Οι ειδικοί ορίζουν την καθιστική ζωή ως το νέο κάπνισμα, καθώς η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας μπορεί να είναι εξίσου επιβλαβής για την υγεία με το κάπνισμα. Τώρα νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι μπορεί να έχει επιπτώσεις ακόμα και εάν είστε νέοι και δραστήριοι.
Από τις πολύωρες μετακινήσεις από και προς την δουλειά, τις γεμάτες με βιντεοδιασκέψεις μέρες μέχρι και τα απογεύματα που περνάμε “βυθισμένοι” στο καναπέ, οι millenials περνούν πλέον περισσότερες από 60 ώρες την εβδομάδα καθιστοί, αυξάνοντας ενδεχομένως τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και επιταχύνοντας άλλα σημάδια γήρανσης, σύμφωνα με την έρευνα από το University of Colorado at Boulder.
Η γυμναστική δεν “αναιρεί” την καθιστική ζωή
Η μελέτη σε περισσότερους από 1.000 πρώην ή νυν κατοίκους του Κολοράντο, συμπεριλαμβανομένων 730 διδύμων, είναι από τις πρώτες που διερευνούν τον τρόπο με τον οποίο η παρατεταμένη αδράνεια επηρεάζει δείκτες υγείας, όπως η χοληστερόλη και ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) σε νέους ενήλικες.
Σύμφωνα με τα ευρήματα, που δημοσιεύθηκαν στο PLOS ONE, η τήρηση των συστάσεων για τη σωματική δραστηριότητα – περίπου 20 λεπτά μέτριας άσκηση ημερησίως – φαίνεται να μην είναι αρκετή για να αντιμετωπιστούν οι κίνδυνοι που εγκυμονεί το γεγονός ότι περνάμε τις περισσότερες ώρες καθισμένοι.
«Η έρευνά μας υποδηλώνει ότι το να κάθεται κανείς λιγότερο καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, να ασκείται περισσότερο έντονα ή ένας συνδυασμός και των δύο μπορεί να είναι απαραίτητος για να μειωθεί ο κίνδυνος πρόωρης γήρανσης στην πρώιμη ενήλικη ζωή», δήλωσε η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Δρ Chandra Reynolds, καθηγήτρια στο Τμήμα Ψυχολογίας και Νευροεπιστήμης.
Ένας περίπατος μετά την δουλειά δεν είναι αρκετός
Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από συμμετέχοντες ηλικίας από 28 έως 49 ετών, με μέσο όρο ηλικίας τα 33 έτη, από τη μελέτη CU’s Colorado Adoption/Twin Study of Lifespan behavioral development and cognitive aging (CATSLife).
Κατά μέσο όρο, οι συμμετέχοντες ανέφεραν ότι κάθονταν σχεδόν 9 ώρες καθημερινά ενώ ορισμένοι κάθονταν έως και 16 ώρες. Ανέφεραν 80 έως 160 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας κατά μέσο όρο εβδομαδιαίως και λιγότερα από 135 λεπτά έντονης άσκησης εβδομαδιαίως.
Οι ερευνητές εξέτασαν δύο βασικές μετρήσεις της γήρανσης της καρδιάς και του μεταβολισμού: τη συνολική χοληστερόλη/λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας και το δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Όπως αναφέρουν, όσο περισσότερο καθόταν κανείς, τόσο πιο γερασμένος φαινόταν. Και η προσθήκη λίγης μέτριας δραστηριότητας σε μια καθιστική ημέρα δεν φάνηκε να κάνει πολλά για να αντισταθμίσει τις επιπτώσεις.
Στην πραγματικότητα, οι νεαροί ενήλικες που κάθονταν 8,5 ώρες την ημέρα και ακολουθούσαν τις τρέχουσες συστάσεις άσκησης ή λιγότερο από αυτές, θα μπορούσαν να μπουν σε μια κατηγορία «μέτριου έως υψηλού κινδύνου» για καρδιαγγειακές και μεταβολικές παθήσεις, δήλωσαν οι ερευνητές.
Κομβικής σημασίας για την υγεία ο συνδυασμός
Η προσθήκη έντονης δραστηριότητας φάνηκε να έχει ρυθμιστικό αποτέλεσμα, όμως τα συχνά διαλείμματα κίνησης μέσα στην μέρα είναι εξίσου σημαντικά.
Για παράδειγμα, εκείνοι που ασκούνταν έντονα (τρέξιμο ή ποδηλασία) για 30 λεπτά καθημερινά είχαν μετρήσεις χοληστερόλης και ΔΜΣ που έμοιαζαν με εκείνες των ατόμων πέντε έως δέκα χρόνια νεότερων που κάθονταν όσο και εκείνοι αλλά δεν ασκούνταν.
Το συμπέρασμα, δήλωσαν οι ερευνητές είναι να προσπαθείτε να κάνετε και τα δύο.
Οι ερευνητές προτείνουν να χρησιμοποιήσετε ένα γραφείο ορθοστασίας, να κάνετε συχνά διαλείμματα και να περπατάτε όσο μιλάτε στο τηλέφωνο για να μειώσετε τον χρόνο καθιστικής εργασίας.
Αν είναι δυνατόν, κάντε κάτι που ανεβάζει τους παλμούς σας για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα ή γίνετε «πολεμιστής του Σαββατοκύριακου», κάνοντας μεγαλύτερης διάρκειας, έντονες προπονήσεις εκείνες τις δύο ημέρες.
