Έχω δοκιμάσει να κάνω γυμναστική σε γυμναστήριο αλλά πάντα τα παρατάω. Λατρεύω το περπάτημα και το τρέξιμο ή το σχοινάκι. Τι θα μπορούσα να κάνω μόνη μου για μυϊκή ενδυνάμωση; Το βάρος του σώματος αρκεί; Το kick boxing θα ήταν καλή ιδέα; Είμαι 22 ετών, 59 κιλά με ύψος 1,75. Ευχαριστώ, Ιωάννα
Αγαπητή αναγνώστρια,
Θα μπορούσατε σαφέστατα να κάνετε τις δραστηριότητες που σας αρέσουν. Ειδικά το περπάτημα και το σχοινάκι είναι άριστη αερόβια άσκηση. Μυϊκή ενδυνάμωση επιτυγχάνεται δίνοντας ερεθίσματα επιβάρυνσης. Αυτό συνεπάγεται ότι το σωματικό σας βάρος είναι μία πολύ καλή επιλογή. Ασκήσεις όπως puss-ups, έλξεις, καθίσματα κοιλιακοί ραχιαίοι είναι μία πολύ καλή επιλογή καθώς γυμνάζουν πολλές μυϊκές ομάδες και επιταχύνεται ο μεταβολισμός. Το kick-boxing συνδυάζει αναερόβια και αερόβια και είναι μία καλή επιλογή. Ωστόσο ταλαιπωρεί τις αρθρώσεις και τα μαλακά μόρια λόγω των υψηλών εντάσεων και πιέσεων. Θα μπορούσε να γίνει 2 φορές την εβδομάδα σε συνδυασμό με πιο ήπια ένταση. Εν κατακλείδι συνδυάστε ασκήσεις με το βάρος του σώματος και αερόβια άσκηση για καλύτερα αποτελέσματα με δραστηριότητες που σας είναι αρεστές γιατί ουσιαστικά γυμναζόμαστε για να αισθανόμαστε καλά και χαρούμενοι με τις ενδορφίνες που εκκρίνονται, ας το εκμεταλλευτούμε. Καλή συνέχεια.
