτο και στο βραδινό μπορείς να καταναλώνεις μία σαλάτα ή γιαούρτι ή γάλα. Όλα αυτά είναι ενδεικτικά απλώς μπορείς να καταλάβεις τι εννοούμε με τον όρο μικρά και συχνά γεύματα σε μία ισορροπημένη διατροφή. Σε συνδυασμό με την άσκηση θα μπορέσεις να μειώσεις το σωματικό σου βάρος.

Ακολουθήστε το στο Google News
Δείτε επίσης: