Είμαι 23 ετών, με ύψος 1.63 και βάρος 65 κιλά. Λόγω της δουλειάς μου κάθομαι 9 ώρες σε ένα γραφείο και δεν περπατάω σχεδόν καθόλου. Πριν από 2 χρόνια ήμουν στα 56 κιλά και προσπαθώ με καλή διατροφή να φτάσω ξανά στα κανονικά μου κιλά. Εδώ και δυο εβδομάδες χρησιμοποιώ διάδρομο γυμναστικής. Η μόνη ώρα που μπορώ να κάνω είναι το πρωί πριν πάω για δουλειά. Αυτό που θα ήθελα να ξέρω είναι αν πρέπει να τρώω πριν την γυμναστική ή μετά. Προσπαθώ να τρέχω 5 φορές την εβδομάδα από 30 λεπτά. Τι άλλο θα μπορούσα να κάνω για να δω πιο γρήγορα αποτελέσματα; Οποιαδήποτε άλλη συμβουλή θα μπορούσε να μου φανεί χρήσιμη. Ευχαριστώ πολύ! Λίνα 

Λίνα, το βάρος σου τα δύο αυτά χρόνια έχει αυξηθεί περίπου 15%. Πρόκειται για σοβαρή αύξηση  βάρους την οποία οφείλεις να σταματήσεις γιατί πλέον είσαι στα πρόθυρα του υπέρβαρου (τα βάρος σου είναι οριακά φυσιολογικό). Δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα να κάνεις κάποιο γεύμα πριν από την άσκησή σου, αρκεί να μην είναι μεγάλου όγκου. Μάλιστα. ένα μικρό γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες (π.χ. γάλα με δημητριακά, ή γάλα και ψωμί με μέλι) είναι χρήσιμο για να λάβεις ενέργεια που μπορείς γρήγορα να αξιοποιήσεις, η οποία θα σε βοηθήσει καλύτερα στην άσκησή σου.