Το άγχος και οι συγκρούσεις είναι μέρος της ζωής, αλλά όταν η ένταση προέρχεται από τις πιο στενές μας σχέσεις, τότε η υγεία και η ευημερία υπονομεύονται. Τέτοιες συγκρούσεις μπορεί να βλάψουν την επικοινωνία, να κάμψουν την εμπιστοσύνη και να δυσχεράνουν την υποστήριξη που χρειαζόμαστε για να ανταπεξέλθουμε στις προκλήσεις της καθημερινότητας.
Είτε πρόκειται για προβλήματα στη δουλειά, είτε για άλλες προσωπικές διαφωνίες, το ανεπίλυτο στρες και οι συγκρούσεις μπορούν να βλάψουν ακόμη και την πιο δυνατή σχέση, καταπονώντας τα άτομα.
Τι περιλαμβάνουν οι συγκρούσεις;
Η σύγκρουση στις σχέσεις είναι μια διαφωνία μεταξύ ανθρώπων. Αυτό μπορεί να σημαίνει τον σύντροφό σας, αλλά μπορεί επίσης να σημαίνει φίλους, αδέλφια ή συναδέλφους. Η ρίζα της σύγκρουσης μπορεί να είναι κάτι σαν διαφορά γνώμης, εμπειρίας, γούστου, προοπτικής, προσωπικότητας ή πεποιθήσεων.
Οι συγκρούσεις αυτές μπορεί να είναι γενικά αρκετά έντονες ώστε να διαταράξουν κάποια πτυχή της σχέσης, όπως η επικοινωνία, γεγονός που τη διαφοροποιεί από την απλή ύπαρξη διαφορετικής άποψης.
Πώς επηρεάζουν την υγεία;
Έρευνες έχουν επισημάνει στο παρελθόν ότι οι συγκρούσεις στις σχέσεις μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία. Μελέτη αποκάλυψε για παράδειγμα, ότι το συζυγικό στρες μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την καρδιαγγειακή, ανοσολογική και ενδοκρινική λειτουργία ενός ατόμου, γεγονός που μπορεί να έχει ψυχολογικές, βιολογικές και συμπεριφορικές συνέπειες.
Άλλη έρευνα αναφέρει ότι ορισμένοι άνθρωποι μπορεί επίσης να βιώνουν χρόνιο πόνο που σχετίζεται με το άγχος, όπως πονοκεφάλους και πόνους στην μέση ή στον αυχένα.
Η μυοκαρδιοπάθεια Takotsubo, επίσης γνωστή ως το «σύνδρομο της ραγισμένης καρδιάς» μπορεί να προκληθεί από ακραίο και ξαφνικό συναισθηματικό τραύμα ή σωματική καταπόνηση. Σύμφωνα με μελέτη, το «σύνδρομο της ραγισμένης καρδιάς» συνήθως προκαλεί έντονο πόνο στο στήθος που μοιάζει με πίεση.
Έρευνες αναφορικά με τον κοινωνικό αποκλεισμό αναφέρουν ότι η ίδια περιοχή του εγκεφάλου που επεξεργάζεται τον σωματικό πόνο, επεξεργάζεται και τον πόνο της μοναξιάς και της κοινωνικής απόρριψης, γι’ αυτό και μπορεί να πονάει σωματικά η απόρριψη από ένα αγαπημένο πρόσωπο.
Πώς θα τις διαχειριστείτε
Αν και οι συγκρούσεις είναι μέρος της ζωής και των σχέσεων με τους άλλους ανθρώπους, δεν χρειάζεται να μας καταπονούν. Με τις παρακάτω συμβουλές μπορείτε να αναγνωρίζετε τις συγκρούσεις και να τις επεξεργάζεστε με υγιή τρόπο:
- Χρησιμοποιήστε το «εγώ»: Αν είστε σε μια διαφωνία με τον σύντροφό σας, προσπαθήστε να αντισταθείτε στην παρόρμηση να τον κατηγορήσετε χρησιμοποιώντας το «εσύ». Αντί να λέτε: «Έκανες αυτό το πράγμα που μισώ!» (το οποίο θα μπορούσε να εκληφθεί ως κατηγορία), χρησιμοποιήστε τις δηλώσεις «εγώ» για να αναλάβετε την ευθύνη για το πώς αισθάνεστε, προσδιορίζοντας ταυτόχρονα με σαφήνεια πώς σας επηρέασε η συμπεριφορά του συντρόφου σας.
- Διατηρήστε τον σεβασμό και την ευγένεια: Οι συγκρούσεις σε μια σχέση δεν χρειάζεται να μετατρέπονται σε καυγάδες. Μπορείτε να έχετε μια διαφωνία με τον σύντροφό σας χωρίς να φωνάζετε, να στρέφεστε στο παρελθόν ή να τον υποτιμάτε. Καθώς μιλάτε με τον σύντροφό σας, να έχετε επίγνωση του πώς αισθάνεστε καθώς μιλάτε. Αν νιώθετε ότι είστε γεμάτοι θυμό ή ένταση και παρατηρείτε ότι ο τόνος σας ανεβαίνει, είναι καλύτερο να σταματήσετε για να πάρετε μια ανάσα.
- Ακούστε για να κατανοήσετε: Μια από τις αρχές της ενεργητικής ακρόασης είναι να ακούτε και να ακούτε πραγματικά αυτό που λέει ο άλλος για να καταλάβετε, όχι απλώς να περιμένετε την σειρά σας για να μιλήσετε. Αν έχετε μια διαφωνία με τον σύντροφό σας, είναι ζωτικής σημασίας να αφιερώσετε πραγματικά χρόνο για να καταλάβετε όχι μόνο πώς αισθάνεται, αλλά και γιατί αισθάνεται έτσι. Αυτή η προσέγγιση δείχνει ότι καταβάλλετε προσπάθεια για να δείτε τα πράγματα από τη δική τους οπτική γωνία.
