Είμαι 27 χρονών με ύψος 1.55 και βάρος 45. Εδώ και ενάμιση χρόνο έχω γεννήσει και έχω χάσει τα κιλά της εγκυμοσύνης αλλά και κάποια επιπλέον που δεν έπρεπε. Η διατροφή μου δεν είναι και τόσο καλή, επίσης έχω μια ιδιαίτερη αδυναμία στα γλυκά. Πολλές φορές προτιμώ το γλυκό αντί το φαγητό. Γενικά η όρεξή μου είναι πολύ περίεργη. Θέλω να πάρω τουλάχιστον 3-4 κιλά αλλά δεν γίνεται τίποτα. Επίσης δεν κοιμάμαι καθόλου καλά και νιώθω σχεδόν συνέχεια άγχος. Ιδιαίτερα στο ότι δεν μπορώ να πάρω γραμμάριο. Παρακαλώ πολύ θα ήθελα τη συμβουλή σας. Ευχαριστώ πολύ. Κατερίνα
Αγαπητή Κατερίνα,


Καταρχάς εφόσον προσπαθείς να βάλεις βάρος και δε τα καταφέρνεις θα σου πρότεινα να απευθυνθείς σε κάποιο ειδικό ώστε να σε παρακολουθεί προσωπικά. Επιπλέον, ίσως θα ήταν σκόπιμο να κάνεις ορισμένες εξετάσεις. Για παράδειγμα έναν ορμονικό έλεγχο, μια γενική αίματος. Δε στο συνιστώ για να σου προκαλέσω άγχος, αλλά λόγω της μη ισορροπημένης διατροφής που κάνεις θα ήταν καλό να θα γίνει ένας έλεγχος για τα επίπεδα π.χ. σιδήρου, φερριτίνης ορού, σακχάρου καθώς και έλεγχος των ορμονών του θυρεοειδή αδένα κλπ, έτσι ώστε η προσπάθεια για αύξηση βάρους να γίνει με σωστές βάσεις και λαμβάνοντας υπόψη όλες τις παραμέτρους. Ένα πρόγραμμα διατροφής για αύξηση βάρους θα πρέπει να τηρεί τις βασικές αρχές μιας σωστής και ισορροπημένης διατροφής. Με αυτό θέλω να τονίσω ότι οι θερμίδες που προστίθενται δεν είναι από τροφές όπως junk food, γλυκά, αλκοόλ ή αναψυκτικά. Είναι βασικό να μη παραλείπεις κανένα γεύμα, να καταναλώνεις έξυπνα σνακ (δηλαδή συνήθως τα σνακ περιλαμβάνουν φρούτα, εσύ θα μπορούσες να τα συνδυάσεις με ξηρούς καρπούς ώστε να λαμβάνεις περισσότερες θερμίδες οι οποίες όμως θα είναι καλής ποιότητας). Επίσης, προσπάθησε να κοιμάσαι καλά, ο ύπνος είναι σημαντικός παράγοντας για την καλή λειτουργία του μεταβολισμού. Δε μου αναφέρεις αν ασκείσαι ή όχι. Στη δική σου περίπτωση το κατάλληλο είδος άσκησης είναι η αναερόβια, δηλαδή βάρη και αντιστάσεις, που θα σε βοηθήσουν να «χτίσεις» και να διατηρήσεις τη μυϊκή σου μάζα. Με μέτρο και χωρίς καθόλου υπερβολές.