Η όρθια κωπηλασία, γνωστή και ως SUP (Stand-Up Paddleboarding), στις πιο ήπιες μορφές της, όπως η SUP γιόγκα ή σε ήρεμα νερά, καίει από 300 έως 500 θερμίδες την ώρα. Ωστόσο οι πιο απαιτητικές εκδοχές της, όπως σε ταραγμένα νερά, όπου η διατήρηση της ισορροπίας απαιτεί αυξημένη δύναμη και ενέργεια, μπορούν να ξεπεράσουν ακόμα και την καύση θερμίδων που επιτυγχάνεται με το τρέξιμο φτάνοντας από 600 έως 900 την ώρα. Εκτός από τη βελτίωση της ισορροπίας, το SUP ενδυναμώνει και τους κοιλιακούς. Πάνω απ’ όλα, όμως, είναι μια εξαιρετικά διασκεδαστική και ψυχολογικά ευεργετική άσκηση.
Πέρα από τα σωματικά οφέλη, η δραστηριότητα στο νερό έχει σημαντικά πλεονεκτήματα για την ψυχική υγεία. Έρευνες δείχνουν συνεχώς μέσα από τα ευρήματά τους ότι η επαφή με το νερό και τη φύση δημιουργεί διαρκή συναισθήματα ηρεμίας, θετικότητας, αποφόρτισης, ψυχικής ίασης και ελευθερίας. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «Nature Communications», το απλό γεγονός της παρατήρησης φυσικών τοπίων και εικόνων αρκεί για να μειωθεί η δραστηριότητα του εγκεφάλου που σχετίζεται με την αντίληψη του πόνου. Εκμεταλλευτείτε λοιπόν την καλοκαιρινή περίοδο και βάλτε την εν λόγω άσκηση στο πρόγραμμά σας. Δεν θα ευεργετήσει μόνο το σώμα σας, αλλά θα προαγάγει και την ευεξία σας.
Άλλες υπαίθριες δραστηριότητες με υψηλή καύση θερμίδων
Αν το SUP δεν σας ταιριάζει, δεν πειράζει – υπάρχουν πολλές άλλες επιλογές που καίνε θερμίδες και σας φέρνουν σε επαφή με τη φύση, ιδανικές για τους καλοκαιρινούς μήνες:
- Κολύμπι: Σε ανοιχτό νερό, μπορεί να κάψει έως και 900 θερμίδες την ώρα, ανάλογα με την ένταση και την τεχνική.
- Ποδηλασία: Ιδιαίτερα σε ανηφόρες ή με υψηλή ένταση, μπορεί να φτάσει έως και 800 θερμίδες την ώρα.
- Πεζοπορία: Ανάλογα με το έδαφος και την ένταση, καίει από 400 έως 700 θερμίδες την ώρα.
- Εργασίες στον κήπο: Δραστηριότητες όπως το σκάψιμο ή το κλάδεμα μπορούν να κάψουν έως και 400 θερμίδες την ώρα.
Ο ακριβής αριθμός θερμίδων που καίγονται εξαρτάται από παράγοντες όπως το ύψος, το βάρος, το βιολογικό φύλο, η ηλικία και η ένταση της άσκησης. Όσο πιο έντονη είναι η δραστηριότητα τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται.
Πώς να υπολογίσετε την ένταση της δραστηριότητας
Μπορεί να εκτιμηθεί με βάση τη δυνατότητά σας να μιλήσετε ή να τραγουδήσετε κατά τη διάρκειά της:
- Αν μπορείτε να μιλήσετε ή να τραγουδήσετε άνετα, η ένταση είναι χαμηλή.
- Αν δεν μπορείτε να μιλήσετε άνετα, αλλά μπορείτε να τραγουδήσετε, είναι μέτριας έντασης.
- Αν μπορείτε να μιλήσετε μόλις και μετά βίας ή δεν μπορείτε καθόλου, η ένταση είναι υψηλή.
Γυμναστική στην ύπαιθρο
Τι κερδίζετε
Η άσκηση σε φυσικά περιβάλλοντα προσφέρει σπουδαία ψυχικά οφέλη:
- Έρευνες επιβεβαιώνουν ότι μειώνει σημαντικά το άγχος και την κατάθλιψη.
- Η επαφή με τη φύση αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών βελτιώνοντας τη διάθεση.
- Η θεωρία της αποκατάστασης της προσοχής υποστηρίζει ότι η φύση βοηθά στην ανάκτηση και την ενίσχυση της συγκέντρωσης.
- Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους παρέχει φυσική πρόσληψη βιταμίνης D, απαραίτητης για την υγεία των οστών και τη θωράκιση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Πώς να ξεκινήσετε
- Επιλέξτε μια αργή εκκίνηση: Αν είστε αρχάριοι, ξεκινήστε με ήπιες δραστηριότητες όπως περπάτημα ή χαλαρό SUP. Ειδικά όσον αφορά το SUP, αρχίστε στα γόνατα και, μόλις νιώσετε άνετα, προχωρήστε στο να στέκεστε όρθιοι στη σανίδα. Σημαντικό είναι να γνωρίζετε κολύμβηση προτού δοκιμάσετε αυτήν τη μορφή άσκησης.
- Εξοπλιστείτε κατάλληλα: Φορέστε άνετα ρούχα και παπούτσια και αθλητικά μαγιό και μην ξεχάσετε την προστασία από τον ήλιο και το νερό.
- Θέστε ρεαλιστικούς στόχους: Αυξήστε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης.
- Απολαύστε τη φύση: Αξιοποιήστε την ευκαιρία να αναζωογονηθείτε ψυχικά και σωματικά.
