Το έχεις πάρει απόφαση: θα ξεκινήσεις γυμναστική. Μπορεί να θες να δυναμώσεις, να νιώσεις καλύτερα με το σώμα σου ή απλώς να ξεδίνεις μετά από μια δύσκολη μέρα. Όποιος κι αν είναι ο στόχος σου, υπάρχουν μερικά βασικά πράγματα που αξίζει να ξέρεις πριν ξεκινήσεις.
1. Τι φοράμε
Μελέτη στο Journal of Experimental Social Psychology αποκαλύπτει ότι τα ρούχα επηρεάζουν την στάση και την συμπεριφορά μας, επειδή έχουν συμβολικό χαρακτήρα.
Αυτό που φοράμε αλλάζει υποσυνείδητα τον τρόπο που ενεργούμε και μπορεί να μας δώσει την πολύτιμη ώθηση που χρειαζόμαστε για μια πιο δυνατή και αποτελεσματική άσκηση.
Συν ότι ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο ή το κατάλληλο σορτς ποδηλασίας διευκολύνουν την προπόνηση και επηρεάζουν άμεσα την απόδοσή μας.
2. Κάθε πότε αλλάζουμε τα παπούτσια μας
Καθώς τα αθλητικά σας φθείρονται και χάνουν την ικανότητά τους να απορροφούν τους κραδασμούς, μπορεί να αρχίσετε να παρατηρείτε δυσφορία σε διάφορα μέρη του σώματός σας, όπως τα γόνατα ή οι γοφοί.
Ένας καλός τρόπος για να ελέγξετε τα αθλητικά σας είναι να παρατηρήσετε το πέλμα.
Εάν κοιτάξετε το κάτω μέρος τους και είναι φθαρμένο ή αρχίζει να φθείρεται, έχει έρθει η στιγμή για ένα νέο ζευγάρι.
3. Αδειάζουμε το σάκο μας μετά τη γυμναστική
Μια καλή πρακτική είναι να βάζετε τα ιδρωμένα ρούχα και παπούτσια σε χωριστές τσάντες ή θήκες μέσα στον σάκο, για να μην κάνουν «πάρτι» τα μικρόβια.
Στη συνέχεια, φροντίστε να τον αδειάζετε μόλις φτάνετε στο σπίτι. Μην αμελείτε να τον αερίζετε και να τον πλένετε τακτικά.
Γενικά, προσπαθήστε να μην αφήνετε τον σάκο στο πάτωμα των αποδυτηρίων, αλλά να τον κρεμάτε ή να τον βάζετε στο ντουλαπάκι σας.
4. Δεν ξεχνάμε το νερό μας
Μην ξεχάσετε να βάλτε στο σάκο γυμναστικής ένα μπουκάλι με νερό.
Όταν ιδρώνετε χάνετε νερό, το οποίο πρέπει να αντικατασταθεί. Και για να αναπληρώσετε τα υγρά που χρειάζεται το σώμα σας, είναι σημαντικό να πίνετε νερό.
Επιπλέον, το νερό δίνει στις αρθρώσεις σας την απαραίτητη λίπανση ώστε να μειώνεται η καταπόνηση τους, σας βοηθά να διατηρήσετε μια φυσιολογική θερμοκρασία σώματος, παρέχει προστασία στη σπονδυλική στήλη και τους ιστούς σας και ενισχύει την λειτουργία του εντέρου.
5. Τι τρώμε πριν και μετά την προπόνηση
Φροντίστε 1-2 ώρες πριν την άσκηση να έχετε ένα ισορροπημένο γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια και προκειμένου να τη βρει αξιοποιεί διάφορα θρεπτικά συστατικά που έχετε προσλάβει από τη διατροφή σας, με κυριότερη πηγή ενέργειας τους υδατάνθρακες.
Μετά τη γυμναστική χρειάζεστε τροφές που θα βοηθήσουν το σώμα σας να αναπληρώσει τα θρεπτικά συστατικά που έχασε και θα ενισχύσουν τη μυϊκή αποκατάσταση.
Το γεύμα σας θα πρέπει να είναι 30 λεπτά έως 2 ώρες μετά την προπόνηση και να περιέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.
