Ονομάζομαι Νικολέτα, είμαι 15 χρονών, ύψος 1,60 και κιλά γύρω στα 77. Για το ύψος μου είμαι υπέρβαρη. Θέλω να χάσω κιλά. Ξέρω ότι πρέπει να ακολουθήσω μια σωστή διατροφή και άσκηση, δεν ξέρω όμως τι. Δεν είναι οικονομικά εύκολο να ζητήσω την βοήθεια από διαιτολόγο. Τι μπορώ να κάνω λοιπόν;

Νικολέτα, η ηλικία σου απαιτεί καταρχήν πολύ ήπιες παρεμβάσεις στο βάρος σου. Έχεις αρκετά κιλά παραπάνω, αλλά οφείλεις να προσπαθήσεις να τα χάσεις μόνο με πολύ αργό ρυθμό. Οι βασικές συστάσεις για την απώλεια βάρους είναι η τήρηση μικρών και συχνών γευμάτων, η ποικιλία τροφών και ο έλεγχος των ποσοτήτων, παράλληλα με την τακτική άσκηση. Περισσότερο εξειδικευμένες οδηγίες δε γίνεται να δοθούν στο πλαίσιο ενός site, όπου δε μπορούμε να γνωρίζουμε όλα τα απαραίτητα δεδομένα του ιατρικού και διατροφικού ιστορικού, ειδικά όταν έχουμε να κάνουμε με ευαίσθητους οργανισμούς, όπως αυτός ενός εφήβου.