Αν και έχουμε την τάση να μην το συνειδητοποιούμε, οι γοφοί μας δουλεύουν σκληρά καθημερινά για να μας υποστηρίξουν. Πρόκειται για μία από τις μεγαλύτερες αρθρώσεις στο σώμα και συνδέουν την λεκάνη με το μηριαίο οστό. Διατηρούν το σώμα σταθερό και παρέχουν πλήρη κινητικότητα.
Για να μην σας πονούν οι γοφοί
Ακριβώς επειδή παίζουν κομβικό ρόλο για την υγεία και την διατήρηση της ευεξίας, είναι σημαντικό να τους φροντίζουμε.
Ενδυναμώστε τους
Οι δυνατοί γοφοί είναι υγιείς γοφοί. Η ενδυνάμωση των μυών των γοφών θα λειτουργήσει προστατευτικά για τις αρθρώσεις σας, ώστε να μην καταπονούνται από τα φορτία που φέρουν καθημερινά.
Για να τους ενδυναμώσετε, επικεντρωθείτε σε ασκήσεις που στοχεύουν στους γλουτιαίους, τους οπίσθιους μηριαίους, τους καμπτήρες του ισχίου και τους μυς γύρω από την άρθρωση του ισχίου. Ορισμένες αποτελεσματικές ασκήσεις περιλαμβάνουν τα καθίσματα, τις προβολές, τα hip thrusts αλλά και τις γέφυρες.
Προσέξτε τον τρόπο ζωής σας
Η βελτιστοποίηση της υγείας των γοφών ξεκινά από την «βελτιστοποίηση ολόκληρης της υγείας». Για αυτό είναι σημαντικό να διακόψετε το κάπνισμα αλλά και να βελτιώσετε τη διατροφή σας, προκειμένου να περιορίσετε τις πιθανότητες παχυσαρκίας.
Αυτά σε συνδυασμό με την ενδυνάμωση και τις ήπιες διατάσεις γοφών θα συμβάλλουν στην βέλτιστη λειτουργία της σημαντικής αυτής άρθρωσης.
Βελτιώστε την στάση σας
Η καλή στάση του σώματος δεν είναι απλώς θέμα αισθητικής. Με την σωστή ευθυγράμμιση της μέσης και των γοφών, οι δυνάμεις που διαπερνούν τους γοφούς/τη λεκάνη/την μέση μπορούν να βελτιστοποιηθούν.
Η καλή στάση του σώματος βοηθά τους γοφούς, καθώς προάγει τη σωστή ευθυγράμμιση και μειώνει την καταπόνηση των αρθρώσεων του ισχίου και των γύρω μυών. Επιπλέον συμβάλλει στην ομοιόμορφη κατανομή του βάρους, αποτρέπει τις μυϊκές ανισορροπίες και βελτιώνει τη συνολική λειτουργία και κινητικότητα του ισχίου.
Σηκωθείτε από τον καναπέ
…Την καρέκλα ή την θέση σας, μιας και η καθιστική ζωή μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς και τους γοφούς σας. Για παράδειγμα, αν εργάζεστε σε γραφείο, είναι πιθανό να κάθεστε όλη μέρα και να σκύβετε, χωρίς να το καταλαβαίνετε, μπροστά προς την οθόνη του υπολογιστή, γεγονός που μπορεί να καταπονήσεις τους γοφούς σας με την πάροδο του χρόνου.
Στις καθημερινές συνήθειες που πρέπει να αποφεύγετε συγκαταλέγονται και το παρατεταμένο κάθισμα αλλά και το σκύψιμο προς τα εμπρός. Και οι δύο αυτές συνήθειες θα μπορούσαν ενδεχομένως να αυξήσουν τις πιθανότητες φθοράς, αποδυναμώνοντας τους μυς γύρω από την λεκάνη.
