Αυτές οι ιδέες για πρωινό θα σας βοηθήσουν να μοιράσετε τις θερμίδες σε διαδοχικά γεύματα, ξεκινώντας την ημέρα σας χορτάτοι και γεμάτη ενέργεια.
Ένα γεύμα 400 έως 500 θερμίδων το πρωί μπορεί να είναι η σωστή ποσότητα για ένα γεύμα μετά την προπόνηση ή ένα πολυάσχολο πρωινό όταν δεν θα έχετε χρόνο για ένα μεσημεριανό σνακ. Αυτές οι ιδέες γευμάτων είναι ιδέες για πρωινό στο σπίτι και εκτός σπιτιού που είναι ισορροπημένες διατροφικά, παρέχοντας έναν συνδυασμό πρωτεϊνών, καλών λιπαρών και φυτικών ινών.
Σούπερ πρωινό κάτω από 500 θερμίδες
Αυτές οι ιδέες κυμαίνονται από περίπου 300 έως περίπου 400 θερμίδες. Εάν θέλετε να φάτε περισσότερο, μπορείτε να προσθέσετε κάτι ισοδύναμο των 100 θερμίδων από τη λίστα επιλογών. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν μια μερίδα φρούτων, μισό φλιτζάνι τυρί cottage, ένα βραστό αυγό ή μερικές φέτες γαλοπούλας.
Φυστικοβούτυρο και μήλο: 416 θερμίδες
Το φυστικοβούτυρο παρέχει πρωτεΐνη και λιπαρά που προάγουν το αίσθημα της πληρότητας ενώ οι φυτικές ίνες από το μήλο και το English muffin σας κρατούν χορτάτους και ικανοποιημένους γευστικά. Τι περιλαμβάνει:
- 1 φλιτζάνι γάλα με χαμηλά λιπαρά.
- 1 κουταλιά της σούπας φυσικό φυστικοβούτυρο.
- Ενα μήλο
- Ένα English μάφιν ολικής άλεσης.
Βάφλες και γιαούρτι: 414 θερμίδες
Πρωτεΐνη από το γιαούρτι και απόλαυση από τις βάφλες με μια γεύση από σιρόπι μπανάνα. Το πρωινό αυτό περιλαμβάνει:
- 1 κουταλιά της σούπας ελαφρύ σιρόπι ή μαρμελάδα φρούτων.
- 6 ουγγιές γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
- Μια μικρή μπανάνα.
- Δύο βάφλες ολικής αλέσεως.
Bagel και κρέμα τυριού: 369 θερμίδες
Επιλέξτε ένα bagel ολικής άλεσης καθώς τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες και σας κρατούν χορτάτους για περισσότερες ώρες. Για να το φτιάξετε, συμπεριλάβετε:
- 2 κουταλάκια του γλυκού τυρί κρέμα.
- Ένα μεγάλο σκληρό βραστό αυγό.
- Ένα πορτοκάλι.
- Δύο μίνι bagel ολικής αλέσεως ή το μισό πλήρους μεγέθους.
