Το αίσθημα κούρασης στο γραφείο αλλά και σε οποιαδήποτε δουλειά, μπορεί να δυσκολέψει την εκτέλεση των καθημερινών μας καθηκόντων και την αλληλεπίδραση με τους γύρω μας. Όλοι βέβαια έχουμε στιγμές που αισθανόμαστε νυσταγμένοι ή χωρίς κίνητρο, αλλά το να βρίσκουμε τρόπους να αναζωογονούμαστε μπορεί να μας βοηθήσει σε όλα τα επίπεδα.
Πώς μπορούμε να αυξήσουμε εύκολα την εγρήγορσή μας;
Για περισσότερη ενέργεια στο γραφείο, περπατήστε
Όταν καθόμαστε ακίνητοι για πολύ ώρα, μπορεί να αρχίσουμε να νιώθουμε κουρασμένοι και νωθροί. Η κίνηση του σώματος βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και σαν αποτέλεσμα, μας ξυπνά. Όταν νιώθετε λοιπόν νυσταγμένοι στη δουλειά, σηκωθείτε και περπατήστε στο γραφείο ή βγείτε έξω για λίγο φρέσκο αέρα.
Ανάψτε τα φώτα
Το ανθρώπινο σώμα ακολουθεί τους κιρκάδιους ρυθμούς για τον ύπνο και ένα από τα πιο ισχυρά εξωτερικά ερεθίσματα που επηρεάζουν αυτούς τους ρυθμούς είναι το φως. Αντιμετωπίστε την κούραση ανάβοντας περισσότερα φώτα στον χώρο εργασίας σας. Αν έχετε ένα παράθυρο κοντά, ανοίξτε τις περσίδες για να μπει φυσικό φως. Αν δεν εργάζεστε κοντά σε παράθυρο ή δουλεύετε νύχτα, άναψε τα φωτιστικά οροφής και τα επιτραπέζια φωτάκια για να φωτίσετε το χώρο.
Κάντε διαλείμματα
Προγραμματίστε τα διαλείμματά σας για να σηκώνεστε και να κινείστε. Αν τα βάλετε επί τούτου στο πρόγραμμα, αυξάνονται οι πιθανότητες να τα τηρείτε και να αναζωογονείστε.
Πιείτε κάτι
Η αφυδάτωση δυσκολεύει τη συγκέντρωση και μπορεί να προκαλέσει ένα αίσθημα νύστας. Φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό για να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο και να αποφύγετε τις ενοχλητικές παρενέργειες. Το κρύο νερό επίσης αναζωογονεί, γι’ αυτό προσθέστε παγάκια στο μπουκάλι σας.
Η κατανάλωση καφεΐνης είναι άλλος ένας τρόπος να δώσετε ενέργεια στον εαυτό σας. Είτε προτιμάτε τον καφέ είτε το τσάι, ένα τέτοιο ρόφημα στην αρχή της βάρδιας μπορεί να σας ενεργοποιήσει. Ένα κρύο ρόφημα με καφεΐνη μπορεί επίσης να μας προσφέρει το αναζωογονητικό αίσθημα που μας κρατά σε εγρήγορση.
Καταναλώστε ένα υγιεινό σνακ στο γραφείο
Ένας ακόμα παράγοντας που μπορεί να προκαλέσει κούραση είναι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Όταν πέφτουν, μπορεί να νιώσετε νυσταγμένοι ή να δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε στη δουλειά. Το να καταναλώνετε υγιεινά σνακ κατά τη διάρκεια της μέρας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε αυτή την πτώση. Προσπαθήστε να έχετε διαθέσιμα σνακ με καλή ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και υγιεινών λιπαρών, όπως:
- Ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα
- Γιαούρτι με γκρανόλα
- Κράκερ ολικής άλεσης με φυστικοβούτυρο
- Λαχανικά με τυρί κότατζ
- Βραστό αυγό με μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Μυρίστε κάτι αναζωογονητικό
Ορισμένα αρώματα μπορούν να ξυπνήσουν τον εγκέφαλο… Οι μυρωδιές μέντας και εσπεριδοειδών είναι από τις πιο δημοφιλείς για τόνωση. Μπορείτε να έχετε ένα μπουκαλάκι αιθέριου ελαίου στο γραφείο σας και να το μυρίζετε όταν νιώθετε νυσταγμένοι.
Ολοκληρώστε τις πιο εύκολες εργασίες πρώτα
Η νύστα δυσκολεύει τη συγκέντρωση σε απαιτητικά καθήκοντα. Αν νιώσετε κουρασμένοι οποιαδήποτε στιγμή στη δουλειά, αξιοποιήστε την για να ολοκληρώσετε πιο απλές εργασίες, όπως η οργάνωση των αρχείων σας ή ο καθαρισμός του ηλεκτρονικού σας ταχυδρομείου.
Ακούστε μουσική
Η μουσική μπορεί επίσης να διεγείρει τον εγκέφαλο και να καταπολεμήσει την υπνηλία. Αν μοιράζεστε τον χώρο εργασίας με συναδέλφους, φορέστε ακουστικά. Αν δουλεύετε στο σπίτι ή είστε μόνοι στο γραφείο, ανεβάστε την ένταση και απολαύστε ό,τι σας αρέσει.
Γραφείο: Μιλήστε με τον/την συνάδελφο
Η επικοινωνία διεγείρει επίσης τον εγκέφαλο. Ακόμα κι αν η συζήτηση αφορά την εργασία, η προσωπική επαφή μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ενεργοί σε σύγκριση με το να στέλνατε απλά ένα email για το ίδιο θέμα.
Προσέξτε τον ύπνο σας
Αν νιώθετε συνέχεια κουρασμένοι στη δουλειά, ίσως χρειάζεται να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής και τις συνήθειές σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε την καφεΐνη και άλλους διεγερτικούς παράγοντες το απόγευμα και το βράδυ, ώστε το σώμα σας να προετοιμάζεται σωστά για τον ύπνο. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε ένα πιο ήρεμο περιβάλλον στο υπνοδωμάτιό σας με κουρτίνες που εμποδίζουν το φως ή μια συσκευή λευκού θορύβου.
Κάντε διατάσεις στο γραφείο
Αν δεν μπορείτε να σηκωθείτε και να κινηθείτε, το απλό τέντωμα στον χώρο εργασίας μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ενέργειάς σας. Κάντε κυκλικές κινήσεις με το κεφάλι από τη μία πλευρά στην άλλη, στρίψτε τον κορμό σας ή τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι για να ενισχύσετε την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα σας.
Δροσιστείτε
Ρίξτε λίγο κρύο νερό στο πρόσωπό σας για να δροσίσετε το σώμα σας και να το ξυπνήσετε. Όταν οποιοδήποτε μέρος του σώματός μας κρυώνει, πρέπει να εργαστεί για να επαναφέρει τη χαμένη θερμότητα, κάτι που μπορεί να μας κάνει να νιώσουμε εγρήγορση.
