Δεν χρειάζονται εξαντλητικές δίαιτες για να υποδεχτούμε το καλοκαίρι με χαμόγελο. Θέτοντας μικρούς, συγκεκριμένους και ρεαλιστικούς στόχους, είναι πιο πιθανό να πετύχουμε την εμφάνιση που ενδεχομένως επιθυμούμε εν όψει της θερινής σεζόν, έχοντας πάντα κατά νου, όποια αλλαγή κι αν κάνουμε, την υγεία και την ευεξία μας.
Μπαίνουμε σε φόρμα για το καλοκαίρι- 6 χρήσιμα tips
1. Πιες λίγο περισσότερο νερό κάθε μέρα
Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για έναν υγιεινό τρόπο ζωής και έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση νερού μπορεί να βοηθήσει στο να διατηρήσουμε το βάρος μας σε υγιή επίπεδα.
Πιο συγκεκριμένα, πέραν της επαρκούς ενυδάτωσης καθόλη τη διάρκεια της ημέρας, ένα ποτήρι νερό πριν και μετά το γεύμα μπορεί να μας βοηθήσει να νιώθουμε πιο χορτάτοι και να οδηγήσει στη συνήθεια να καταναλώνουμε μικρότερα γεύματα.
Το νερό είναι ωφέλιμο καθώς μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να αποφύγουμε άλλες, λιγότερο υγιεινές επιλογές ροφημάτων, όπως αυτών που έχουν ζάχαρη.
2. Προτεραιότητα στην πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη αποτελείται από αμινοξέα, τα οποία υποστηρίζουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, τη σύνθεση νευροδιαβιβαστών και ορμονών καθώς και την ανάπτυξη των μυών.
Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης, ενισχύει επίσης το μεταβολισμό και μειώνει την όρεξη, οδηγώντας σε μειωμένη πρόσληψη θερμίδων και πιθανή απώλεια βάρους.
Επιπλέον, η κατανάλωση υγιεινών γευμάτων που περιλαμβάνουν πρωτεΐνη, βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα, αποτρέποντας τις διακυμάνσεις της διάθεσης και τις πτώσεις της ενέργειας.
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη περιλαμβάνουν: κοτόπουλο, γαλοπούλα, σολομό, τόνο, τόφου, ρεβίθια, φακές, γάλα, γιαούρτι, καρύδια, σπόροι κολοκύθας κ.λπ.
3. Η κίνηση είναι ζωή
Σύμφωνα με τις επίσημες συστάσεις, οι ενήλικες θα πρέπει να στοχεύουμε σε 150 λεπτά μέτριας έντασης φυσική δραστηριότητα και δύο ημέρες άσκηση ενδυνάμωσης την εβδομάδα χειμώνα-καλοκαίρι.
Αν και τα 150 λεπτά φυσικής δραστηριότητας μπορεί να ακούγονται πολλά, μπορούμε να τα πετύχουμε θέτοντας πιο… ταπεινούς στόχους.
Ξεκίνα με 10 λεπτά δραστηριότητας το πρωί και στη συνέχεια αύξησέ τα κατά 10 λεπτά κάθε μέρα.
4. Κοιμήσου καλά
Για βέλτιστη υγεία, θα πρέπει να κοιμόμαστε 7 με 9 ώρες. Η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ποικίλων προβλημάτων υγείας, από καρδιοπάθειες μέχρι καρκίνο.
Αν δεν την έχεις ήδη, καθιέρωσε μια ρουτίνα: δεσμεύσου σε μια συγκεκριμένη ώρα ύπνου και για την ώρα που θα κλείνεις τις συσκευές σου. Η καλύτερη ποιότητα ύπνου οδηγεί σε βελτιωμένη πνευματική διαύγεια, αυξημένη ενέργεια και μεγαλύτερη συνολική ευημερία.
Αξίζει να σημειωθεί ότι η χρόνια έλλειψη ύπνου σαμποτάρει την απώλεια βάρους, αυξάνοντας τις λιγούρες και αφήνοντάς μας πολύ κουρασμένους για να γυμναστούμε.
5. Προτίμησε το σπιτικό φαγητό και τα τακτικά μικρογεύματα
Όταν μαγειρεύουμε στο σπίτι, όχι μόνο καταναλώνουμε λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα, αλλά εξοικονομούμε και χρήματα.
Για να διατηρήσεις τα επίπεδα της ενέργειάς σου, φάε πρωινό, μεσημεριανό, ελαφρύ βραδινό και τα σνακ σου ενδιάμεσα (ανά 2-3 ώρες). Μην ξεχνάς εν τω μεταξύ να ενσωματώνεις τουλάχιστον δύο φλιτζάνια λαχανικών σε κάθε γεύμα.
Η προσθήκη περισσότερων λαχανικών στη διατροφή μας, αυξάνει την πρόσληψη φυτικών ινών, οι οποίες υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου και η οποία με τη σειρά της συνδέεται στενά με την ψυχική ευημερία. Παράλληλα, το να διατηρούμε ένα σταθερό πρόγραμμα γευμάτων βοηθά στον έλεγχο του κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες.
6. Η ψυχική υγεία σε πρώτο πλάνο
Η καλή ψυχική υγεία είναι καθοριστική για μια υγιή απώλεια βάρους.
Το χρόνιο άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο και τα επίπεδα της ενέργειάς μας, μεταξύ άλλων, και βέβαια ας μην ξεχνάμε ότι μας κάνει να λαχταράμε περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα.
