Οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν τις περισσότερες ώρες της ημέρας σκυμμένοι μπροστά από ένα υπολογιστή, το κινητό τους ή το λάπτοπ. Αυτή η συνήθεια, ωστόσο, ακόμα και αν δεν το αντιλαμβανόμαστε συσσωρεύει ένταση στους μυς της πλάτης, στον αυχένα, τους ώμους, την μέση, τους γοφούς και φυσικά τα πόδια που παραμένουν άκαμπτα για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας.
Οι ασκήσεις stretching είναι η ιδανική επιλογή για όσους δουλεύουν πολύ αλλά θέλουν να τεντώσουν το σώμα τους, ακριβώς στο σημείο που βρίσκονται.
Πώς θα ανακουφίσετε τα πόδια σας
Ο πόνος στο γόνατο μπορεί να έχει διάφορες αιτίες. «Από ένα παλιότερο τραυματισμό, ένα χρόνιο πρόβλημα ή μετά από μια έντονη προπόνηση μπορεί κανείς να αισθανθεί πόνο στο ένα ή και τα δύο του γόνατα» εξηγούν οι ειδικοί.
Από την άλλη το να κάθεστε για πολλές ώρες δίχως διάλειμμα για μετακίνηση, μπορεί επίσης να προκαλέσει σφίξιμο των αρθρώσεών σας.
Μερικές διατάσεις που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να ανακουφιστείτε από τον πόνο στο γόνατο, περιλαμβάνουν:
Διάταση τετρακεφάλων
Η διάταση των τετρακεφάλων θα βοηθήσει τα γόνατά σας να λειτουργήσουν σε ολόκληρο το εύρος της κίνησης, ανακουφίζοντας τον πόνο. Για να τα καταφερέτε:
- Κρατηθείτε από έναν τοίχο για ισορροπία και λυγίστε το πόδι που το γόνατο σας πονά.
- Πιάστε τον αστράγαλό σας.
- Κρατήστε το γόνατό σας ευθυγραμμισμένο με τον άλλο μηρό. Κρατήστε για 5 αργές αναπνοές.
