Το να ξεφορτωθούμε το λίπος στην κοιλιά δεν είναι ποτέ εύκολη υπόθεση και όσο περνούν τα χρόνια, μπορεί να γίνει ακόμα πιο δύσκολο. Καθώς μεγαλώνουμε, ο καθιστικός τρόπος ζωής, οι ορμονικές αλλαγές και η απώλεια της μυϊκής μάζας ευνοούν τη συσσώρευση λίπους στην συγκεκριμένη περιοχή.
Όμως μπορείτε να το μειώσετε, αρκεί να κάνετε τις σωστές κινήσεις.
3 tips για επίπεδη κοιλιά
Για να τα καταφέρετε μπορείτε, από σήμερα κιόλας, να αυξήσετε την φυσική σας δραστηριότητα και να την συνδυάσετε με μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή, που δεν σας φορτώνει με περιττές “κενές” θερμίδες. Πιο συγκεκριμένα μπορείτε να δοκιμάσετε:
1. Δημιουργήστε θερμιδικό έλλειμμα
Το θερμιδικό έλλειμμα, το να καίτε δηλαδή περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε μπορεί να συμβάλλει στην απώλεια βάρους και λίπους. Για να βρείτε ακριβώς πόσες θερμίδες μπορείτε να μειώσετε με ασφάλεια ώστε να οδηγηθείτε σε μια βιώσιμη απώλεια βάρους, συμβουλευτείτε τον διαιτολόγο σας. Έχετε κατά νου ότι δεν πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες σας σε υπερβολικό βαθμό.
2. Περιορίστε την ζάχαρη
Όταν περιορίζετε τις θερμίδες σας, είναι σημαντικό όσα τρώτε να παρέχουν όσο το δυνατόν περισσότερη θρεπτική αξία, να τροφοδοτούν δηλαδή τον οργανισμό με πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες, μέταλλα και πρωτεΐνες, που είναι απαραίτητα για την εύρυθμη λειτουργία του. Σύμφωνα με την Cleveland Clinic, η πρόσθετη ζάχαρη προσφέρει θερμίδες αλλά όχι πολλά θρεπτικά συστατικά, ενώ είναι πιο πιθανό να αποθηκευτεί ως λίπος στο σώμα.
Ενώ δεν χρειάζεται να απαρνηθείτε κάθε γλυκιά απόλαυση, προσπαθήστε να περιορίσετε την ζάχαρη και να μην καταναλώνετε ζαχαρούχα ροφήματα και τρόφιμα σε καθημερινή βάση.
3. Βάλτε την άσκηση στο παιχνίδι
Το θερμιδικό σας έλλειμμα δεν εξαρτάται μόνο από τη διατροφή αλλά και από τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας. Αν και είναι δύσκολο να χάσετε το λίπος της κοιλιάς μόνο από την άσκηση, μια ρουτίνα γυμναστικής μπορεί να ενισχύσει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Θυμηθείτε ότι η καλύτερη άσκηση για εσάς είναι αυτή που θα ακολουθείτε με συνέπεια μακροπρόθεσμα.
Στόχος σας θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα. Ξεκινήστε με λίγα λεπτά κάθε φορά, αν είστε νέοι ή απέχετε για καιρό από την άσκηση και σταδιακά αυξήστε την διάρκεια. Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε τουλάχιστον δύο προπονήσεις ενδυνάμωσης την εβδομάδα.
Με την πάροδο του χρόνου και την καθοδήγηση ενός έμπειρου γυμναστή, θα καταφέρετε να αυξήσετε την μυϊκή σας μάζα. Όταν έχετε περισσότερη άλιπη μυϊκή μάζα και λιγότερο σωματικό λίπος, θα καίτε φυσικά περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας, σύμφωνα με την Cleveland Clinic, γεγονός που θα ενισχύσει την πρόοδό σας.
