Γεια σας, είμαι 81 κιλά και έχω ύψος 1,67 και είμαι 17 χρονών. Ήμουν 98 κιλά και κατάφερα, πηγαίνοντας 5 φορές τη βδομάδα γυμναστήριο από 2,30 με 3 ώρες την ημέρα, να χάσω 17 κιλά. Λόγω μαθημάτων δεν πήγαινα τους τελευταίους μήνες και τώρα θέλω να ξεκινήσω πάλι για να φτάσω στα 60 κιλά. Πώς θα τα καταφέρω και με διατροφή; Πόσες θερμίδες να παίρνω την ημέρα; Ποιο είναι το φυσιολογικό μου βάρος;
Κατερίνα

Κατερίνα, οι καθημερινές ανάγκες σου για συντήρηση ανέρχονται στις 2500-2600 θερμίδες κατ’ εκτίμηση. Αν έχεις ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα της τάξεως των 1000 θερμίδων, δηλ. λαμβάνεις 1500 θερμίδες, θα χάνεις θεωρητικά περίπου 1 κιλό την εβδομάδα. Με έλλειμμα 500 θερμίδων, δηλ. στις 2000 θερμίδες, θα χάνεις ½ κιλό την εβδομάδα. Βέβαια, επειδή ήδη προέρχεσαι από μεγάλη απώλεια βάρους ο μεταβολισμός σου είναι λογικά πεσμένος και στην πράξη ίσως χρειαστείς χαμηλότερες θερμίδες. Αυτό γιατί ο οργανισμός σου έχει προσαρμοστεί στο να τρώει λιγότερο. Όσο για το φυσιολογικό βάρος για τα χαρακτηριστικά σου, αυτό πρέπει να κυμαίνεται από 51 έως 69 κιλά. Όπως έχει αναφερθεί, δεν γίνεται να προταθεί συγκεκριμένη δίαιτα για κανέναν χωρίς να γνωρίζουμε τις λεπτομέρειες του ιστορικού του.

Δείτε επίσης: