Τo biohacking είναι η πρακτική του να επεμβαίνουμε στις λειτουργίες του σώματός μας με στόχο να βελτιώσουμε την υγεία, την ενέργεια, τη διάθεση ή την απόδοσή μας. Αυτές οι παρεμβάσεις μπορεί να είναι μικρές ή μεγάλες – είτε φυσικές είτε τεχνολογικά υποβοηθούμενες.
Η λέξη μοιάζει βγαλμένη από κάποιο φουτουριστικό μυθιστόρημα… και κάπως έτσι έχει παρουσιαστεί: άνθρωποι που εμφυτεύουν στο σώμα τους μικροτσίπ τα οποία παρακολουθούν κάθε τους βήμα με εφαρμογές ή που υιοθετούν μια διατροφή βασισμένη στο DNA τους. Ωστόσο, πέρα από τις ακραίες πρακτικές, που είναι πιθανό να εγκυμονούν και κινδύνους, υπάρχει μια πιο προσγειωμένη, καθημερινή πλευρά του biohacking: εκείνη που αφορά όλους μας και δεν απαιτεί γνώσεις βιολογίας ή υπολογιστών ούτε προηγμένες συσκευές για πειράματα. Πρόκειται στην ουσία για μια φιλοσοφία αυτοφροντίδας που στηρίζεται στο να ακούμε τις ανάγκες του σώματός μας και να δοκιμάζουμε διαφορετικές στρατηγικές βελτίωσης της ευεξίας μας, με οδηγό την ίδια μας την εμπειρία.
3 απλά biohacks που μπορούμε να δοκιμάσουμε άμεσα
1. (Φωτο)ρυθμίζουμε το βιολογικό μας ρολόι
Για να λειτουργήσει σωστά ο κιρκάδιος ρυθμός μας (ο ρυθμός που καθοδηγεί τους κύκλους του ύπνου και της αφύπνισης), φροντίζουμε να ανοίγουμε τις κουρτίνες αμέσως μόλις ξυπνάμε, αλλά και να κλείνουμε τα παντζούρια προτού πέσουμε για ύπνο.
Pro tip: Περιορίζουμε το μπλε φως τις βραδινές ώρες καθώς μπορεί να διαταράξει την παραγωγή μελατονίνης.
Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «Proceedings of the National Academy of Sciences» υπογραμμίζει ότι οι συμμετέχοντες που εκτέθηκαν σε υψηλά επίπεδα τεχνητού φωτός τη νύχτα είχαν 21-34% αυξημένο κίνδυνο θανάτου, ενώ όσοι εκτέθηκαν σε υψηλά επίπεδα φυσικού φωτός την ημέρα σημείωσαν 17-34% μείωση του κινδύνου θανάτου.
2. Έχουμε 22.000 ευκαιρίες την ημέρα για επανεκκίνηση
Ο μέσος άνθρωπος εισπνέει και εκπνέει περίπου 22.000 φορές κάθε μέρα, συνήθως χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια ή σκέψη. Όταν είμαστε αγχωμένοι, φοβισμένοι ή ανήσυχοι και γενικά όταν κάτι δεν πάει καλά στη ζωή μας, μία από τις αλλαγές που μπορεί να παρατηρήσουμε είναι αυτή στην αναπνοή μας. Ωστόσο, αν εκείνη τη δύσκολη στιγμή καταφέρουμε να την ελέγξουμε, όλα ξαφνικά βελτιώνονται.
Η αναπνοή είναι ένας διακόπτης που θέτει σε λειτουργία το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα: ενεργοποιεί τις διαδικασίες χαλάρωσης και αποκατάστασης του σώματος. Μάλιστα, ερευνητές του Harvard υποστηρίζουν ότι η εξάσκηση αργής βαθιάς αναπνοής για λίγα μόνο λεπτά την ημέρα μπορεί να ρίξει την αρτηριακή πίεση.
3. Το biohacking δεν αφορά μόνο το σώμα – Ανακτούμε τον έλεγχο του νου με θετική σκέψη
Το biohacking αφορά και τον τρόπο με τον οποίο σκεφτόμαστε. Οι σκέψεις μας πυροδοτούν χημικές αντιδράσεις, επηρεάζουν τα επίπεδα των ορμονών και διαμορφώνουν την πραγματικότητά μας. Οι θετικές δηλώσεις «affirmations» είναι ένα μέσο να αλλάξουμε εντελώς τον τρόπο με τον οποίο βλέπουμε τη ζωή, καθώς «μιλούν» στο υποσυνείδητο βοηθώντας μας να επιβεβαιώσουμε θετικά ορισμένες πλευρές του εαυτού μας ή κάποιες πεποιθήσεις. Αυτές οι δραστηριότητες επιβεβαίωσης εκπαιδεύουν τον εγκέφαλο να είναι πιο ανθεκτικός στο στρες. Eρευνητές από το πανεπιστήμιο Berkeley της Καλιφόρνιας υποστηρίζουν ότι με την εξάσκηση οι θετικές δηλώσεις μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ψυχική μας υγεία.
