Είμαι 21 χρόνων, ύψος 1.70 και μόλις 50 κιλά. Το πρόβλημά μου είναι ότι εδώ και έναν χρόνο προσπαθώ να αυξήσω το βάρος μου αλλά είναι πολύ δύσκολο. Τρώω κανονικά τα πάντα και γλυκά, δεν στερούμαι κάτι. Τι θα έπρεπε να περιλαμβάνουν τα γεύματά μου ώστε να αρχίσω να βάζω κιλά; Θα πρέπει να τρώω 5 γεύματα; Eλένη
Γεια σου Ελένη,
Κατ’ αρχάς θα πρέπει να κάνεις έναν πλήρη βιοχημικό και αιματολογικό έλεγχο με ιδιαίτερη έμφαση στις ορμόνες του θυρεοειδούς αδένα. Εάν όλα τα παραπάνω είναι φυσιολογικά θα πρέπει να έχεις υπόψη σου πως η προσπάθεια αύξησης του βάρους είναι συχνά πολύ πιο δύσκολη από αυτή της απώλειας. Χρειάζεται προσπάθεια για μεγαλύτερο διάστημα, καθώς η αύξηση του σωματικού βάρους καλό είναι να μην υπερβαίνει τα 1-2 κιλά στη διάρκεια ενός μήνα. Θα πρέπει αρχικά να αυξήσεις τις ποσότητες των μερίδων που καταναλώνεις στα κύρια γεύματα (μεσημέρι και βράδυ) όπως επίσης καλό ήταν να περιορίσεις την κατανάλωση φρέσκιας σαλάτας, ούτως ώστε να μην δημιουργηθεί εύκολα ο κορεσμός. Επιπλέον, θα πρέπει να καταναλώνεις αρκετά σνακ ενδιάμεσα π.χ. γιαούρτι πλήρες με αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς, παστέλι κλπ., δηλαδή θρεπτικά σνακ πλούσια όμως σε θερμίδες. Σνακ χαμηλής θρεπτικής αξίας και πλούσιων σε λιπαρά όπως αρτοσκευάσματα σφολιατοειδή πχ. κρουασάν καλό είναι να αποφεύγονται. Ένα έξυπνο tip είναι καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας να καταναλώνεις χυμό φρούτων χωρίς επιπρόσθετη ζάχαρη, έτσι έξυπνα και εύκολα θα αυξήσεις τη συνολική θερμιδική σου πρόσληψη. Τέλος, μια ελαφριά άσκηση με αντιστάσεις θα σε βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής σου μάζας, συνεπώς θα έχουμε μια υγιής αύξηση του σωματικού σου βάρους. Σίγουρα το πιο σωστό όμως είναι να επισκεφτείς κάποιον ειδικό διαιτολόγο -διατροφολόγο προκειμένου να σε βοηθήσει φτιάχνοντας σου εξατομικευμένα ένα πρόγραμμα διατροφής.
