Γεια σας, είμαι 18 χρονών και ζυγίζω 85 κιλά. Έχω ύψος 1,79. Πρέπει να χάσω κιλά οπωσδήποτε. Πόσα πρέπει να χάσω και τι είδους άσκηση να κάνω; Ήδη περπατάω να ξεκινήσω και γυμναστήριο;
Κάτια

Με βάση το ύψος σου τα κιλά σου ιδανικά είναι μέχρι 80 (από 70-80) για λόγους υγείας. Αναλόγως το σωματότυπό σου, τη διάθεση, και το στόχο που έχεις για το σώμα σου, βρίσκεις τα κιλά που σου ταιριάζουν. Εκτός από προσοχή στο φαγητό κάνοντας σωστή επιλογή γευμάτων, και μικραίνοντας λίγο τις ποσότητες, η άσκηση θα σε βοηθήσει να φτάσεις στο αποτέλεσμα που θέλεις πιο γρήγορα και πιο σωστά. Το περπάτημα, το ποδήλατο, το κολύμπι, το τρέξιμο και το aerobic είναι κατάλληλα για χάσιμο βάρους γιατί αυξάνουν τους παλμούς σου και κάνεις καύσεις. Πρέπει όμως η διάρκειά τους να είναι τουλάχιστον 25-40 λεπτά συνεχόμενα και τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Πάνω σε αυτό μπορείς να προσθέσεις προγράμματα τόνωσης όπως όργανα, pilates κλπ για ενδυνάμωση μυϊκού συστήματος. Και η διατροφή και η άσκηση θέλουν διάρκεια και συστηματικότητα για να δεις αποτέλεσμα όχι απότομες αλλαγές.

Ακολουθήστε το στο Google News
Δείτε επίσης: