Είμαι 54 ετών, στην εμμηνόπαυση, 1.70 ύψος και 92 κιλά. Τα τελευταία 4 χρόνια πήρα 20 κιλά. Εργάζομαι ως υπάλληλος και ασκούμαι περπατώντας για 1 ώρα 2-3 φορές την εβδομάδα. Δυστυχώς τρώω πολλά γλυκά. Μπορείτε να μου προτείνετε έναν ασφαλή και πρακτικό τρόπο να χάσω τουλάχιστον 10-15 κιλά; 
Eυχαριστώ, Βιβή

Συνεχίστε να γυμνάζεστε και μάλιστα προσθέστε στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα ακόμα μια μέρα περπάτημα, προσπαθώντας παράλληλα να αυξήσετε την ένταση. Όσο για τη διατροφή, ξεκινήστε περιορίζοντας τα γλυκά. Ακόμα και όταν θέλετε κάτι γλυκό, προτιμήστε προϊόντα με στέβια αντί για ζάχαρη και πρόσεξε τη συχνότητα και την ποσότητα. Η ανάγκη του οργανισμού για γλυκό καλύπτεται με πολύ μικρές ποσότητες όπως 2 μικρά κομματάκια σοκολάτα ή 1 κουταλάκι από κάποιο γλυκό. Η υπόλοιπη ποσότητα που τρώμε είναι κυρίως λόγω λιγούρας. Όσο για τα γεύματά σας γενικά, περιορίστε την ποσότητα των κυρίως γευμάτων, μην ξεχνάτε το πρωινό (δημητριακά, τοστ, κουλούρι Θεσσαλονίκης, φρυγανιές με μέλι συνοδεύοντάς τα με γάλα ή φυσικό χυμό). Προσέξτε το μαγείρεμα του κυρίως γεύματος (ελάχιστο λάδι, όχι πολλές σάλτσες), αυξήστε την ποσότητα των λαχανικών. Για σνακ προτίμησε: φρούτα, γιαούρτι 2%, 6-8 ξηρούς καρπούς, 1 χούφτα ανάλατα pop corn, 1-2 κριτσίνια ολικής, 1 μπάρα δημητριακών, 2-3 ρυζογκοφρέτες, ωμά λαχανικά κ.ά. Για βραδινό προτιμήστε ελαφριά γεύματα, τοστ, σαλάτες, ομελέτα με λαχανικά, ντάκο με κατίκι δομοκού αντί για φέτα, γιαούρτι, δημητριακά με γάλα ή διαφορετικά φάτε μικρότερη ποσότητα από το μεσημεριανό. Φροντίστε να τρώτε μόνο όταν πεινάτε και να μην αφήνετε το στομάχι άδειο για πολλές ώρες, γιατί το επόμενο γεύμα θα το φάτε με λαιμαργία. Μια σωστή διατροφή θέλει καλή οργάνωση, συστηματικότητα και υπομονή. Ο σκοπός δεν είναι να έχουμε γρήγορα αποτελέσματα, αλλά μόνιμο χάσιμο βάρους. Πάνω απ’ όλα να προσέχετε την υγεία σας και να μην κάνετε υπερβολές.