Είμαι 15 χρονών. Είμαι 1,70 και 46 περίπου κιλά. Θέλω να βάλω κιλά να φτάσω 55 αλλά δεν μπορώ με τίποτα. Μία βάζω, μια χάνω. Τι να κάνω και πόσο χρόνο θα μου πάρει; Γίνεται σε 1 μήνα; Κατερίνα

Κατερίνα, είναι αλήθεια ότι πρέπει να αυξηθεί το βάρος σου γιατί είναι επικίνδυνα χαμηλό. Ωστόσο, η αύξηση βάρους δε μπορεί να γίνει σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Περίπου 2 κιλά το μήνα μπορείς να παίρνεις εφόσον κάνεις αυτά που χρειάζονται. Όπως έχουμε αναφέρει ξανά,  για την αύξηση βάρους χρειάζεται η διατροφή σου να περιλαμβάνει τροφές που έχουν μικρό όγκο (ώστε να μη χορταίνεις εύκολα) και πολλές θερμίδες. Τέτοιες, για παράδειγμα, είναι οι τροφές που περιέχουν μεγάλη ποσότητα λίπους. Αν και σε μια υγιεινή διατροφή προσέχουμε πολύ το λίπος των τροφών, στη συγκεκριμένη περίπτωση γίνεται μία εξαίρεση γιατί το πολύ χαμηλό βάρος είναι από μόνο του επικίνδυνο για την υγεία. Σε πρώτη φάση το μέγεθος των μερίδων θα πρέπει να αυξηθεί στα μεσημεριανά και τα βραδινά γεύματα, ενώ θα πρέπει να καταναλώνονται και τουλάχιστον 3-4 ενδιάμεσα σνακς. Στα κυρίως γεύματα θα πρέπει να προστεθούν και προϊόντα υψηλής ενεργειακής αξίας συμπληρωματικά του φαγητού, όπως τα τυριά και το ψωμί, ενώ στα ενδιάμεσα γεύματα καλές επιλογές αποτελούν οι ξηροί καρποί, τα αλμυρά κράκερς και κριτσίνια και τα τοστ συνοδευόμενα από γάλα ή χυμούς φρούτων. Το γάλα και οι χυμοί φρούτων θα μπορούσαν επίσης να υποκαταστήσουν μερικώς το νερό.