Γυμνάζομαι 2 φορές την ημέρα, μία το πρωί και μία το απόγευμα. Συνήθως το πρωί κάνω βάρη στο γυμναστήριο (αναερόβια άσκηση) ενώ το απόγευμα παίζω μπάσκετ ή τρέχω στον διάδρομο (αερόβια άσκηση). Τι είναι κατάλληλο να τρώω πριν και μετά την άσκηση κάθε φορά; Μαρκέλλα

Καταρχήν, είτε γυμνάζεσαι αερόβια είτε αναερόβια δε θα πρέπει να γίνεται με γεμάτο στομάχι. Θα πρέπει να έχεις φάει από 1 έως 4 ώρες πριν την άσκηση ανάλογα με τον όγκο του γεύματος. Κατ’ ελάχιστο 30 λεπτά αν πρόκειται για κάτι λίγο και εύπεπτο. Πριν την άσκηση είναι καλό να καταναλώνεις σύνθετους υδατάνθρακες (αμυλώδεις τροφές) που αποτελούν ιδανική πηγή ενέργειας και αποδίδουν γρήγορα την απαιτούμενη για την άσκηση γλυκόζη. Επίσης, η καλή ενυδάτωση βοηθάει πάντα στην καλύτερη απόδοση της άσκησης (2 ποτήρια νερό μέχρι 1 ώρα πριν την άσκηση είναι χρήσιμα). Μετά την γυμναστική, σε κάθε περίπτωση χρειάζεται ένα μικτό γεύμα πρωτεϊνών και υδατανθράκων για την αποκατάσταση του οργανισμού και την αναπλήρωση των αποθεμάτων μας. 

Ακολουθήστε το στο Google News